Ingo vlákno Ingo - fórum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ingoovo pekelné vlákno
Spustený zjavným záujmom niektorých krajín tu, nechal som sa unášať a zverejňovať svoju históriu pekla (a budúci týždeň aj správu o pretekoch) na fóre.
Pravek:
Vlani ako štafeta
Ťažko/ťažko som si vedel predstaviť dokončiť diel - ale čas príde na bicykli/na radu. „Vďaka“ nehode na bicykli minulú jeseň som mohol/musel vymeniť niektoré diely na svojom závodnom bicykli - a stal som sa hrdým majiteľom kompaktnej kľuky. Zrazu sa dali sedieť aj najstrmšie skoky v Limburgu - a dobyť veľký Scheidegg
, čo pre mňa predstavuje najväčšiu prekážku v priebehu pekla, akú si možno predstaviť.
Tréning na jar:
Bol som 1 týždeň na Malle a dokázal som na bicykli v pohorí Tramuntana nazbierať pekných pár metrov nadmorskej výšky. Nejako som si tam všimol, že ma moja váha naozaj trápi. 76 kg na 1,73 m nespadalo do kategórie nadváhy - ale na vytrvalca to bolo veľa. Rozhodol som sa, že trochu schudnem, a chcel som sa zamerať na súťažnú váhu 70 kg pre Inferno.
Vďaka slnečnému aprílu som po návrate zo slnečného ostrova mohol správne pokračovať v tréningu a do konca apríla som už nazbieral viac ako 4 000 km na bicykli, plus 650 km beh a dobrých 100 km plávanie.
Máj: Prvé súťaže
V polovici mája som absolvoval svoj prvý cross duatlon (XTerra Schleiden/Eifel). Bez ambícií, hodiniek, pásu na meranie tepu a rýchlomera som sa chcel iba trochu pobaviť a zajazdiť si na súťaži na MTB - to bolo pre mňa niečo úplne nové. Išlo to priemerné - ale ani som sa príliš nesnažil. Prvý ambiciózny šprint triatlon nasledoval o týždeň neskôr. Mimochodom, náš klubový šampionát. Aj keď som mal pocit, že sa mi celkom darí, bol som akosi pomalý - a už po jedenástykrát bol klub na druhom mieste. O celkovom umiestnení som dal plášť ticha. Možno som tam bol „postihnutý“ uhryznutím kliešťom, ktoré sa naplno prejavilo v nasledujúcich dňoch. Moja váha bola okolo 75kg. vlastne som dovtedy chcela mať 1 - 2 kg - ale čokoláda je príliš chutná.
Jún:
V polovici júna bola na programe stredná trať v Bonne - prvom vrchole sezóny. Táto akcia sa mi páči - a chcem/chcela som tam byť „rýchla“ - ale to sa úplne pokazilo. Plávanie bolo v poriadku, vďaka silným prúdom zostalo málo zvyškov. Na bicykli na prvých dvoch horách som, bohužiaľ, totálne prestrelil, takže som za to zle zaplatil počas cyklistického kurzu a počas behu. Najmä môj čas (15,6 km v
1:06) bol na moje pomery absolútne „pod zemou“. Na trochu inej trati (v roku 2004 to bolo presne 15 km) som už zabehol 59 minút. Keď som bol ešte na cyklistickej trati (na 3. hore - už to nebolo možné), rozhodol som sa znížiť svoju váhu udržateľným spôsobom pomocou „programu počítania kalórií“. To zasiahlo dosť skoro. Do 2 týždňov sa 2 kg „roztopili“ a ja som koncom júna vážil
Niekoľko slov o mojej strave: Počítam kalórie „klasicky“, t. J. Kompenzujem vstup proti výstupu. Ak je na výstupe viac ako na vstupe, výsledkom je chudnutie - je to také jednoduché. Je VEĽMI DÔLEŽITÉ, KEĎ niečo zjem alebo aký je obsah tuku v jedle. Jediné, čo ma zaujíma, je príjem a výdaj energie. Spotrebu počítam z bazálneho metabolizmu (pre mňa
1700 kcal) + športové aktivity. K tomu mám hodnoty závislé od intenzity pre jednotlivé disciplíny, ktoré sa realizujú za hodinu. Pri bicyklovaní je to od 500 (REKOM) do 800 (prahový tréning) za hodinu. Pri behu to ide zo 700 (GA1) na 900 (prahový tréning), pri plávaní používam 700-900 kcal podľa intenzity. Pre súťažné zaťaženie počítam 950kcal/hod.
Júl:
Od tejto chvíle existujú podrobné záznamy. Do pekla zostáva ešte 7 týždňov - začína sa viac či menej konkrétny výcvik na dlhé trate. Minimálne 1 (lepšia 2) dlhá (> 4 h) jazda na bicykli je naplánovaná týždenne. Okrem toho 1 - 2 dlhé behy v trvaní najmenej 90 minút. 1-2x plávanie (havarijný program). 1-2x tréning párov.
Pre lepšie zhodnotenie tréningových rýchlostí stručne moje najlepšie doterajšie výkony v cyklistike/behu/plávaní:
80km bicykel
37 km/h
Beh 5km: 17:55
Beh 10 km: 36:48
Preplávajte 500 m: 7:20
Preplávajte 1 000 m: 15:30
Koleso: IANS 168, MaxPuls 194
Priebeh: IANS 182, MaxPuls 200