Integrovaná strava, ako schudnúť z dlhodobého hľadiska
Integrovaná strava nemá vplyv iba na stravovacie návyky. Zahŕňa ďalšie techniky týkajúce sa spánku, stresu a fyzickej aktivity.
Toto je vlastne program, ktorý navrhuje Dr. Raphael Gruman, odborník na výživu a autor knihy „Grumanova metóda, tri mesiace na chudnutie pomocou doplnkov výživy“, píše sa v rozhovore pre Femmes Magazine.
Gruman vysvetľuje, ako to začalo: "Uvedomil som si, že moji pacienti nie vždy schudnú jednoduchou zmenou stravovacích návykov. Vtedy som zohľadnil ďalšie parametre, napríklad starostlivosť o spánok, a program chudnutia sa stal ľahšie sa sleduje a cieľ bol dosiahnutý rýchlejšie “.
Podľa neho, program prebieha v troch etapách. Prvá fáza trvá týždeň (u niektorých pacientov dva) a je založená na vyššom príjme bielkovín. Jedia ryby, mäso, vajcia a mliečne výrobky. Surovú zeleninu môžete jesť do polievok, aby ste vylúčili toxíny. Bielkoviny znížia chuť do jedla.
Raňajky by mali byť konzistentné, aby sa zabránilo zlému celkovému stavu, únave medzi 10. – 11. Anglické raňajky sú dobrým riešením, pretože bielkoviny konzumované ráno pomáhajú oddialiť trávenie a predĺžiť sýtosť. Proteíny sa tiež dajú lepšie distribuovať po celý deň. Preto sa môžeme zamerať na vajcia, plátok šunky alebo syra.
V druhej fáze programu zeleninu znovu zavádzame pri každom jedle, vo všetkých formách - surovú, varenú, do polievok. Tiež ráno pridáme chlieb, ako palivo. Pomôže to po mesiaci doplniť sacharidy, ako sú cestoviny a ryža.
Poslednou fázou je stabilizácia, ktorá je najdlhšia a ponúka čas na uplatnenie metódy, aby nehrozilo, že sa stanete obeťou jojo efektu.
Spánok je kľúčom k integračnej metóde, Raphael Gruman dodáva: "Odporúčam im, aby mali upratanú, vzdušnú miestnosť vymaľovanú teplými farbami, v žiadnom prípade nie červenou farbou. Tiež by mal byť pripravený spánok, pred spaním by sa malo vyhnúť obrazovkám. Podsvietenie čas spánku predĺži. "Je vhodné čítať. Rovnako je vhodné neskúšať športové aktivity príliš neskoro večer, pretože sa tak oneskorí zaspávanie. Navyše ráno sú športy oveľa efektívnejšie.".
Ďalším aspektom programu je fyzická aktivita. Raphael Gruman odporúča zvoliť si kardio aktivitu, ktorá pomôže vylúčiť kalórie - plávanie, bicyklovanie, vodný aerobik. Na posilnenie svalov a na uľahčenie stabilizačného stupňa sú potrebné ďalšie cviky. Tieto cviky sa dajú robiť aj doma - napríklad na brucho, dvakrát až trikrát týždenne, 10 - 15 minút.
Nie sú to kilogramy, na ktorých záleží najviac
Najdôležitejší je vzhľad postavy, menej číslo na váhe, hovorí Raphael Gruman: "Odporúčam merať stehná, boky, pás a hrudník, aby ste videli skutočnú zmenu. Keď si uvedomíte, že ste stratili veľkosť, ste mimoriadni." motivovať “.
Diéta však nemôže fungovať, ak sme v strese, varuje Raphael Gruman: "Keď ste v strese, sú narušené hormóny, ktoré zvládajú hlad a sýtosť. Stres zasahuje do endokrinných hormónov. Preto odporúčam niekoľko techník založených na relaxácii dýchania, ktorá pomáha k lepšiemu zvládaniu stresu počas diéty “.
Dôležitá je aj hydratácia, ktorá má veľmi veľký vplyv na chudnutie. Voda obmedzuje chuť do jedla, ale súčasne vylučuje toxíny, odvádza a čistí pečeň. Odporúčania sú asi 1,5 litra denne, buď voda, čaj, alebo dokonca káva, ale v žiadnom prípade nie sladené nápoje.
Diéta necháva priestor pre malé potešenie
Pre úspešné stravovanie sú nevyhnutné malé radosti. Raz týždenne si môžete dať pizzu alebo chutné jedlo pripravené doma. Za predpokladu, že program bude nasledujúci deň obnovený, akoby ste boli vo „štartovacej“ fáze. Navyše, na občerstvení nie je nič zlé. Jesť ovocie, pridávať mliečne výrobky, aby nedošlo k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Počas fázy stabilizácie je povolený štvorec tmavej čokolády, pokiaľ vás nepokúša zjesť všetku čokoládu.