Informácie o žiadosti, hodnotení ...
Jednou z protikladov v našej spoločnosti je, že v priemere žijeme oveľa dlhšie ako pred päťdesiatimi rokmi, ale že veľa našich potravín má oveľa horšiu kvalitu ako vtedy. Okrem toho sa za posledných niekoľko rokov znásobila ponuka v potravinárskom priemysle, a hoci sa potreba potravín znížila v dôsledku poklesu fyzickej práce, spotreba sa výrazne zvýšila.
Výsledok nedostatku pohybu a nesprávnych stravovacích návykov je dobre známy. V západných priemyselných krajinách je veľká časť obyvateľstva postihnutá nadváhou a obezitou. Títo ľudia sú oveľa náchylnejší na kardiovaskulárne ochorenia a cukrovku a v dôsledku toho často trpia výrazne zníženým výkonom v každodenných činnostiach.
Telesný tuk - základný ukazovateľ našej kondícieNie je prekvapením, že veľké množstvo amatérskych a zdravých športovcov uvádza redukciu telesnej hmotnosti ako základný motív. Ak máte cieľ schudnúť, chcete skutočne znížiť veľmi špecifickú látku, a to telesný tuk. Stručne povedané, pre úspešnú implementáciu je potrebné dodržať dva základné princípy:
Zníženie príjmu kalórií,
Zvýšenie spotreby kalórií.
V prípade jednostrannej stravy je podiel tuku na chudnutí len asi 25%. Preto je nevyhnutné aktívne športovať. Individuálne dávkované fyzické cvičenie je nevyhnutnou doplnkovou zložkou pri spaľovaní väčšieho množstva tukových kalórií. Pretože spaľovanie tukov je najefektívnejšie pri 70% maximálneho výkonu, intenzita tréningu by mala byť neustále sledovaná pomocou srdcového rytmu. Pre tridsaťročného človeka, ktorého maximálna srdcová frekvencia (220 mínus vek) sa dá predpokladať okolo 190 úderov za minútu, je odporúčaná tréningová záťaž okolo 135 úderov. Skutočnosť, že 1 kg telesného tuku uchováva 7 700 kcal a jedna hodina joggingu, spotrebuje medzi 400 a 600 kcal, v závislosti od intenzity, ukazuje, že trvalé zníženie telesného tuku môže byť úspešné iba na základe dlhodobých korekcií správania.
Celková spotreba energie počas dňa je v priemere 2 000 kcal u žien a okolo 2 500 kcal u mužov a je výrazne závislá od veľkosti tela, hmotnosti, svalovej hmoty a najmä od vykonanej práce.Pokojový metabolizmus (oprava)Ženy približne 1 200 - 1 500 kcal/deň
Muži asi 1 500 - 2 000 kcal/deňObrat pohybu prostredníctvom fyzických aktivít (premenná)
- až 3 000 kcal a viac
Spotrebu energie za chodu možno tiež pomerne presne odhadnúť pomocou nasledujúceho vzorca: 1 kcal x kg telesnej hmotnosti x nabehaných kilometrov
Príklad: osoba s 70 kg behá 6 km: 70 kcal x 6 (km) = 420 kcal
Krabica čokolády (100 g) zodpovedá vzorcu približne 550 kcal, je ľahké vypočítať, ako dlho sa musíte pohybovať, aby ste ju znovu spálili. W.Ak teda nechcete zabehnúť maratón, pri výbere jedla by ste mali byť opatrní. V prvom rade je potrebné poznamenať, že kalorické hodnoty základných potravín sú veľmi odlišné:
1 gram tuku zodpovedá 9,3 kcal
1 gram bielkovín zodpovedá 4,1 kcal
1 gram sacharidov zodpovedá 4,1 kcal
1 gram alkoholu zodpovedá 7,3 kcal
Toto porovnanie ukazuje potrebu udržiavať obsah tuku v strave čo najmenší.
Ako sa dá určiť percento telesného tuku?Aby bolo možné dokumentovať a kontrolovať pozitívnu zmenu v zložení tela, existujú rôzne metódy merania. Jednoduchou metódou na čo i len neurčité odhadnutie množstva telesného tuku je takzvaný pinch test. Keď to robíte, zdvihnete jednu ruku, akoby ste chceli ohýbať biceps. Palcom a ukazovákom druhej ruky stlačte spodnú časť zdvihnutej ruky priamo pod triceps - jemne k sebe. Teraz zmerajte vzdialenosť medzi palcom a ukazovákom. Ak je väčší ako 3 cm, mali by ste vážne zvážiť kontrolu tohto výsledku testu pomocou profesionálnej metódy a zvyknúť si na predstavu cielenej stravy a cvičebného programu.
Hrúbka kožného záhybu - meranie (Kaliperova metóda)
V tomto ďalšom vývoji vyššie opísaného testu na zovretie sa meria hrúbka zdvihnutého kožného záhybu u testovanej osoby, ktorá stojí v 5-6 meracích bodoch (biceps, triceps, chrbát, hrudník, brucho a stehná) pomocou takzvaných Kaliperových klieští. Pretože sa asi 50 - 70% tkaniva telesného tuku ukladá subkutánne, možno vyvodiť závery o celkovom obsahu tuku v tele a tým aj o zložení tela.
Aby boli chyby merania čo najnižšie, mala by pri opakovaných testoch vždy jedna a tá istá osoba vykonávať meranie s rovnakým posuvným meradlom. Zvyšujúca sa hrúbka kožného záhybu tiež zvyšuje nepresnosť tohto variantu, a preto je nevhodná pre ľudí s veľkou nadváhou. Výhodou tejto metódy je lacná kúpa a nízke technické úsilie.
Zlatým štandardom analýzy tela je postup hydrostatického váženia, pri ktorom sa telesná hustota, a teda obsah tuku a hmotnosť bez tuku určuje hmotnostným rozdielom za normálnych podmienok a pod vodou vo vzťahu k vytlačenému objemu vody. Príprava a meranie pomocou tejto metódy je však veľmi nákladné, časovo veľmi náročné a tiež nepríjemné pre testovanú osobu.
Meranie infračerveného odrazuRealizovateľnejšou metódou je meranie infračerveného odrazu vyvinuté v Amerike, ktoré sa medzičasom etablovalo ako uznávaná metóda merania v rakúskom priemysle fitness a zdravia (technológia FUTREX).
Infračervené žiarenie je absorbované v rôznej miere organickými materiálmi (tuk, bielkoviny). Napríklad ak v tmavej miestnosti držíte baterku na dlani, vaša ruka bude svietiť načerveno.
Vnímaním červenej žiary vaše oči vykonali zjednodušené meranie chemickej zložky (kyslíka) v krvi.
Merací systém FUTREX sa skladá z meracej hlavy, v ktorej je podľa modelu integrovaných 4 až 6 elektród, z ktorých je vyžarované infračervené žiarenie. Pri určitej vlnovej dĺžke je infračervené svetlo absorbované tukom a odrazené beztukovou hmotou. Senzor meria intenzitu odrazeného žiarenia a pripojená kompaktná počítačová jednotka určuje zloženie jednotlivého tela.
Meranie sa uskutočňuje na bicepsoch dominantného ramena, pretože tento merací bod má extrémne vysokú koreláciu s celým telom populácie.
FUTREX 1100Infračervená technológia na meranie telesného tuku
Určuje percento telesného tuku stlačením tlačidla za niekoľko sekúnd a poskytuje informácie o kondícii a efektívnosti tréningu.
Balenie vrátane fitnes disku, videokazety atď. S presnými informáciami o aplikácii, vyhodnotení a analýze výsledkov.
ŽIADAJTE špeciálnu cenu S 2.160,-
Telesný tuk a cvičenie
Obezita a nedostatok pohybu nie sú len rizikovými faktormi v prospech fyzických chorôb, ale tiež zaťažujú psychickú stabilitu a spokojnosť postihnutých osôb.
Jednou z protikladov v našej spoločnosti je, že v priemere žijeme oveľa dlhšie ako pred päťdesiatimi rokmi, ale že veľa našich potravín má oveľa horšiu kvalitu ako vtedy. Okrem toho sa ponuka v potravinárskom priemysle za posledných niekoľko rokov znásobila, a hoci sa potreba potravín znížila v dôsledku poklesu fyzickej práce, spotreba sa výrazne zvýšila.
Výsledok nedostatku pohybu a nesprávnych stravovacích návykov je dobre známy. V západných priemyselných krajinách je veľká časť obyvateľstva postihnutá nadváhou a obezitou. Títo ľudia sú oveľa náchylnejší na kardiovaskulárne ochorenia a cukrovku a v dôsledku toho často trpia výrazne zníženým výkonom v každodenných činnostiach.
Telesný tuk - základný ukazovateľ našej kondícieNie je prekvapením, že veľké množstvo amatérskych a zdravých športovcov uvádza redukciu telesnej hmotnosti ako základný motív. Ak máte cieľ schudnúť, chcete skutočne znížiť veľmi špecifickú látku, a to telesný tuk. Stručne povedané, pre úspešnú implementáciu je potrebné dodržať dva základné princípy:
Zníženie príjmu kalórií,
Zvýšenie spotreby kalórií.
V prípade jednostrannej stravy je podiel tuku na chudnutí len asi 25%. Preto je nevyhnutné aktívne športovať. Individuálne dávkované fyzické cvičenie je nevyhnutnou doplnkovou zložkou pri spaľovaní väčšieho množstva tukových kalórií. Pretože spaľovanie tukov je najefektívnejšie pri 70% maximálneho výkonu, intenzita tréningu by mala byť neustále sledovaná pomocou srdcového rytmu. Pre tridsaťročného človeka, ktorého maximálna srdcová frekvencia (220 mínus vek) možno predpokladať asi 190 úderov za minútu, je odporúčaná tréningová záťaž asi 135 úderov. Skutočnosť, že 1 kg telesného tuku uchováva 7 700 kcal a jedna hodina joggingu, spotrebuje medzi 400 a 600 kcal, v závislosti od intenzity, ukazuje, že trvalé zníženie telesného tuku môže byť úspešné iba na základe dlhodobých korekcií správania.
Celková spotreba energie počas dňa je v priemere 2 000 kcal u žien a okolo 2 500 kcal u mužov a je výrazne závislá od veľkosti tela, hmotnosti, svalovej hmoty a najmä od vykonanej práce.Pokojový metabolizmus (oprava)Ženy približne 1 200 - 1 500 kcal/deň
Muži asi 1 500 - 2 000 kcal/deňObrat pohybu prostredníctvom fyzických aktivít (premenná)
- až 3 000 kcal a viac
Spotrebu energie za chodu možno tiež pomerne presne odhadnúť pomocou nasledujúceho vzorca: 1 kcal x kg telesnej hmotnosti x nabehaných kilometrov
Príklad: osoba s 70 kg behá 6 km: 70 kcal x 6 (km) = 420 kcal
Krabica čokolády (100 g) zodpovedá vzorcu približne 550 kcal, je ľahké vypočítať, ako dlho sa musíte pohybovať, aby ste ju znovu spálili. W.Ak teda nechcete zabehnúť maratón, pri výbere jedla by ste mali byť opatrní. V prvom rade je potrebné poznamenať, že kalorické hodnoty základných potravín sú veľmi odlišné:
1 gram tuku zodpovedá 9,3 kcal
1 gram bielkovín zodpovedá 4,1 kcal
1 gram sacharidov zodpovedá 4,1 kcal
1 gram alkoholu zodpovedá 7,3 kcal
Toto porovnanie ukazuje potrebu udržiavať obsah tuku v strave čo najmenší.
Ako sa dá určiť percento telesného tuku?Aby bolo možné dokumentovať a kontrolovať pozitívnu zmenu v zložení tela, existujú rôzne metódy merania. Jednoduchou metódou na čo i len neurčité odhadnutie množstva telesného tuku je takzvaný pinch test. Keď to robíte, zdvihnete jednu ruku, akoby ste chceli ohýbať biceps. Palcom a ukazovákom druhej ruky stlačte spodnú časť zdvihnutej ruky priamo pod triceps - jemne k sebe. Teraz zmerajte vzdialenosť medzi palcom a ukazovákom. Ak je väčší ako 3 cm, mali by ste vážne zvážiť kontrolu tohto výsledku testu pomocou profesionálnej metódy a zvyknúť si na predstavu cielenej stravy a cvičebného programu.
Hrúbka kožného záhybu - meranie (Kaliperova metóda)
V tomto ďalšom vývoji vyššie opísaného testu na zovretie sa meria hrúbka zdvihnutého kožného záhybu u testovanej osoby, ktorá stojí v 5-6 meracích bodoch (biceps, triceps, chrbát, hrudník, brucho a stehná) pomocou takzvaných Kaliperových klieští. Pretože sa asi 50 - 70% tkaniva telesného tuku ukladá subkutánne, možno vyvodiť závery o celkovom obsahu tuku v tele a tým aj o zložení tela.
Aby boli chyby merania čo najnižšie, mala by pri opakovaných testoch vždy jedna a tá istá osoba vykonávať meranie s rovnakým posuvným meradlom. Zvyšujúca sa hrúbka kožného záhybu tiež zvyšuje nepresnosť tohto variantu, a preto je nevhodná pre ľudí s veľkou nadváhou. Výhodou tejto metódy je lacná kúpa a nízke technické úsilie.
Zlatým štandardom analýzy tela je postup hydrostatického váženia, pri ktorom sa telesná hustota, a teda obsah tuku a hmotnosť bez tuku určuje hmotnostným rozdielom za normálnych podmienok a pod vodou vo vzťahu k vytlačenému objemu vody. Príprava a meranie pomocou tejto metódy je však veľmi nákladné, časovo veľmi náročné a tiež nepríjemné pre testovanú osobu.
Meranie infračerveného odrazuRealizovateľnejšou metódou je meranie infračerveného odrazu vyvinuté v Amerike, ktoré sa medzičasom etablovalo ako uznávaná metóda merania v rakúskom priemysle fitness a zdravia (technológia FUTREX).
Infračervené žiarenie je absorbované v rôznej miere organickými materiálmi (tuk, bielkoviny). Napríklad ak v tmavej miestnosti držíte baterku na dlani, vaša ruka bude svietiť načerveno.
Vnímaním červenej žiary vaše oči vykonali zjednodušené meranie chemickej zložky (kyslíka) v krvi.
Merací systém FUTREX sa skladá z meracej hlavy, v ktorej je podľa modelu integrovaných 4 až 6 elektród, z ktorých je vyžarované infračervené žiarenie. Pri určitej vlnovej dĺžke je infračervené svetlo absorbované tukom a odrazené beztukovou hmotou. Senzor meria intenzitu odrazeného žiarenia a pripojená kompaktná počítačová jednotka určuje zloženie jednotlivého tela.
Meranie sa uskutočňuje na bicepsoch dominantného ramena, pretože tento merací bod má extrémne vysokú koreláciu s celým telom populácie.