Iniciatíva v oblasti výskumu Alzheimerovej choroby e
Alzheimerovej chorobe sa predchádza holisticky - to sa dá najlepšie dosiahnuť zdravým životným štýlom. A to zahŕňa pohyb, a to aj v starobe: pretože to, čo je dobré pre telo, je dobré aj pre hlavu. Cvičenie zvyšuje nielen našu fyzickú zdatnosť, ale tiež udržuje náš mozog zdravý. Prívod krvi je lepší, nervové bunky sa posilňujú a môžu sa dokonca vytvárať nové nervové bunky. Týmto spôsobom je mozog lepšie chránený a jeho výkon je udržiavaný dlhšie.
Prevencia prostredníctvom mobility
Organizujte si aktívne každodenný život a neustále sa hýbte. Pretože s mobilitou si udržujete kvalitu života a svoju nezávislosť. Čím lepšie bude vaše zdravie, tým neskôr budete potrebovať podporu. Ideálne by bolo minimálne dvadsať minút denne. Využite každú príležitosť a zaneprázdnite sa. Choďte po schodoch namiesto výťahu, preskočte auto, bicyklujte alebo choďte pešo, pravidelne sa prechádzajte alebo pracujte na záhrade.
Fit v starobe s vrcholovým športom
Ak máte fyzické ťažkosti alebo iné choroby, poraďte sa najskôr so svojím lekárom, aký druh športu alebo gymnastiky je pre vás vhodný. Získajte informácie o cvičeniach, ktoré môžete vykonávať doma. Vyberte si šport alebo aktivity, pri ktorých sa ľahko zapotíte, ale napriek tomu sa môžete pri chôdzi rozprávať, napríklad pri chôdzi, plávaní, tanci alebo joge.
Môžete tiež rád cvičiť v posilňovni, ak je tréningový program vhodný pre starších ľudí. Môžete si tiež nechať zostaviť individuálny tréningový plán. Vďaka svalovému tréningu prispôsobenému vašim potrebám uľavíte svojim kĺbom a kostiam. Posilnenie svalov podporuje vašu fyzickú rovnováhu a predchádza pádom. Takto si udržíte svoju pohyblivosť a vitalitu. Mierny vytrvalostný tréning má pozitívny vplyv na váš obeh.
Vďaka športu a seniorskej gymnastike v jednej skupine ste na tom dvakrát lepšie. Pretože sociálne kontakty majú pozitívny vplyv aj na vaše duševné zdravie. Zostaňte naladení a nezaťažujte sa. Nejde o nastavenie najlepších časov, ale o zábavu pri pohybe.
Sediaca gymnastika pre seniorov s demenciou a bez nej
Ak už nemôžete dlhšie stáť alebo ak ste odkázaní na invalidný vozík, potom by mohli byť vhodné cvičenia v sede - spýtajte sa fyzioterapeuta. V sede sú možné pohybové cvičenia, ktoré posilňujú hornú časť tela, chrbát, brucho a ruky. Existujú aj pohyby pre nohy a chodidlá, pomocou ktorých môžete trénovať svoju svalovú silu. U ľudí s demenciou sú gymnastické cvičenia zvyčajne inštruované vyškoleným personálom.
tip
Pri žonglovaní - napríklad s ľahkými uterákmi - podporíte aj svoju koordináciu.
• Viac informácií o duševnej kondícii nájdete tu.