Internetový obchod s občasnými pôstnymi diétami, časopis o potravinách Genius

Prerušovaný pôst, ktorý sa tiež nazýva prerušovaný pôst, sa vracia k gréckemu lekárovi Hippokratovi. Prerušovaný pôst znamená vyhýbať sa určitým potravinám dlhší čas (či už hodiny alebo dni). Existujú rôzne typy prerušovaného hladovania. Najznámejšie sú metóda 16: 8, metóda 5: 2 a striedavý pôst. Existuje aj ľahká forma pôstu, a to zrušenie večere. Zistíte, v čom sú tieto typy pôstu také výnimočné.

Obsah

Ako funguje prerušovaný pôst?

Dlho nejete nad ničím a začne vám bručať brucho. Môžete ho upokojiť vodou, nesladeným čajom alebo čírym zeleninovým vývarom. Počas stravovacích fáz sa budete stravovať zdravo a budete konzumovať dostatok vlákniny a dobrých sacharidov. Vyhýbate sa tučným jedlám, hotovým jedlám a veľa cukru. Cítite sa ľahko ako pierko a ste hrdí na svoju disciplínu. Zhruba takto funguje prerušovaný pôst.

V 16: 8 Metóda, nejedzte 16 hodín vkuse nič a zvyšných osem hodín jedzte ako obvykle. Nezáleží na tom, či vynecháte raňajky alebo večeru. Pre veľa ľudí je ideálne postiť sa od 18. do 10. hodiny. V 5: 2 Postupne znížte príjem kalórií na minimum na dva dni (500 kcal pre ženy a 600 kcal pre mužov). Pôstne dni nemusia nasledovať jeden za druhým. Dobré na tom je, že nemusíte ísť úplne bez jedla. Zvyšok dní jete ako obvykle. Na striedavý pôst sa posti každé dva dni. V týchto dňoch sa spotrebuje iba 25% inak absorbovaného množstva energie. Nakoniec to funguje s Zrušenie večere preto sa vyhýbajte večeri dva alebo tri dni v týždni. Takto vznikne prestávka 14 hodín, počas ktorej nejete žiadne jedlo. To, ktorý z týchto typov pôstu je pre vás najlepší, zistíte až po vyskúšaní. Na úvod by ste mohli začať zrušením večere, pretože obdobie pôstu je pred spaním, a je preto ľahké ho dodržať.

Čo sa vlastne stane s telom pri pôste? Asi po 12-14 hodinách v tele začínajú regeneračné, ozdravovacie a čistiace procesy. Taktiež sa zvyšuje metabolizmus a spaľovanie tukov. Štúdie preukázali, že prerušovaný pôst zvyšuje priemernú dĺžku života a znižuje pravdepodobnosť chorôb, ako je cukrovka, srdcové choroby a rakovina. Ak sa prerušovaný pôst používa dôsledne a dlhšie, kilogramy klesnú a vy sa všeobecne cítite lepšie a zdravšie. Prerušovaný pôst má pozitívne účinky na telo a psychiku.

Čo môžem jesť počas diéty?

Neexistuje žiadny pevný plán výživy a pravidlá, čo môžete a nemôžete jesť. Celkovo je dobré jesť jedlo bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, kuracie mäso, vajcia, mliečne výrobky, tofu, zelenina, ovocie atď. Možný týždenný rozvrh môže vyzerať takto:

Raňajky:

• 1. deň ovocný šalát
• 2. deň základné musli
• 3. deň zeleninové smoothie
• 4. deň musli zo sušeného ovocia
• 5. deň kaša
• 6. deň surová zelenina s orechmi
• 7. deň avokádový smoothie

Obedovať:

• 1. deň grécky šalát
• 2. deň šalát s klíčkami a tekvicou
• 3. deň baklažánové lasagne
• 4. deň uhorkový šalát
• 5. deň šalát s hubami
• 6. deň Šalát z troch druhov fazule
• 7. deň vrstvený šalát

Večera:

• Deň 1 minestrone
• 2. deň pohánkové placky
• 3. deň zemiakový a bylinkový šalát
• 4. deň Pečená zelenina s citrónom
• 5. deň Plnená cuketa
• 6. deň Sladké zemiakové hranolky s avokádom
• 7. deň indická šošovicová polievka

Čo nemôžem jesť počas diéty?

Pri prerušovanom pôste treba obetovať len málo. Vyhýbajte sa hotovým jedlám, rafinovanému cukru a sladidlám. Mali by ste byť opatrní, aby ste sa neprejedali a nejedli príliš neskoro. Inak neexistujú žiadne ďalšie pokyny týkajúce sa výživy.

Môžem úspešne chudnúť pomocou prerušovaného hladovania?

Prerušovaný pôst nie je krátka strava, ale treba ho chápať ako dlhodobú zmenu stravovania. Rovnako ako prominentný príklad Dr. Eckart von Hirschhausen ukazuje, že strava je veľmi efektívna. Iba za tri mesiace sa mu podarilo schudnúť desať kilogramov. Aj keď trvá určitý čas, kým nebudete jesť, tento druh pôstu je zdravým spôsobom, ako schudnúť. Počas fáz stravovania nemusíte takmer nič obísť a ak sa ubezpečíte, že prijímate menej kalórií, ako konzumujete, ľahko chudnete. Táto forma stravovania je ideálna pre každého, kto uprednostňuje pozeranie hodín namiesto počítania kalórií. Prerušovaný pôst by si mal vždy vopred ujasniť lekár, pretože ide o úplnú zmenu stravovania.

Záver

Z dôvodu nedostatku údajov nie je možné presne povedať, či prerušované hladovanie skutočne zlepšuje metabolizmus glukózy. Účinok prerušovaného hladovania sa v zásade líši iba mierne od iných diét. Väčšina druhov prerušovaného hladovania navyše nemá stanovenú stravu. To sťažuje prechod vlastnej stravy na zdravú. Napriek tomu vo všeobecnosti nie je zlé ísť bez jedla. Najmä večer pred spaním sa cítite ľahko a uľahčíte telu odpočinok.

---