Informatívne Koľko sacharidov skutočne denne potrebujete

Môžete toho jesť toľko, aby ste nebránili chudnutiu alebo budovaniu svalov!

Pokiaľ ide o chudnutie, sacharidy stratili dobrú povesť. Nie nadarmo existuje nespočetné množstvo nízkosacharidových diét. Telo sa ale nezaobíde bez cukru, pretože sacharidy spĺňajú dôležité funkcie v metabolizme. Najdôležitejšie je, že dodávajú rýchlu energiu podobne ako tuky.

Už sme si ujasnili, koľko tukov je dovolené za deň. Koľko sacharidov však môžete zjesť denne a kedy ich je príliš veľa? Ukážeme vám, koľko sacharidov môžete všeobecne zjesť a koľko s jedným Diéta a užitočné pre budovanie svalov sú.

Prečo telo potrebuje sacharidy?

skutočne

Okrem tukov a bielkovín sú dôležitou zložkou výživy aj sacharidy. Sacharidy dodávajú telu rýchlu energiu, najmä pre telo Budovanie svalov. Mozog a imunitný systém tiež potrebujú pre svoje fungovanie sacharidy. Nakoniec cukor hrá úlohu pri tvorbe serotonínu, hormónu šťastia.

Nebezpečenstvo:

Za týmito pojmami na obaloch potravín Cukor sa „skrýva“: Sacharóza, dextróza, glukóza, glukózový sirup, fruktóza, laktóza, invertný cukor, maltóza, med, farínový cukor, maltodextrín, dextróza

Ale až príliš Cukor sa stáva tukovým zásobníkom. On jednoduchý cukor, pretože je v cukrovinkách, mali by ste preto do značnej miery vydávať. Zbytočne sa tak zvyšuje príjem kalórií.

Koľko sacharidov môžete zjesť denne? Aká je denná potreba? The Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča, aby zdraví ľudia pokryli najmenej 50% svojej dennej energetickej potreby sacharidmi.

U žien to zodpovedá asi 230 g, u mužov asi 300 g sacharidov denne. Pri bežnej strave by ste nemali ísť pod 200 gramov sacharidov denne!

DGE tiež odporúča odporúčané množstvo vo forme komplexné sacharidy ako ich jesť v celozrnných výrobkoch, strukovinách alebo ovocí. Tieto potraviny obsahujú dôležité minerály a tiež zaisťujú dlhší pocit sýtosti.

Pomocou našej kalkulačky kalórií môžete robiť svoje priemerná spotreba kalórií za deň ľahko sa určiť. Jednoducho zadajte svoje osobné hodnoty nižšie a potom kliknite na „VÝPOČET TERAZ“.

Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov

Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!

koľko

  • Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
  • 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
  • Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
  • Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.

" Üüßüöäßüääüü

  • -
  • -
  • -
  • -

Ää "ü

  • –Ä
  • –Ä
  • ü - ä–

öö Äüää

  • ü–
  • -
  • -