Iniciácia kondície; Svetová trieda Rumunsko

Ako v každej inej činnosti, aj tu môže byť začiatok často mätúci, najmä v takom zložitom svete, ako je fitness priemysel. Musíte sa vyzbrojiť súborom informácií, aby ste nerobili nereálne očakávania, ale zároveň aby ste nestratili nadšenie. Skôr ako začnete, vytvorme si základ, ktorý môžete použiť pri plánovaní svojej aktivity v posilňovni.

Začať ľahko je v poriadku

Jedna vec, ktorú vám môže povedať každý úspešný človek v ktorejkoľvek oblasti, je tá vytrvalosť je kľúč . Každý rok, na novoročné predsavzatie, alebo počas tých pár mesiacov pred letnou sezónou, stretnete príval ľudí, ktorí sa chcú za veľmi krátky čas dostať k veľmi vytúženému telu, ktorí sa o to pokúsili a zlyhali. Príčinou neúspechu sú často zmeny, ktoré sú príliš veľké alebo príliš veľa v príliš krátkom čase, čo vás môže ľahko demoralizovať.

Je lákavé hľadať najrýchlejší spôsob, ako dosiahnuť najlepší výsledok v čo najkratšom čase, ale ešte lepšie je byť k sebe úprimný a pochopiť, že príliš veľa je niekedy horšie, najmä v našom prípade; Existuje veľa obmedzení, koľko zmien môžete najskôr urobiť na tele. Alan Thrall za tieto 3 minúty veľmi dobre vysvetľuje, aké dôležité je pre začiatočníka čokoľvek pomáha mu vo fitnes (aj keď chodí do posilňovne raz týždenne), vybudovať si návyk v porovnaní s tým, že nerobí absolútne nič.

Zmena prichádza včas, musíte byť trpezliví

Začiatočníci často majú zmätok v tom, že úspech vo Fitness znamená rýchle dosiahnutie vašich cieľov a je odrádzaný (niekedy sa ho vzdať úplne), keď nevidí výsledky alebo sa zdá príliš ťažký. Pri plnení svojich cieľov si nezabudnite, ako dlho ste sa dostali z formy a ako dlho vám trvalo, kým ste sa dostali z formy, plus toto:

Všeobecným pravidlom pre zdravé a dlhodobé chudnutie je chudnutie 500 gramov týždenne alebo asi 22-24 kilogramov ročne. Ak máte vyššiu hladinu obezity, potom môžete bezpečne chudnúť viac - ale rýchle chudnutie je istá cesta k frustrácii a jo-jo. Chudnutie pomalým a rovnomerným tempom zvyšuje šancu na chudnutie. Článok na túto tému v budúcom vydaní.

Svaly sa vytvárajú oveľa pomalšie, ako väčšina ľudí očakáva. Začiatočníci môžu v prvom ročníku tréningu v posilňovni, ak urobia všetko podľa knihy, očakávať 9-10 kg svalového tkaniva, nie štvrť kilogramu týždenne. Sadzba klesá s pribúdajúcim časom. Článok na túto tému, v inom vydaní.

Pretože chudnutie a budovanie svalov sú zvyčajne priamo opačné procesy, je pokus o oboje mimoriadne ťažký a kým sa dostavia viditeľné výsledky, bude to trvať oveľa dlhšie. Preto je dobré zvoliť si cieľ a sústrediť sa naň. Buď sa rozhodnete schudnúť alebo pridať svalové tkanivo.

Fitness ciele majú vo všeobecnosti jednoduché komponenty

Pri prvom vstupe do relatívne nového sveta je ľahké dezinformovať sa alebo nesprávne uplatniť rady a pokyny prečítané na internete, ktoré nie sú vhodné pre vašu situáciu alebo účel. Takto nadobudnete presvedčenie, že vaše ciele sú jedinečné a zložité, a že ich riešenie alebo plánovanie bude veľmi ťažké. V skutočnosti sú ciele v programe Fitness všeobecne obmedzené na:

Stratte X množstvo tuku
Vybudujte X množstvo svalov
Urobiť niečo silový/vytrvalostný tréning
Urobiť niečo kardio tréning/kondicionovanie
Precvičovanie/zdokonaľovanie schopností v určitých špecifických technických pohyboch

Jediný skutočný rozdiel je koľko . Bez ohľadu na to, aký je váš cieľ, skôr ako sa pustíte do podnikania, skúste sa presadiť určitý pomer z týchto 5 konceptov. Uľahčí vám to prácu a bude ľahšie zamerať sa na to, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli svoje ciele. .

Zostaňte sústredení na to, čo je dôležité

Najdôležitejšie faktory pre dosiahnutie optimálnych výsledkov vo Fitness sú:

- Mať optimálne množstvo z objem a intenzita vo výcviku
- Vo vzdelávacom programe existovať forma progresie v čase

Jedzte jeden optimálne množstvo z bielkoviny, sacharidy a TUKY

To dostatok spánku, tebe si dostatočne oddýchnete, a nechám ťa dosť sa uzdravíš

VYTRVALOSŤ vo všetkom vyššie uvedenom

Všetky ďalšie faktory - najmä športové doplnky - budú mať malý vplyv na váš vývoj vo Fitness. Je dôležité upriamiť vašu pozornosť na zdokonalenie 5 vyššie uvedených faktorov, čokoľvek iné je bonusom alebo nie, je faktorom s pozitívnym dopadom na vašu cestu. Nielenže teda využijete svoj čas a energiu konštruktívnym spôsobom, ale udržanie zmien vo vašom živote na relatívne nízkej úrovni s postupným zvyšovaním v priebehu času spôsobí, že celý proces bude menej stresujúci a budete si vedieť udržať oveľa dlhšie trvanie.

Pamätajte: dokonalosť prichádza s časom . Nespadnite do pasce predčasné optimalizácie . Musíte urobiť dobre skôr ako to zvládnete dokonalý . Rovnako ako ste sa museli naučiť chodiť, kým ste sa naučili behať.

Kamkoľvek sa pozriete, trh s fitnes je preplnený obrázkami a videami topmodeliek alebo športovcov a zobrazuje telo, o ktorom sa dá len ťažko veriť. Nie je nič zlé na tom, že ich obdivujete, využívate ich ako motivačné faktory, ale je veľmi dôležité pochopiť niektoré veci:

Dobré veci prídu včas a s trpezlivosťou!