Turistika na Rodose; Turistika v Grécku Nordic Walking
Severská chôdza - od exotiky po trendový šport
Technológia
Severská chôdza zažíva v Európe rozmach, ktorý je jednoducho fascinujúci. Prečo? Tento šport sa dá ľahko naučiť a v konečnom dôsledku ho môže praktizovať každý. Napriek tomu je tréningový efekt na celé telo vynikajúci a poškodenie nadmerných nárokov je takmer nemožné.
Najlepšie sa dá nordic walking precvičiť v mierne kopcovitom teréne. Držanie tela je dôležité. Ramená by mali byť voľné a uvoľnené, horná časť tela a boky sa harmonicky hojdajú a chodidlá smerujú priamo dopredu. Mimochodom, rovnako ako pri bežkovaní by ste si mali zahriať nejaké strečingové cvičenia.
Severská chôdza a vaše zdravie
Palice na severskú chôdzu
Severská chôdza je klasický beh s použitím špeciálnych palíc (palíc). Pritom často dosahujete výrazne vyššie rýchlosti ako pri bežnej turistike alebo pešej turistike. Je ľahké si predstaviť, aký vysoký je tlak a ohybové zaťaženie na tyčiach. Mali by ste preto venovať osobitnú pozornosť dobrým paliciam, pretože tento športový výstroj je oveľa viac ako obyčajná turistická palica. Zlé palice sa môžu v dôsledku vibrácií rýchlo zlomiť alebo spôsobiť nepohodlie v zápästí a lakťoch. Výsledkom by bolo, že by ste neboli zdraví a zdraví, návšteva lekára?
Optimálna dĺžka poda je 65% veľkosti tela (vzorec: veľkosť tela x 0,65)
Toto pravidlo umožňuje určiť dĺžku individuálnej tyče v závislosti od vašej výšky. Je potrebné poznamenať, že proporcie tela, to znamená jednotlivé dĺžky trupu, nôh a rúk, sa neberú do úvahy. Potom môžete vykonať test lakťa na jemné nastavenie. Palice sú držané za rukoväť a umiestnené vertikálne na podlahe. Ak sa v lakte medzi predlaktím a nadlaktím vytvorí uhol 90 stupňov, potom by mala byť palica o jednu jednotku (zvyčajne o 5 cm) kratšia. Tyčinky sú ponúkané v krokoch po 5 centimetroch. Ak chcete svoju hokejku nastaviť presne, tu je tip: Uvoľnite rukoväť v kúpeli s horúcou vodou. Potom palicu skráťte presne na požadovanú dĺžku.
Špeciálna slučka je šetrná k zápästiam a umožňuje správny prenos sily z paže na pohyb. Špeciálne navrhnuté remene na ruky zaisťujú použitie palíc bez únavy počas dlhších tréningových období. Palice na severskú chôdzu by ste mali nosiť vždy voľne. Dôležitá časť prenosu energie preberá slučkový systém hokejky, pretože tu sa časť tlaku prenáša na hokejku cez slučku. Tu sú veľké rozdiely! Pri nákupe sa vždy uistite, či sú očká praktické a pohodlné, inak môžu trieť a spôsobiť pľuzgiere. Po utiahnutí je remienok na ruku zafixovaný pomocou individuálne nastaviteľného suchého zipsu. Musíte sa ubezpečiť, že je zaručený prirodzený a voľný obeh krvi, ale stále je pevné spojenie so zápästím. Rukoväť hokejky je umiestnená rovnobežne s metakarpofalangeálnymi kĺbmi prstov, takže hokejku musíte uchopiť iba krátko pred nasadením hokejky a pri švihnutí rukami dozadu ju môžete opäť uvoľniť. Táto postupnosť pohybov zaisťuje, že svaly paží nie sú preťažené a unavené.
Aby sa zohľadnili rôzne pôdne podmienky, môže byť hrot tyčiniek opatrený gumovými podložkami (hladký povrch ako je vozovka, asfalt, kameň) alebo kovovou špičkou (lesné dno, poľné cesty).
Teleskopické alebo variabilné palice sa nie vždy odporúčajú. Nastavovacie systémy spôsobujú, že póly sú nestabilnejšie, často podporujú škodlivé vibrácie a sú zvyčajne slabým miestom. Nastaviteľné palice sa zvyčajne nachádzajú pri prenájme škôl pre nordic walking na skúšobné kurzy. V niektorých veľkých reťazcoch supermarketov sa také palice predávajú ako výhodné ceny. Výhoda: zákazník, ktorý ešte nie je oboznámený so severskou chôdzou, rýchlo nájde štandardnú veľkosť. Nevýhoda: Nie je nezvyčajné, že sa takéto lacné nastavovacie systémy rýchlo rozpadnú. Tyčinky hrkajú, čo zase ruší pokoj a ticho v prírode a všetkých ľudí, ktorí si tu chcú oddýchnuť.
Topánky na severskú chôdzu
Mnohé z komerčne dostupných turistických, turistických, joggingových alebo ľahkých trekových topánok sú pre severskú chôdzu úplne ideálne. Teraz existujú špeciálne modely Nordic Walking. Pretože sa tento šport dá vykonávať aj vo vlhkých zimných mesiacoch, obuv by mala byť v ideálnom prípade vodeodolná. Perfektná topánka pre tento šport Inn by mala mať stabilnú poslednú časť, aby bolo zaručené čisté vedenie nohy a plynulý valivý pohyb. Takto získate dobré odpruženie a trakciu a dôležité je tiež dokonalé prispôsobenie, nízka hmotnosť a priedušnosť topánky. Pre lepšiu podporu klenby chodidla a pre optimálnu podporu odporúčame individuálne prispôsobenú anatomickú vložku.
Oblečenie na severskú chôdzu
Severská chôdza je veľmi prepotený šport. Ak má šport podporovať zdravie, je dôležité dokonalé oblečenie. Oblečenie by malo pohodlne sedieť, malo by byť funkčné, nie príliš tesné a príliš voľné, to znamená, že by malo umožňovať veľké množstvo pohybu. Všeobecne sa odporúča funkčné oblečenie, aby bolo dobre vybavené za každého počasia, ako je horúčava, chlad, dážď alebo búrka. Ako viete, nie je nič také ako zlé počasie, iba nesprávne oblečenie. Najmä na jeseň a na jar, keď sa nedá dobre odhadnúť počasie, môžete v prípade nesprávneho výberu oblečenia rýchlo prechladnúť. Výhod dobre zvoleného športového oblečenia je veľa. Na jednej strane je tu príjemná klíma tela. Je zabránené podchladeniu kĺbov, svalov a vnútorných orgánov. Fyzický výkon sa zvyšuje s dobrým komfortom nosenia.
Okrem toho máte ochranu za zlej viditeľnosti pomocou reflektorov.
Čo treba hľadať v oblečení na severskú chôdzu:
• Odnímateľné rukávy
• Vo vnútri krytý predný zips
• Priedušné a ľahké oblečenie
• Vetruvzdorná a vodoodpudivá bunda
• Praktické vrecká na zips
• Nastaviteľné manžety
• dobre padnúce a pohodlné strihy
• Bez vrások, ľahko sa udržiavajúce textílie, odolné a trvanlivé
Ostatné vybavenie pre nordic walking
Monitor srdcového rytmu: Ak chcete cvičiť efektívne a kontrolovane, mali by ste monitorovať pulz, srdcový rytmus, spotrebu kalórií a úroveň kondície. Monitor srdcového tepu je na to perfektný nástroj - najjednoduchšie a najefektívnejšie meranie môže byť napr. hrať so športovými hodinkami. (Viac informácií nájdete vo svojom špecializovanom obchode). Mimochodom, tí, ktorí športujú za účelom zníženia svojej hmotnosti, by si mali v každom prípade merať srdcovú frekvenciu, pretože na spaľovanie tukov potrebuje telo - rovnako ako pri všetkých ostatných športoch - dostatok kyslíka na výrobu energie. Preto si zmerajte srdcovú frekvenciu. Znie to komplikovanejšie, ako je. Správna srdcová frekvencia je dôležitá pre ideálne vychytávanie kyslíka a zároveň pre optimálne spaľovanie tukov.
Rukavice: Rukavice sa osvedčili - dokonca aj v lete - najmä pre tých, ktorí veľa chodia. Špeciálne držia a zabraňujú tvorbe bublín. V zimných mesiacoch ich tiež potrebujete na zahriatie rúk.
Pokrývky hlavy a slnečné okuliare: Šiltovka so šiltom sa odporúča ako pokrývka hlavy, čo je veľmi užitočné v daždi a slnku.
Slnečné okuliare sú vždy užitočné a odporúčajú sa na túry vo voľnom teréne.
Fľaša na pitie: Fľaša na pitie so zodpovedajúcim pásom na fľašu je nevyhnutná, najmä na dlhších túrach alebo v lete. Vždy sa uistite, že máte dostatok vody. Pri behu telo vysychá, už nepodáva najlepšie výkony a objavujú sa príznaky ako závraty. To zase výrazne znižuje faktor zábavy.