Môžeme konkrétne znížiť brušný tuk
Strata tukového tkaniva v jednej oblasti tela bez všeobecného úbytku hmotnosti je jednou z tém, o ktorej sa naďalej diskutuje, doterajšie štúdie nie sú úplne presvedčivé. Bodová redukcia, ako sa tento jav nazýva, naďalej sa používa najmä v telocvičniach, napriek tomu, že štúdie a lekárska prax nepotvrdzujú hypotézu chudnutia v konkrétnom regióne. Cvičenie určitej svalovej skupiny povedie k uvoľneniu tuku z vycvičenej oblasti do krvi. To však neznamená, že tuk sa spaľuje, pretože sa bude opäť ukladať v rovnakých bunkách, pri absencii pravidelného a všeobecného pohybu alebo pri absencii správnej stravy. Redukcia tuku iba v jednom regióne je mýtus, kľúčom k chudnutiu nie sú jednoduché cviky venované iba jednému regiónu. (4)
Špeciálne cvičebné programy by mohli viesť k diferenciálnej strate tukových usadenín?
V súčasnosti existujú štúdie, ktoré ukazujú, že určité cvičenie môže viesť k väčšiemu odbúravaniu tukov, najmä v oblasti brucha a paží, zatiaľ čo v oblasti femuru sa usadeniny nemenia. Avšak vzhľadom na skutočnosť, že straty sú pomerne malé, výsledky nie sú presvedčivé. Lokalizovaný úbytok tuku v dôsledku cvikov vykonávaných iba v určitej oblasti nebol v testoch preukázaný, takže hypotéza konkrétneho chudnutia je v rozpore. (1)
Všeobecný 12-týždňový program, nedostatočný na chudnutie v jednom regióne.
Napriek všetkým reklamám v médiách experiment uskutočnený pred piatimi rokmi dokazuje, že lokalizovaný vzdelávací program nepomáha pri chudnutí v danom regióne, ale spôsobí všeobecné chudnutie. V spomínanej štúdii subjekty uskutočňovali odporový tréning nôh, protokol, ktorý ich nútil vykonávať výhradne cviky na nohy, po dobu 12 týždňov, 80 minút na sedenie. Na konci 12 týždňov, pokiaľ testovanie trvalo, sa obsah tuku v každom segmente tela prehodnotil.
Prekvapením bolo, že tréning viedol k znateľnému zníženiu tukového tkaniva v ramenách a takmer nepostrehnutelnému zníženiu dolných končatín. Nízke boli aj všeobecné ložiská tukového tkaniva, čo dokazuje, že cvičenia viedli k zovšeobecnenému, nie lokalizovanému oslabeniu. Dôvod, prečo sa tuková hmota znižovala najmä v hornej časti tela (aj keď sa cviky vykonávali s cieľom zmenšiť tukovú hmotu v dolnej časti tela), súvisel s počiatočným obsahom tuku v rôznych častiach tela.
V experimente boli použité muži aj ženy, medzi dosiahnutými výsledkami neboli výrazné rozdiely. (1)
Vedci v Dánsku uskutočnili štúdie na vzorke takmer desaťkrát väčšej ako v predchádzajúcej štúdii, aby získali lepší obraz o fenoméne lokalizovaného chudnutia. V štúdii na Dánoch boli subjekty požiadané, aby vykonali predĺženie jednej nohy a počas štúdie, ako aj na jej konci, sa uskutočnilo porovnanie medzi aktívnou a odpočívanou nohou. Výsledky boli rovnaké, poklesy tukového tkaniva boli extrémne malé, nevýznamné. Štúdium na Katedre medicíny a vedy v športe a cvičeniach sa uskutočnilo na rovnako veľkej vzorke, pričom výsledky mali tiež protirečiť hypotéze o lokalizovanom úbytku hmotnosti. (2)
Všetky experimenty vykonané vedcami tiež zdôraznili rozdiely medzi ženami a mužmi, pokiaľ ide o spôsob ukladania tuku. Množstvo tuku ukladaného ženami je takmer dvakrát vyššie, čo je jeden z najdôležitejších morfologických rozdielov medzi mužom a ženou. Tuk predstavuje 18 - 20% telesnej hmotnosti ženy, zatiaľ čo u mužov je toto percento iba 10 - 15%. Ak sa v prípade žien vyskytujú tukové usadeniny konkrétne v oblasti stehien, paží, prsníkov, chrbta, lonovej kosti alebo dokonca v kolene, u mužov sú tukové receptory usporiadané vo väčšom množstve v strednom oddelení, čo je tiež dôvod, prečo zvyčajne je brucho charakteristické pre mužov. (3)
Pretože lokalizované chudnutie nie je účinné, správnym spôsobom, ako zničiť tuk z brucha, ale aj z iných oblastí tela, je vykonávanie cvikov pre každú svalovú skupinu. Všeobecné oslabenie automaticky povedie k oslabeniu v brušnej oblasti. Ak výsledky nie sú priaznivé, jediným riešením zostáva liposukcia, chirurgický zákrok, ktorý dokáže odstrániť veľa tukových usadenín z rôznych oblastí tela. (2)