Inšpirujte sa detskou výživou pre udržanie zdravej výživy

Prehliadač nepodporuje video vo formáte HTML5.

udržanie

2 porcie čerstvého ovocia denne, to je to, čo lekári jednomyseľne odporúčajú, aby ste predĺžili dĺžku života. V ideálnom prípade by ste ich mali jesť celé, jednu hodinu pred jedlom alebo 3 hodiny po jedle. A rozhodnite sa pre veľa silného ovocia, ktoré budete dlho žuť.

Žuvanie tvrdých jedál stimuluje u detí správny vývoj čeľustí. Tým sa eliminuje riziko tlačenia zubov. Ak stále nemáte radi ovocie, preceďte ho do zeleninového pyré spolu s obľúbeným sortimentom.

Ovocná pena so škoricou, sušenou mätou a trochou medu je perfektné občerstvenie. Nejedzte však viac ako 250 gramov rôznych druhov ovocia súčasne. Majú vysoký obsah fruktózy, vďaka ktorej môžete byť tučný. A zeleninové pyré môžu byť súčasťou zdravých jedálnych lístkov. Neobmedzujte sa však iba na tie zo zemiakov.

Takže si môžete pripraviť pyré z akejkoľvek zeleniny. Spojte s lyžičkou za studena lisovaného oleja. Podporuje vstrebávanie vitamínov prítomných v zelenine. Nezabudnite na čerstvé a sušené bylinky.

S ich pomocou ochutnajte vyblednutú zeleninu, napríklad cuketu. Varené spolu s bazalkou, tymiánom, olejom a octom môžu byť chutným jedlom.

Do akejkoľvek zeleninovej polievky alebo pyré pridajte šalviu, koriander, kurkumu, papriku, bazalku, tymián, kôpor, petržlen, smrekovec, aníz.

Nezabudnite na ovsené vločky alebo pár lyžičiek jogurtu.

Rešpektovanie rozmanitosti je prvým princípom zdravého stravovania. Mali by ste teda jesť aspoň 25 rôznych jedál týždenne. Iba tak telu prospievajú základné živiny.