Informácie o zdravej výžive pre športovcov; Tipy na ekologické; Spol
↺ Posledná aktualizácia: 27.04.2020
D. jedným z riešení pre dnešok je zdravo sa stravovať? Ako však vyzerá zdravá výživa? Iba biopotraviny? Normálne produkty v supermarkete alebo dokonca veľa doplnkov výživy? Dozviete sa v tomto blogovom príspevku, čo mám na mysli pod zdravým stravovaním pre športovcov pochopiť a ktoré Výhody a nevýhody Organické výrobky a doplnky so sebou do každodenného života.
Ako spoznáte „zdravé jedlá“?
Správny výber jedla je základom zdravej výživy. To, či je potravina zdravá, určujem na základe nasledujúcich štyroch faktorov:
- Jedlo by malo byť čo najčerstvejšie a nespracované.
- Nemal byť liečený zdraviu škodlivými látkami,
- Nemal by obsahovať žiadne škodlivé prísady a
- mala by byť tiež bohatá na rôzne výživné látky!
Pri zdravom stravovaní je však tiež dôležité, aby ste sa dobre stravovali! Čo však presne znamená vyvážené?
To znamená, že telo prijíma všetky živiny, vitamíny a minerály, ktoré potrebuje, aby zostal dlhodobo zdravý a fit.
Ovocie a zelenina - základ zdravej výživy
Obzvlášť pri silovom tréningu a budovaní svalov s cieľom vybudovať čo najviac čistej svalovej hmoty má predmet „zdravá výživa“ veľký význam.
Každý, kto trénuje naberanie na váhe prostredníctvom budovania svalovej hmoty, musí zvýšiť denné množstvo kalórií a jesť zdravú stravu bohatú na bielkoviny.
Pri chudnutí sa naopak musí znížiť príjem kalórií. Takže musí byť dodané menej energie, ako telo spotrebuje, aby mohlo spadnúť späť na tukové zásoby (deficit kalórií).
Iba potraviny s veľkým obsahom bielkovín, ktoré však nestačia na zdravú a vyváženú stravu!
Obzvlášť dôležitý je dostatočný príjem mikroživín, aby telo mohlo fungovať ako stroj na tvorbu svalov alebo spaľovanie tukov najlepším možným spôsobom. Tu hovorím o Vitamíny, minerály a stopové prvky.
Väčšinu z týchto mikroživín nájdete v ovocie a zelenina. Nie nadarmo kulturisti radi jedia klasickú brokolicu, keď držia diétu alebo budujú svalovú hmotu.
Ak je však vo vašom dennom pláne výživy nedostatok ovocia a zeleniny, potom odporúčam používať kvalitné doplnky výživy !
Zdravá výživa je vždy založená na množstve ovocia a zeleniny!
Výhody a nevýhody ekologických výrobkov a doplnkov
1. Faktor nákladov
Organické je drahšie. V porovnaní s bežnými potravinami v supermarkete môžu byť ekologické výrobky dvakrát také drahé. Biopotraviny sa však v strednodobom horizonte vyplácajú, pretože vyšší obsah živín znamená, že sa nemusia používať žiadne ďalšie doplnky výživy.
Doplnky výživy sú drahé, ale majú zmysel, napríklad ak ste veľmi aktívni alebo máte nedostatok.
2. Časový faktor
V našom uponáhľanom každodennom živote často hrá dôležitú úlohu čas a jednoduchosť. Nákup všetkých potravín v supermarkete šetrí čas, je to rýchle a za každým rohom sú supermarkety.
Určité ekologické výrobky je potrebné hľadať trochu opatrnejšie. Väčšina reťazcov supermarketov má vo svojich regáloch rady ekologických výrobkov, ale najlepšie bioprodukty tu sú priamo od ekologického poľnohospodára alebo v špeciálnych bio obchodoch. Podľa toho, kde žijete, je pri nakupovaní potrebné vynaložiť trochu viac úsilia.
Doplnky výživy by sa mali vyberať opatrne a dajú sa kúpiť v špecializovaných obchodoch, lekárňach alebo online obchodoch.
3. Efektívnosť
Aká veľká je výhoda drahých potravín? Organické je kontroverzná téma. Nielen kvôli niekoľkým škandálom, ale aj preto, že kritici veria, že nie je veľký rozdiel v tom, či jete ekologicky alebo nie.
Štúdie však jasne preukázali, že bežné potraviny sú silne kontaminované zvyškami pesticídov, ťažkými kovmi a baktériami rezistentnými na antibiotiká.
Americká odborníčka na výživu Virginia Worthington urobila vyhlásenie, že biopotraviny obsahujú oveľa viac živín, predovšetkým viac vitamínov a viac minerálov. Tento aspekt je obzvlášť dôležitý pre ľudí, ktorí majú vedomie fitnes.
Doplnky výživy sú veľmi účinné vďaka svojej koncentrovanej forme, ale mali by sa používať iba v prípade špecifických nedostatkov alebo ako preventívny doplnok silového tréningu.
V horšom prípade môže byť pre vaše zdravie škodlivé konzumovať vitamíny a minerály v príliš vysokých dávkach! Preto vždy dodržujte odporúčané dávkovanie na obale!
TIP: Ak máte napríklad v dennom menu málo ovocia a zeleniny, v tomto príspevku na blogu nájdete niektoré dôležité doplnky pre športovcov.
Akú úlohu zohráva voda v zdravej výžive?
Veľmi dôležitým aspektom správnej výživy je dostatočný denný príjem tekutín. Voda je číslo 1, pretože naše telo ju tvorí 60 - 70%. Voda je teda zložkou nášho organizmu, ktorú je potrebné neustále doplňovať.
Dospelý človek by mal vypiť najmenej 2 - 3 litre vody denne, pri silnom potení a fyzickej aktivite sa toto množstvo zvyšuje. Voda je obzvlášť dôležitá pre metabolizmus, pretože ako transportné médium umožňuje výmenu živín cez črevnú stenu.
TIP: Podrobný a vzrušujúci článok na tému „voda“ nájdete tu !
Ako u vás vyzerá zdravé stravovanie?
Dajte nám teraz vedieť v komentároch!