Intenzívny tréning na prestavbu tela

Potom, čo som navrhol kruhový tréning na rýchle tónovanie, tréning na spaľovanie tukov a dokonca som vám dal niekoľko nápadov na cviky, ktoré môžete robiť doma, ak nemáte čas ísť do posilňovne, pomyslel som si ponúknuť ti výzvu s novým školením. Tento tréningový model bude obsahovať obrovské súpravy, plyometrické cviky a veľa opakovaní, čo vám pomôže čo najrýchlejšie spaľovať tuky a rozvíjať ženskú a atraktívnu svalovú hmotu.

Tento vysoko intenzívny tréningový systém vám umožní vyzerať vyrysovane a tónovane, zatiaľ čo budete rozvíjať vytrvalosť pre aktivity, ktoré si vyžadujú nepretržité úsilie. Preto toto cvičenie skrátka spaľuje tuky, tonizuje vás a dodáva vám závideniahodnú kondíciu! Nezabudnite piť veľa vody a zaobstarajte si uterák, pretože budete potrebovať oboje!

Kedy absolvovať školenie?

Keď cítite potrebu čeliť výzvam: urobte tento tréning, aby ste sa dostali z rutiny špecifickej pre váš tréning, a keď cítite potrebu vyzvať sa niečím novým alebo keď si potrebujete oddýchnuť od typických tréningov. Zmeny vykonané v tréningu vám pomôžu prekonať fázy stagnácie, keď máte pocit, že už nemôžete schudnúť, a udržia vás motiváciu.
Zmeňte na svojom cvičení niečo iné: zahrňte niekoľko cvikov alebo obrovskú sadu tohto tréningu, aby ste zvýšili intenzitu svojho súčasného tréningu
Chcete niečo viac: pridajte ďalší deň do telocvične, aby ste mohli vykonávať tento tréning a vyvíjať sa od svojej fyzickej úrovne
Nemáte veľa času na cvičenie: vyberte si toto cvičenie v dňoch, keď vám program umožňuje cvičiť iba kardio alebo iba s vlastnou váhou a nie oboje.
Začnite odznova: vyberte si toto cvičenie, keď ste stratili niekoľko dní v posilňovni a potrebujete sa ešte trochu zotaviť.

Intenzívny tréning spaľovania a tonizácie tukov

Bežecký pás, eliptický bicykel, stacionárny bicykel - intenzita 60-70%

Obria sada 1: opakujte 3x

Obria sada 2: opakujte 3-krát

Kľaknutie s nohami od seba na úrovni ramien a tlač v štýle Arnold - 12 opakovaní
Krokové prepojky - 15 opakovaní (na každej nohe)
Burpee s pridanými závažiami - 15 opakovaní

Obria sada 3: opakujte 3-krát

Kľačiaci na váhe vlastného tela - 25 opakovaní
Koleno s pridanou váhou skok na stepper - 10 opakovaní
Fitness Ball Climber - 25 opakovaní (každá noha)

Obria sada 4: opakujte 4 krát, nepretržite

Lis na štýl Arnold (zdvíhanie nad hlavu s krútením) - 12 opakovaní
Zdvíhanie disku dopredu - 12 opakovaní
Výťahy do strany - 1 opakovanie

Konečná sada - sada na spaľovanie

20 minút HIIT na bežiacom páse alebo na eliptickom bicykli - striedajte 30 sekúnd intenzity tak vysokej, ako môžete, s 30 sekundami zotavenia. Na vyššej úrovni môžete robiť 60/60 sekúnd alebo 60/30 sekúnd.
Stepper skáče krokovým štýlom - 1 minúta