Informačná brožúra Cvičenie s obezitou pre našich pacientov 5 - PDF na stiahnutie zadarmo

Informačná brožúra cvičebnica o obezite pre našich pacientov 5

informačná

Vážený pacient! Po operácii obezity chcete byť čo najskôr opäť aktívny. V rámci individuálnej odolnosti by ste mali začať cvičiť 2 týždne po operácii, ak je proces hojenia normálny. Obzvlášť užitočná je kombinácia silového tréningu a vytrvalostného tréningu. Pred začatím športu sa poraďte so svojím rodinným lekárom o vašej odolnosti. Naši terapeuti vám ukázali cvičenia, ktoré podporujú proces hojenia alebo zabraňujú trombóze a zápalu pľúc. Týmto cvičením môžete každý deň, aj doma, významne prispieť k zotaveniu. Prajeme vám veľa úspechov v praxi a rýchle zotavenie. 3

Cvičenie stimulácie obehu Vysvetlenie cvičenia Stimulácia obehu Vysvetlenie cvičenia Ľavú ruku natiahnite smerom hore a otvorte päsť. Pri sťahovaní paže zatvorte päsť (vyberte jablko). Pokrčte obe ruky, dlane smerujú hore, ruky zaťať do pästi. Teraz cvik opakujte s pravou rukou. Potom otočte obe ruky a roztiahnite prsty. Cvičenie opakujte 5 až 10 krát Cvičenie opakujte 5 až 10 krát na obe strany 4 5

Cvičenie na posilnenie všetkých svalov tela Vysvetlenie cviku Zaujmite ľahu. Prsty na nohách vytiahnite smerom k nosu, narovnajte obe kolená a napnite zadok. Ruky tlačte vedľa tela do podložiek. Dlane rúk smerujú nahor. Takto držte telo asi 10 sekúnd a potom ho uvoľnite zhora nadol. Nohy majte vystreté. Prsty na nohách striedavo pohybujte hore a dole. Potom pohybujte oboma prstami hore a dole spolu. 6 Bicyklujte nohami a uistite sa, že aj vaše chodidlá sa pohybujú hore a dole. Cvičenie opakujte 5 až 10 krát 7

Profylaktické cviky na trombózu Vysvetlenie cviku Striedavo natiahnite jednu nohu dopredu a vytiahnite špičku nohy k sebe. Sadnite si na stoličku tak, aby ste sa o ňu neopierali. Chodidlá dajte rovnobežne k sebe. Potom striedavo pohybujte pätami a prstami hore a dole. Striedavo potiahnite pravé a ľavé koleno k sebe. Cviky opakujte 5 až 10 krát 8 9

Cvičenie na posilnenie a rozšírenie rozsahu pohybu pri problémoch s kolenami a bedrami 3. Cvičenie Roztiahnite pravú nohu do strany, vytiahnite končeky nôh a nechajte ich smerovať dopredu. (Axiálne vyrovnané) 1. cvik V stoji stojte striedavo na prstoch a potom na pätách. 4. cvičenie Rovnako ako pri lezení po schodoch, striedavo vyložte jednu nohu na stúpanie alebo na schod, potom druhú nohu atď. 2. cvičenie Striedavo vytiahnite pravé koleno a ľavé koleno až k bedrám. 10 Cvičenie opakujte 5 až 10-krát 11

Cvičenie na prehĺbenie dychu (toto cvičenie je možné vykonávať aj v ľahu alebo v stoji) Položte si pravú ruku na ľavý pobrežný oblúk, ľavú ruku na zadnú časť hlavy alebo na krk. Zhlboka sa nadýchnite nosom do oblasti ľavých rebier a pomaly vydýchnite ústami = brzdná pera. Teraz vymeňte strany: Ľavú ruku si položte na pravý rebrový oblúk, pravú ruku na zadnú časť hlavy alebo na krk. Položte obe ruky na pobrežný oblúk. Zhlboka dýchajte do pobrežného oblúka a pomaly vydýchnite ústami. Cviky opakujte 3 až 5 krát. Zhlboka sa nadýchnite nosom do oblasti pravých rebier a pomaly vydýchnite ústami. 12 13