Insanity Shaun Fitness - Fórum Softpedia
CoolPyr0, 15. augusta 2012, 22:16, povedal:
Stále som nezistil, o čom je program.
Mimochodom: už nepoužívam spam/warez/atď. pretože, ako vidíte, mám varovaných 20%.
Stal sa zo mňa dobrý chlapec.
Nemôžete presne určiť časový plán, len nie je taký veľký ako Biblia.
Mimochodom: nemôžete veľa robiť denný tréning. Rozhodne to nie je aeróbne ?
Upravené Protopopeom, 16. augusta 2012 - 13:25.
Upravené autorom Reboko, 20. augusta 2012 - 17:51.
Insanity, ďalší produkt BeachBody, je intenzívny kardio program so 6 tréningmi týždenne.
Shaun T vyvinul program na Max intervalovom tréningu: 3 - 4 minúty intenzívneho tréningu striedaného s krátkymi prestávkami 15 - 30 sekúnd. Program pozostáva z 10 tréningov, ktoré kombinujú kardio a silu. Používa sa iba telesná hmotnosť.
Program začína testom spôsobilosti, ktorý sa opakuje každé 2 týždne, aby sa sledoval pokrok. Potom každé cvičenie trvá asi 30 - 45 minút. Zahriatie trvá asi 10 minút, potom nasleduje 6 minút strečingu a samotného tréningu. Vykurovanie je potrebné a vykonáva sa rýchlym tempom.
Nie je to program pre začiatočníkov, tempo je veľmi rýchle, ale výsledky sú primerané. Na zníženie dopadu na kĺby odporúčam športovú obuv.
fit test pozostáva z týchto cvičení:
Switch Kicks
Napájacie zdviháky
Power Kolená
Silové skoky
Globe Jumps
Samovražedné skoky
Push-Up zdviháky
Nízka doska šikmá
Práve som skončil prvý mesiac. Som v „Týždni zotavenia“ a od pondelka začínam 2. mesiac.