Informácie o zdraví - Ako na to; dep; e; bojíš sa; a emo; negatívne účinky počas pandémie
Ale aj v takýchto situáciách sociálneho nátlaku psychológovia tvrdia, že môžeme urobiť veľa dobrých vecí, ktoré by nám priniesli dobre.
Psychoterapeutka Veronica Calancea prichádza s niekoľkými všeobecnými odporúčaniami, platnými pre kohokoľvek z nás, vrátane lekárov. Špecialista hovorí, že najcennejšie je teraz zachovať pokoj, pretože iba tak môžete situáciu správne zvládnuť.
Čo by sme mali urobiť?
„V prvom rade sa zamerajme na to, čo vieme a dokážeme ovládať. Ak sledujete všetky príspevky v online prostredí, máte dojem, že svet nemôže ovládať jeho komunikáciu, čas, kilogramy ani stav v televízii alebo počítači. Musíme sa usilovať, aby veci boli dávkované a kontrolované. Aj keď zostaneme doma, je dobré robiť si každodennú stravu. Je dôležité dodržať tých 8 hodín spánku a nie 10 alebo 12, raňajkovať, cvičiť. Musíte udržiavať stravu, ktorú ste mali. Nie je potrebné sa prejedať alebo prekrmovať. Pohyb minimálne 15 minút sa musí vykonávať každý deň, a to aj doma a s tým, čo máme po ruke “.
Psychoterapeut tvrdí, že je dobré teraz riešiť veci, na ktoré sme nemali veľa času. Napríklad cvičiť na precvičenie pamäti - jazykové starosti, naučiť sa nové slová v cudzom jazyku, pesničky alebo dokonca texty.
„Tiež nastavte počet stránok, ktoré sa majú čítať každý deň. Prečítajte si niečo pekné, okrem správ o Covid-19. Ak daná osoba sedí celý deň pred počítačom a číta iba negatívne správy, strach sa zvyšuje. Potom sa zvyšuje úroveň stresu v tele, respektíve klesá imunita. Musíme sa dištancovať od negatívnych myšlienok, že sme dobrí na nič. Musíme sa prijať takí, akí sme. Prijatím seba samého môžeme prijať aj situáciu, v ktorej sme sa ocitli. Je to situácia, ktorú nemôžeme ovládať. ““.
Práca s rukami je veľmi relaxačná, hovorí Veronica Calancea, takže ak ste napríklad ešte nikdy nezačali háčkovať, ale nechali ste svoju vášeň zahodiť, musíte sa vrátiť, pretože na to máte jednoducho čas.
„Je správny čas na háčkovanie alebo vyšívanie“.
Dan Simion je psychológ a lektor na Technickej univerzite v Moldavsku. Povedal nám, že obdobie karantény malo veľa výziev. Okrem prispôsobenia sa novým učebným podmienkam učitelia a študenti žiadajú o radu, ako prekonať izolačné obdobie.
„Pre študentov, ktorých inšpirovalo ísť do krajiny, nie je toto obdobie problémom. Majú dvor okolo domu, majú priestor, sú s rodinou a aj keď dôjde k nervozite, ľahšie sa ich zbavia. Preto sú menej ovplyvnené izoláciou. Veľký problém je pre študentov, ktorí zostali na internátoch alebo bývajú v prenajatom ubytovaní. Sú nútení zostať zatvorení v domoch. Na druhej strane sa učitelia cítia nadmerne stresovaní, pretože sa musia prispôsobiť novým podmienkam výučby kurzov, tj ísť online “, vysvetlil Dan Simion.
Psychológ hovorí, že v tomto období spoločenského obmedzenia existuje riziko zhoršenia psychických stavov. Ľudia sú nervóznejší a agresívnejší. Psychológ sa však domnieva, že aj pre toto existujú riešenia.
„Okrem klasických riešení: komunikovať v sieťach s priateľmi, rodičmi, športovať doma, variť, navrhujem si vyhradiť nejaké hodiny meditácie. Bolo by tiež dobré vyhnúť sa všetkým negatívnym správam, že zomiera v takom pomere, že sa ho nikdy nezbavíme. Je pravda, že úzkosť a stres udržujú telo v strehu a dokonca ho imunizujú, ak sú podmienky krátkodobé. Dlhšie obdobie stresu by však zničilo naše nervové bunky a stalo by nás zraniteľnejšími voči chorobám, vrátane. Izolácia zosilňuje stavy stresu a nervozity, a pretože je tiež jar, možno depresie zvýrazniť “.
Práca z domu, tvrdí psychológ, má svoje výhody. Závisí to však od toho, v ktorej oblasti činnosti pracujete a s kým sa musíte izolovať.
„Práca z domu má svoju prospešnú stránku, je užitočná, ale práca z domu, keď je celá rodina izolovaná, neprináša vôbec nič dobré. Nemáte svoj priestor, svoje intímne miesto, kde by ste sa mohli sústrediť, vaše súkromie je narušené. Organizácia práce doma je iná, ak nie sú žiadne deti. Malé deti alebo starší ľudia potrebujú viac komunikácie a potom je pre ostatných členov ťažšie sústrediť sa na prácu. Po skončení karanténneho obdobia sa s najväčšou pravdepodobnosťou stanú 2 veci - zvýšia sa rozvody a zvýši sa pôrodnosť “, domnieva sa psychológ.
Podľa lavíny informácií, ktoré dostávame každý deň, psychológ hovorí, že je dobré rozlíšiť, ktoré informácie sú pravdivé a čo potrebujeme. Je veľmi dôležité myslieť pozitívne.
„Je čudné tvrdiť, že keď niekto po tvojom boku zomrie. A je veľmi ťažké to urobiť. A napriek tomu je dôležité zamerať sa na pozitívne veci, maľovať, kresliť, robiť veci, ktoré by narušili náš každodenný režim. Budete mať pocit, že robíte niečo úplne nové. Urobíte niečo úplne a úplne nové “, vysvetľuje psychológ.
Psychológovia tiež tvrdia, že je dobré sa toľko netrápiť, ale nechať veci, aby sa diali samy.
Pripomíname, že v Moldavsku bol od 17. marca vyhlásený výnimočný stav, ktorý priniesol niekoľko obmedzení vrátane úradov, ktoré nás nútia zostať doma a prerušiť tak prenosový reťazec nového typu koronavírusu.