Interval di; t lepšie ako iné di; th
Intervalová strava: Lepšia ako iné diéty?
Intervalová diéta rastie už pomerne dlho. Sľubuje - samozrejme - zhodí tie kilá. Je však koncept skutočne dobrý? Prečítajte si tu, ako by mal pôst na čiastočný úväzok fungovať, ako ho môžete najlepšie realizovať a ako sa najlepšie stravujete.
Myšlienka intervalového stravovania
Človek sa postil celé storočia. Mnoho náboženstiev sa postí niekoľko týždňov - aspekt stravovania má v tomto kultúrnom pôste druhoradý význam, pretože ide predovšetkým o abstinenciu.
Prísny pôst pri chudnutí telo očisťuje, ale môže byť aj kontraproduktívny, pretože telo automaticky nezíska potrebnú energiu z nežiaduceho tuku, ale skôr zo svalov. Pôst by nemal viesť k úbytku svalov, ale k úbytku tuku.
Tu prichádza na rad intervalová diéta, známa tiež ako intervalový pôst alebo prerušovaný pôst: Zásada nie je postiť sa neustále, ale „každú chvíľu“. Telo dočasne neprijíma vôbec žiadne jedlo a prepína na spaľovanie tukov.
Varianty intervalového stravovania
Ako funguje intervalová diéta? Najobľúbenejšie variácie prerušovaného pôstu sú
- 8-hodinová strava (tiež pôst 8:16)
Táto metóda zvyčajne vynechá raňajky. Prvé jedlo dňa je najskôr na poludnie, posledné jedlo do 20. hodiny. Pôst sa koná o 16 hodín od 20. do 12. hodiny. Časové obdobie je možné zvoliť aj inak. - 5: 2 diéta
Pri tejto diéte môžete jesť normálne 5 dní a ďalšie dva dni sa postiť. Muži by sa mali v tieto dva dni obmedziť na maximálne 600 kalórií a ženy na 500 kalórií. Dva dni pôstu sú ľubovoľne voliteľné a nemusia byť spojené. - Striedavý deň nalačno
Tu sa jeden pôst strieda medzi jedným dňom a jedným normálnym stravovaním. V dňoch pôstu sa môže skonzumovať iba 25 percent kalorickej potreby, teda asi 600 u mužov a 500 u žien. Táto metóda je pravdepodobne najťažšou z troch prezentovaných variantov intervalového stravovania.
Bez ohľadu na to, ako si plánujete prerušovanú stravu, pre časy, keď nie ste nalačno, je dôležité, aby ste do seba nenatlačili všetko a ešte viac, ale radšej sa pri týchto jedlách ukazovali striedmo! Medzi jedlami si navyše dajte prestávku minimálne štyri hodiny, inak si telo uvoľní inzulín a zastaví sa odbúravanie tukov. A: robte ďalšie fitnes! Tu je niekoľko rád, ako môžete chudnutie podporiť cvičením.
Správna výživa
Najlepšia strava je nepoužiteľná, ak ju nesprevádza rozumný stravovací plán. To platí aj pre intervalovú diétu. Ako už bolo poznamenané: Ak sa budete postiť 16 hodín, ale počas zvyšných ôsmich hodín zjete trikrát toľko nekontrolovateľne, určite nedosiahnete požadované výsledky. Snažte sa predovšetkým dodržiavať vo svojej strave dve pôstne pravidlá:
- Jedzte čo najmenej sacharidov, uprednostnite radšej bielkoviny. To znamená, že sa uvoľňuje menej inzulínu a spaľuje sa viac tukov.
- Pite dosť, ale zdravo: Vo vašej strave by mala byť voda alebo nesladené nápoje.
Najmä keď začnete s intervalovou diétou, váš žalúdok určite raz alebo druhýkrát prehovorí nahlas. Nechajte ho zavrčať, pár hodín sa zaobíde bez tuhej stravy. Ak dostanete chuť nalačno a pocítite absolútnu potrebu niečo jesť, je lepšie tomu čeliť väčším príjmom tekutín.