Domáce práce Fatkiller Ak správne čistíte a žehlíte, nepotrebujete telocvičňu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Pravidlá ostrej koróny pre NRW: Tvrdšia požiadavka na masku: Čo sa teraz mení
Domáce práce zabijakov tukov: Ak správne čistíte a žehlíte, nepotrebujete telocvičňu
Od Jule Zentek
Pri čistení okien spálite za hodinu až 300 kilokalórií.
Či už stieranie podlahy, utieranie prachu v skriniach alebo výroba postelí - domáce práce sú spotené. Ak nie ste skutočne fit, rýchlo si to všimnete pri upratovaní. Prečo teda nepremeniť domáce práce na cvičebný program, zatiaľ čo spaľujete kalórie a pracujete na svojom stave? Dôležité je: musíte sa toho naozaj chytiť.
„V zásade robíte viac domácich prác, keď sa vám to páči ako športové hnutie, napríklad začlenením drepov vhodných pre chrbát,“ vysvetľuje Laura Gross z iniciatívy spotrebiteľov v Berlíne. To podporuje spaľovanie kalórií. Susanne Woelk z iniciatívy The Safe House v Hamburgu však varuje: „Čo nefunguje, nefunguje. Hlboký drep napriek zlomeným a bolestivým kolenám nemá zmysel, je to falošná ambícia. “Odborníci odporúčajú tieto cviky:
Čistá kúpeľňa
Tí, ktorí ručne drhnú vaňu a sprchu, pri čistení spália za 30 minút až 150 kilokalórií. „To zhruba zodpovedá pšeničnému rožku bez polevy alebo malému pivu,“ hovorí Woelk. Na miestach blízko zeme by ste mali zvýšiť fyzickú námahu: robte drepy.
zavesiť bielizeň
Šnúra na prádlo by mala byť nad vašim telom, aby ste ju museli zavesiť, zdvihnúť ruky nad hlavu. To zvyšuje rozsah pohybu a zintenzívňuje tréning. Za hodinu sa dá skonzumovať okolo 200 kilokalórií. Ak si chcete tiež precvičiť nohy, položte kôš na bielizeň na podlahu a pre každý kus oblečenia pokrčte kolená individuálne. Gross odporúča umiestniť kôš vždy na iné miesto okolo tela, aby pohyb smerom ku košu nebol jednotvárny.
Varenie a umývanie riadu
Hoci stojíte iba na mieste, môžete športovať. Claus Umbach z Nemeckej asociácie učiteľov fitnes odporúča, aby ste si zodvihli a znížili opätky. Pri zdvíhaní je napnutý aj zadok. Pre väčší pohyb môžete jednu nohu striedavo vyložiť na stranu alebo zdvihnúť dozadu. Podľa Grossa spálite za hodinu okolo 170 kalórií.
čisté okná
Mali by ste vyčistiť osvedčený a namáhavý spôsob: handričkou a vedrom s vodou. „Kefujte si vyššie oblasti na prstoch a drepujte v nižších oblastiach,“ odporúča Woelk. Mali by ste tiež dbať na to, aby ste ruky používali striedavo. Takto sa dá za hodinu spáliť až 300 kilokalórií.