Inline korčuľovanie Riziko úrazu ✓ Schudnite ✓ Fitness ✓ Poradenstvo
Inline korčuľovanie: O víkendu ráno sú bežecké chodníky často plné fanúšikov inline korčuľovania. Aj keď to niektorým bežcom vadí, niektorých zaujíma, či sa inline korčuliarom skutočne darí lepšie a príjemnejšie cvičenie, ako sú oni.
Inline korčuliari sa koniec koncov pohybujú rýchlejšie ako väčšina bežcov a úsmevy na tvárach korčuliarov, na rozdiel od bolestivých výrazov, ktorými sa chvália mnohí bežci, naznačujú, že inline korčuľovanie je jedno zábavným alternatívnym spôsobom je zhodenie kilogramov a posilnenie svalov srdca a nôh.
Riziko poranenia pri inline korčuľovaní
Tip na knihu: Byť psychicky v poriadku je jednou zo základných požiadaviek na úspech v športe!
Inline korčuľovanie sa prirodzene vyznačuje slabým nárazom, a preto je atraktívne aj pre bežcov, ktorých boľavé kolená alebo achilovky vyžadujú dočasnú úľavu od ťažkopádneho klusu.
Zranenia (definované ako problémy dostatočne závažné na to, aby obmedzili tréning) postihujú každý rok približne 60% bežcov, pričom väčšinu z týchto chorôb tvoria bolestivé anatomické oblasti, ktoré sa zdrsnili chronickým nadmerným používaním.
Skutočná miera zranenia inline korčuliarov nie je známa, ale výskumy naznačujú, že približne 31 000 z 13 miliónov korčuliarov v Spojených štátoch je každý rok hospitalizovaných so zranením spojeným s inline korčuľovaním. skončiť. To zodpovedá miere úrazu približne 0,24% (všimnite si desatinné miesto pred 24, inými slovami menej ako 1%).
Miera úrazu inline korčuliarov
Aj keď sa priemerná miera úrazov inline korčuliarov považuje za nižšiu ako u bežcov, veľkým rozdielom je, že v prvej skupine sa zdá, že vážne úrazy sú oveľa bežnejšie.
Zatiaľ čo bežci trpia boľavými miestami, inline korčuliari si v dôsledku pádu pravdepodobne zlomia ruky alebo kosti na zápästí. Vyskytli sa aj anekdotické správy o inline korčuliach s katastrofickými slzami v prednom krížnom väzi, zranením, ktoré vytrvalostní bežci trpia zriedka.
Beh proti inline korčuľovaniu
Počiatočný výskum tiež naznačil, že snaha dostať sa do poriadku inline korčuľovaním môže byť katastrofálna. Tieto prvé správy v podstate naznačili, že inline korčuľovanie malo vyššiu frekvenciu pulzu ako beh. Tieto objavy naznačujú, že tí, ktorí sa chcú dostať do poriadku inline korčuľovaním, by mali korčuľovať pri neobvykle vysokých frekvenciách pulzu.
Inými slovami, ak si pekne zacvičíte na zhruba 75% maximálnej srdcovej frekvencie, je rozumné očakávať, že bude vysoká aj vaša spotreba kyslíka. V skutočnosti by vaša spotreba kyslíka mala byť okolo 65% vašej maximálnej aeróbnej kapacity, alebo VO2max. Pre väčšinu bežcov je táto intenzita dostatočne vysoká na zlepšenie aeróbnej kondície.
Inline korčuľovanie ako alternatíva k bežeckému tréningu?
Iné veci sú však, keď sa venujete inline korčuľovaniu. Štúdie v skutočnosti naznačujú, že pri pulzovej frekvencii 75% maxima môže byť vaša spotreba kyslíka žalostne 50% VO2max. Mnoho fyziológov cvičení by tvrdilo, že taká smiešna spotreba kyslíka nestačí na zlepšenie celkovej aeróbnej kondície. Záverom je, že aby ste sa pri inline korčuľovaní dostali do kondície, musíte dosiahnuť srdcovú frekvenciu až na 90% maxima a držať ju - čo máloktorý inline korčuliar dokáže.
Je teda inline korčuľovanie skutočne taký vynikajúci šport? Je to vlastne dobrá alternatíva pre bežcov? Našťastie nový výskum uskutočňovaný na univerzite v Massachusetts v Amherste pomáha ďalej skúmať fyziologické výhody kolieskových korčúľ.
Behajte rýchlejšie s inline korčuľovaním
Tip na knihu: Ako prekonať blokády a dosiahnuť vždy svoj najlepší športový výkon!
Na UMass absolvovalo 35 stredne zdatných študentov pohybových vied 9 týždňov tréningu, ktorý pozostával z behu alebo inline korčuľovania, zatiaľ čo 7 kontrolných osôb nešportovalo. Ani 16 ľudí, ktorí skončili v bežeckej skupine, ani 19 ľudí v skupine korčuliarov neabsolvovali pred štúdiou žiadny systematický beh alebo inline korčuľovanie. Bežci trénovali buď vonku, alebo v interiéri na tartanovej dráhe, zatiaľ čo korčuliari trénovali na vnútorných in-line korčuliach (115-metrový ovál) s lešteným dreveným povrchom.
Výcvik bol rozdelený do dvoch etáp. Počas prvej fázy (1. - 4. týždeň) sa trvanie a intenzita tréningu postupne zvyšovali z 20 minút na sedenie pri 80% maximálnej srdcovej frekvencie (MP) na 40 minút pri 90% MP. V druhej fáze (5. týždeň - 9. týždeň) sa tréning striedal medzi dlhým úsilím vysokej intenzity (40 minút pri 85% MP) a intervalovými sedeniami.
Typický intervalový tréning zahŕňal 10-minútovú rozcvičku a potom 6 3-minútových intervalov pri viac ako 90% MP s 1-minútovými prestávkami na odpočinok. Pulzy sa zaznamenávali počas každého tréningu a uskutočňovali sa 3 tréningy týždenne. Bežci samozrejme bežali po cieľový pulz a inline korčuliari korčuľovali (tréningové metódy sa nevymenili).
Inline korčuliari vylepšili svoj VO2max
A výsledky? Počas 9-týždňového programu sa kontroly nezlepšili, ale inline korčuliari zlepšili svoju VO2max (meranú za behu, bez korčuľovania) o 6,5% a zvýšili svoju výdrž o 7%, merané beh na bežiacom páse vysokou rýchlosťou, aj keď jej výcvik spočíval iba v inline korčuľovaní!
To znamená, že vďaka inline korčuľovaniu sa z inline korčuliarov stali lepší bežci! U tých, ktorí boli trénovaní, bola tendencia k väčšiemu zlepšeniu bežeckej kapacity v porovnaní s inline korčuliarmi (9% zvýšenie VO2max, 14% zvýšenie času do únavy na bežiacom páse), ale rozdiely nemali štatistickú významnosť.
Schudnite a nacvičte si na inline korčuľovaní
A v neposlednom rade: Staňte sa rýchlejším - zvyšujte vytrvalosť - vyhýbajte sa zraneniam - zlepšujte pohyblivosť a koordináciu!
Inline korčuliari tiež zlepšili VO2max a čas únavy pri inline korčuľovaní (merané na špeciálnom bežeckom páse upravenom pre inline korčuľovanie), ale tieto vylepšenia boli len o málo väčšie ako zisky, ktoré dosiahli na Môže sa zaznamenať prevádzková kapacita
Konkrétne inline scaters zlepšili VO2max o 8,1% a čas do únavy, zatiaľ čo inline scatovanie o 7,5%, len mierne nad trendom 6,5 VO2max za behu a 7% nárastom bežecká vytrvalosť. Inými slovami, môžeme povedať, že zhruba 80% (6,5/8,1) nárastu VO2max sa prenieslo priamo z inline korčuľovania do behu. Približne 93% (7,0/7,5) vzostupného trendu vytrvalostných schopností bolo navyše prenesených z inline korčuľovania do behu. Sú to pôsobivé čísla!
Veľké fyziologické prínosy spojené s inline korčuľovaním, ktoré objavil tím UMass, sú v súlade s objavmi iných výskumníkov. Napríklad vedci z University of Wisconsin-LaCrosse nedávno zistili, že inline korčuliari môžu dosiahnuť mieru spotreby kyslíka dostatočne vysokú na zlepšenie kondície s minimálnym úsilím.
Tím vo Wisconsine tiež nastavil mieru spotreby kalórií pri korčuľovaní na stredne zdatných jedincoch s rýchlosťou 19 kalórií za minútu, ktorá je dostatočne vysoká na to, aby za 61 minút odrezali tretinu kilogramu tuku. Aby ste spálili toľko kalórií, museli by ste zabehnúť asi 10 míľ v rovnakom časovom rámci.
Inline korčuľovanie nie je určené len pre deti
Z hľadiska zlomenín kostí paží a natrhnutých väzov kolena je inline korčuľovanie riskantnejšie ako beh. A ak ste elitný bežec, je otázne, či vložky do inline korčuľovania majú nejaký priamy vplyv na vašu kondíciu, hoci vám môžu poskytnúť psychologické osvieženie a oddýchnuť vašim nohám.
Ak však máte miernu fyzickú zdatnosť a chcete zlepšiť svoju aeróbnu kapacitu a vytrvalosť, môžete získať podobné zisky inline korčuľovaním namiesto behu a približne 80 až 93% ziskov, ktoré získate z inline korčuľovania, sa prenesie priamo do behu.
Faktom je, že keď sa intenzita, frekvencia a trvanie tréningu zhodujú, fyziologický prínos oboch aktivít je dosť podobný. To môže byť dobrá správa pre bežcov, ktorí majú záujem vyskúšať si inline korčuľovanie. Alebo tí, ktorí chcú absolvovať zmiešaný tréning na korčuliach, aby sa mohli zranenia spojené s behom liečiť. Inline korčuľovanie je preto vhodné nielen pre deti, ale aj celkom vhodné ako alternatíva k behu.