Inzulín - to, čo skutočne potrebujete vedieť - Fitness Spartacus
Takzvaný Langerhansove ostrovy, tiež Bunky ostrovčekov tzv. ktorý sa nachádza v bunkách pankreas sú pôvodu pre Mená Inzulín. Iba tieto špeciálne bunky sú schopné inzulín do na výrobu. Toto je potom okrem iného potrebné Hladina cukru v krvi do regulovať. Inzulín to znižuje; Kortizol, adrenalín alebo Hormóny, tí v pankreas byť vyrobený, nechať ho vyliezť.
Vysoký Produkcia inzulínu často prichádza s vysokou Ukladanie tuku stotožnený. Po tréningu by to malo byť naopak. Ale nie je to také jednoduché.
to je dôležité, že určité látky z Obehový systém von a do toho Interiér bunky prepravovať za účelom využitia energie tam. Cukor sa používa hlavne ako Glykogén v pečeň a v Svalové bunky uložené, aby tam boli k dispozícii ako akumulovaná energia. Takže inzulín je druh Transportná matica Pre Makroživiny (Tuk, bielkoviny, sacharidy). Nielen pre sacharidy! K tomu sa ešte dostaneme. Tu je niekoľko vecí, ktoré si myslíte o inzulíne opýtať sa:
- Musím teda povedať Príjem sacharidovčas, aby som dostal inzulín v čase, keď to potrebujem?
- Musím pred spaním kvôli inzulínu Zdržte sa sacharidov?
- Možno by som mal Nízkosacharidová diéta urobiť tak i inzulín z veľkej časti vyhnúť sa?
A na tieto otázky vám teraz odpoviem presne!
Inzulín a sladidlá
Pijem len trochu vody alebo si vezmem diétny koks? Sladidlá dnes nájdeme takmer v každom potravinárskom priemysle. Buď Aspartám, acesulfam-K, sukralóza alebo ako sa volajú. Často sa vynára otázka, či je to kvôli nim Sladké tiež Vylejte inzulín.
Pretože je dobre známe, že naše hlava a čo my myslieť si veľmi veľký vplyv na tom, čo je v náš telo stane sa. Je Sladké a signál do nášho mozgu, z čoho vyplýva, že vo výsledku to môže byť iba cukor a naše telo Vytláča inzulín?
Štúdie preukázali, že spotreba pri Potkany jeden Produkcia inzulínu znamená to však sa ukázalo byť Nie na Prenosné na človeka. Krátke a sladké: Nie známejší sladidlo leje inzulín von. Čo sa však teraz uvoľňuje z inzulínu? Len tie sacharidy? K tomu prichádzame v nasledujúcom odseku.
Zdroje inzulínových emisií zo sladidiel nájdete priamo na webe exam.com
Index inzulínu
The Inzulínový index označuje, do akej miery a Jedlo Uvoľňuje inzulín. Všetky čísla nájdete v štúdii uvedenej nižšie. biely chlieb hodnota "100„Ocenený. Všetky potraviny, ich hodnoty pod 100 klamať, nalievať menej inzulínu ako biely chlieb. Všetko, ich počet o tom klamstvá, naliať viac predpokladaj.
Okrem iného je inzulín pre doprava z Glukóza v Svalové bunky zodpovedný. Súčasne je inzulín Regulátor z Hladina cukru v krvi.
Ak sa pozriete na štúdiu uvedenú nižšie, jedna vec sa stane vašou vyniknúť. Pretože tu nielenže neboli potraviny s vysokým obsahom sacharidov preskúmané. Nie, tiež veľa mastnejší a bohatší na bielkoviny Jedlo. Ale ty Inzulínový index stojí Nie na 0. Nie, vlastne čiastočne vyššia než to biely chlieb! Z toho môžeme vyvodiť záver, že nielen sacharidy, ale tiež Tuky a bielkoviny inzulín vyliať.
To znamená, že inzulín nie je zodpovedný iba za transport sacharidov v pečeni a svalových bunkách, ale aj za Transportná matica Pre Tuky a bielkoviny slúži. tiež Srvátkový proteín, hlavne BCAA nalejte inzulín von.
Ďalší argument proti a Nízkosacharidová/anabolická strava, čo by malo mať výhodu, menej inzulínu vylejte, pretože inzulín je tiež Lipolýza v tukovom tkanive a tým aj Inhibuje odbúravanie tuku. Čo to však znamená pre všetky mýty, ktoré kolujú, aj čo sa týka diéty s nízkym obsahom sacharidov? Posuňte sa trochu nadol!
Zoznam potravín s pridruženým indexom inzulínu:
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/5/1264.full.pdf+html
Ketogénna strava kvôli menšiemu množstvu inzulínu?
To sme sa práve dozvedeli tiež tučný a bielkoviny prinútiť telo, aby to urobilo, inzulín na výrobu. Silný argument, na ktorom je Nízkosacharidová diéta založené je to kvôli nižší príjem sacharidov menej inzulínu je distribuovaný. To je inzulín antagonista - to znamená niečo ako „Oponent„- z Rastový hormón.
Len mi jednu daj princíp náš Hladiny hormónov vysvetlite na príklade uvedených dvoch hormónov:
Rastový hormón je okrem iného zodpovedný za, ako už názov napovedá, Svaly rastú priniesť k. Aj pre nich Lipolýza, tak že Metabolizmus tukov je to do istej miery zodpovedný.
Mýtus "pred spánkom žiadne sacharidy"Spolieha sa na túto myšlienku." Pretože to bolo dokázané, že Produkcia rastového hormónu v noci, keď spíme, najvyšší je. Veľa vyššie, kedy počas dňa, nanajvýš pol hodinu po zaspaní. Stáva sa Uvoľnený inzulín, umývadlá the Hladiny rastového hormónu a naopak. To je čo Antagonisti, tak Oponent veciach v tele. ona regulovať navzájom.
Pretože sa predtým predpokladalo, že inzulín len len z Sacharidy sa vylieva, človek si tiež myslel, že musí pred spaním bude efektívnejšie tučný do prehrať, do tohto vydať, takže v noci Hladiny rastového hormónu nie cez to inzulín inhibovaný sa stáva.
Skrátka: mysleli ste si, sacharidy večer prekážať v noci Strata tuku. Že aj ostatní Makroživiny Na vylúčenie inzulínu, ako sme sa však už dozvedeli, je Nie the jediný dôvod, kto hovorí proti tejto téze! Pretože stále by ste mohli ísť len spať pár hodín pred spaním žiadny z troch Makroživiny, Takže jedzte tuky, bielkoviny a sacharidy.
Dva Ďalej dôvodov Hovor zrozumiťeľne na druhej strane. K jednému Retenčný čas žalúdka a veľmi časovo náročné Tráviaci proces, ktorým sa budem v budúcnosti venovať princíp náš Hladiny hormónov, ktorému je venovaný tento odsek. Náš Telo sa snaží Vždy a rovnováha o. Naleje sa každý deň rovnaká miera inzulín z toho ako Rastový hormón. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa na konci dňa vzdáte vecí vždy to isté! Telo sa počas dňa vylučuje menej rastového hormónu z akéhokoľvek dôvodu, rovná sa robí to v noci znova von! Rovnako ako pri inzulíne.
Takže sme hotoví neschopný, náš Hladiny hormónov v tomto kontexte tiež manipulovať, aby sme vyhoveli našim potrebám. Naše telá sa otierajú o naše pokusy. Téma sa teda nachádza aj v stravovaní s nízkym obsahom sacharidov inzulín žiadny skutočné povolenie. Vyhýbanie sa sacharidom neznamená, že naše telo uvoľňuje viac rastového hormónu. Takže ak nám index inzulínu v praxi príliš nepomôže, možno ten Glykemický index?
Glykemický index
Dôležitý kritériá pre výber z jedla? Asi to poznáš. V štúdiu môžete na každom rohu počuť: „Pridajte maltodextrín do kokteilu po tréningu! Maltodextrín má vysoko glykemický index!„
Správne, ale: The Glykemický index ukáž zmeniť z Hladina cukru v krvi ako výsledok jedla s vysokým obsahom sacharidov. O to viac vyššie takže glykemický index, o to viac viac cukru v krvi. Aspoň teoreticky. V praxi to bolo testované vyšetrovaním a výsledky hovoria samy za seba. V spojenie S iné Najmä jedlo ďalší Makroživiny zmenil menovite toto úplne.
Náš maltodextrín má veľmi vysoký glykemický index, a preto je cez vyššia tvorba inzulínu rýchlejšie v Svalové bunky emotívny. Áno! Ale drahý amatérsky vedec, kombinovať teraz s Srvátkový proteín, Čo sa deje s glykemickým indexom?
Presnejšie zmenil sami úplne a to opačným smerom! Máme aj veľa ďalších Zvyšky jedla v našom Gastrointestinálny trakt, čo to opäť mení. Aby sme toto Glykemický index v Použite prax museli by sme cca. 3 dni vždy to rovnaké jedlo jesť, kým nám nevydržia črevá Zvyšky z jedla vylúčené má a ani stopa z iné Viac potravy v našom tele nájditeľný je.
Takto sa to samozrejme nedá a bolo by to všetko, len nie pestré. Takže si dovolím hlasno oznámiť: The Glykemický index má svoje Raison d'etre, však nie pre nás. Zabudni na neho!
Zoznam potravín s pridruženým glykemickým indexom:
Vplyv srvátky na inzulín:
Vplyv BCAA na inzulín:
Citlivosť na inzulín
Tento výraz často počujete. Čo to však znamená? Ľahko ju nájdete v „Citlivosť na inzulín„preložiť. Citlivosť na inzulín opisuje, ako veľmi telo na Inzulín reaguje alebo ako málo. To sa dá povedať o mnohých Hormóny prevod. Predpokladá sa, že ľudia, ktorí robia a vyššia citlivosť na inzulín vo svaloch a jeden nižšie v Tukové tkanivo so sebou - okrem iného genetickej povahy - do „elita"Počítaj s našim športom.".
Tieto sa navzájom robia ľahšie svaly postaviť a dať na menej tuku. Prospieva vám, že telo zomiera živina zapaľovač/viac do Muskulatúra prepravované a ťažšie/menej do Tukové tkanivo. Iné Faktory, ktoré určujú citlivosť na inzulín Vek. V starobe umývadlá toto sa naďalej znižuje, z čoho možno tiež vyvodiť záver starší ľudia sami ťažšie na Strata tuku robiť. The Percento telesného tuku tiež hrá jednu Hlavná rola. O to viac viac odbúravaného tuku sa stáva ešte viac zvyšuje the Citlivosť na inzulín a naopak.
Tiež výživa, the Úroveň stresu a Hýbte sa v voľný čas, tak že Úroveň činnosti môže táto citlivosť manipulovať. Malý pohyb vo voľnom čase znamená jeden nižšia citlivosť na inzulín. Takže, drahý čitateľ, hýb sa! Diéta s vysokým obsahom tukov, aj v tom málo vlákniny sú kŕmené tiež vedie k a nižšia citlivosť na inzulín.
Krátka vložka: Diéta s vysokým obsahom tukov, napr. v a low carb Diéta, často ide s Nedostatok vlákniny spolu s najviac Vláknina v potraviny s vysokým obsahom sacharidov sa nachádzajú. A nízkotučné diéty S vysoký príjem vlákniny zvýhodnený opäť to, čo my sami želať. stres, bez ohľadu na to, ako by to malo byť vyhnúť sa bude, ako tento opäť negatívny na Citlivosť na inzulín ovplyvňuje.
Tiež umožňuje vstup kontext the Citlivosť na inzulín s ľuďmi, ktorí lepšie na Nízkosacharidové diéty a ľudia, ktorí pravdepodobnejšie bude reagovať na nízkotučné diéty, podozrivý. Ľudia s vysoká citlivosť na inzulín tendenciu skôr do Nízkotučné diéty, keďže sú na a Nízkosacharidová diéta vôbec necítim sa dobre. Trpíte tým Pocit hladu, čo to Vytrvalosť v strave, to je požadovaný je silný so špeciálnymi potrebami. Naopak je to s ľuďmi, ktorí sú jedno nízka citlivosť na inzulín exponát.
Predtým, ako idem do Záverečné slovo Príďte, v ktorom popisujem význam v športe, rád by som vylúčil nasledujúce. Nielen pre diabetikov Externý inzulín na použitie, ale samozrejme, keď na to príde doping ide. Ako sme sa dozvedeli vyššie, inzulín má svoje opodstatnenie Strata tuku a budovanie svalov je zrejmé, že niektorí športovci to používajú pre svoje Služby do vylepšiť. Pretože si dovolím predpokladať, že o tom uvažujete, okrem tejto skutočnosti teraz prichádzame k: relevantnosť pre nás.
Dôležitosť v športe
Na záver sa dá povedať, že my Športovci nás ani jeden o inzulín, stále o Glykemický index myšlienky robiť by mal. Vlastniť oboje Nie naozaj tiež vysoká výpovedná hodnota. The Citlivosť na inzulín je s najväčšou pravdepodobnosťou to, čo sme presnejšie by mal. To sa ešte dá urobiť vplyv, aj keď ťa dostanem nepovedať môže v aký stupeň a Nie v veľmi podozrivý. vyhnúť sa stresu a Jedzte s vysokým obsahom vlákniny, čo znamená najmenej 10 g vlákniny na zjedenú 1 000 kcal, dať Ja ty s na ceste. Dúfam, že som týmto článkom mohol prispieť k tomu vášmu Nižšie úrovne stresu môcť. A to konkrétne v kontexte vás samých menej myšlienok o the vyššie uvedené body musieť urobiť podľa očakávania.
O autorovi
Ako sponzorovaný naturálny kulturista sa dlhé roky intenzívne venujem téme výživy a športovej vedy a tým som získal značnú úroveň vedomostí. Baví ma každý deň získavať nové vedomosti, a tiež zvažujem, že urobím niečo pre svojich blížnych. A ako je známe, výživa môže byť kľúčom k zdravému a šťastnému životnému štýlu! Viac informácií o mne na mojej facebookovej stránke