Intervalový pôst Hirschhausenova diéta a Brachtova metóda - dva prístupy Kölnische Rundschau
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Prerušovaný pôst: Hirschhausenova diéta a Brachtova metóda - dva prístupy
Princíp prerušovaného pôstu sa dá ľahko vysvetliť: Môžete jesť osem hodín denne, nie 16 hodín, vrátane spánku.
Po nízkotučnom, vysokom tuku a nízkom obsahu sacharidov je v súčasnosti pri chudnutí najobľúbenejší prerušovaný pôst. Princíp sa dá ľahko vysvetliť: Môžete jesť osem hodín denne, nie 16 hodín, vrátane času spania. Ako nápoje sú povolené voda, čierna káva alebo čaj a nesladené ovocné a bylinné čaje.
Ďalším typom prerušovaného pôstu je takzvaná metóda 5: 2, pri ktorej päť dní jete normálne a dva dni jete málo. Striedavý pôst strieda v jeden deň jedlo a pôst.
Časy prestávok môžu byť rôzne
Potraviny štiepia úplne štiepenie inzulínu v krvi a aktivujú spaľovanie tukov. Pretože neexistujú prísne stravovacie predpisy, je možné túto zásadu ľahko integrovať do každodenného života. Časy prestávok sa môžu líšiť, takže večer môžete prijímať aj pozvánky na večere. Ak máte dovolené jesť iba tretinu dňa, ušetríte aj kalórie - ak nebudete osem hodín jesť pizzu, hranolky a zmrzlinu.
Pretože nie je zakázané žiadne jedlo, nie je po ňom nijaká chuť. Bazálny metabolizmus tela tiež nie je úplne znížený, jo-jo efekt po ukončení diéty nenastane. Presné časy, kedy môžete jesť, dávajú štruktúru.
Zdá sa, že my ľudia nie sme spokojní s takými jednoduchými pravidlami a vždy potrebujeme nové programy výživy, ktorých sa môžeme držať. Existuje nespočetné množstvo kníh, receptov a tipov na prerušovaný pôst. Predstavujeme dva prístupy.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Terapeutické alebo prerušované hladovanie?: Prečo je pôst taký dobrý a čo by ste o ňom mali vedieť
Trend prerušovaného stravovania nalačno: Ako Eckart von Hirschhausen schudol za tri mesiace 10 kíl
Hirschhausenova diéta
Najznámejším zástancom prerušovaného pôstu je Dr. Eckart von Hirschhausen, nemecký „doktor národa“. Metódou schudol viac ako desať kilogramov. Pretože o tom rád hovorí a propaguje prerušovaný pôst, metóda je teraz známa aj ako „Hirschhausenova diéta“. Aplikácia Hirschhausen so sedemtýždňovým programom je tu už nejaký čas.
Aplikácia Hirschhausen je navrhnutá tak, aby vám pomohla schudnúť pomocou sedemtýždňového programu.
Stiahnutie aplikácie z obchodu Google Play alebo z iTunes je jednoduché. Najprv si musíte odpovedať na niekoľko otázok: Kedy raňajkujete? Kedy obedujete a kedy večeráte? Okrem prvých krokov môžu používatelia počúvať, prečo Eckart von Hirschhausen chcel schudnúť a ako prišiel na prerušovaný pôst.
Osobné komentáre od Hirschhausena
Aplikácia je osobná. Hirschhausen prostredníctvom zvukového súboru rozpráva, ako sa rýchlo dostal, a v mnohých zvukových jednotkách poskytuje lekárske a psychologické tipy. Poskytujú sa aj základné informácie: Čo mám v skutočnosti dovolené jesť a piť? Čo robiť s bolesťou hlavy Čo robiť s pokušením Ako mám vysvetliť ostatným, že toľko nejem?
Používatelia môžu nastaviť svoje individuálne intervaly pomocou časovača a nechať si pripomenúť push správu, keď začne čas pôstu alebo jedlo. Bezplatná verzia obsahuje aj prvú týždennú úlohu, v ktorej si chcete stanoviť svoje vlastné ciele. E-mailom dostanete dotazník, na ktorý musíte ručne odpovedať na otázky.
Čo chcete vo svojom živote zmeniť? Ako často si nájdete čas na pokojné jedlo, varenie, cvičenie? Čo vás vždy napadne, čo vám bráni žiť zdravšie? Ako konáte v strese? Čo budeš robiť „Zmluva so mnou“ vám má pomôcť udržať sa v chode.
Verzia zadarmo do štvrtého dňa
Program je navrhnutý tak, aby trval sedem týždňov. Na štvrtý deň sa môžete dostať bez platenia, potom môžete pokračovať za 39,99 eura. Balík obsahuje ďalšie zvukové súbory s lekárskymi a psychologickými tipmi, motivačnými cvičeniami, receptami a tipmi na meditácie. V aplikácii sa nachádzajú aj rozhovory s ľuďmi, ktorí sa jej držali.
Záver: Celkovo vzaté, úspešný balíček motivačných pomôcok, zábavy a lekárskych rád. Najväčšia výhoda: Ako poslucháča sa k vám nesprávajú zhora a ste zavalení pokynmi. Hirschhausenovi sa podarí naraziť na priateľa, ktorý vás chce jemne naviesť na správnu cestu.
Prerušovaný pôst s Dr. Petra Bracht
DR. Petra Bracht je praktická lekárka a naturopatická lekárka a prerušovaný pôst považuje nielen za spôsob štíhlosti. Zámerné prestávky na jedlo by podľa nej mali tiež eliminovať bolesť, aktivovať samoliečivé sily a znižovať pálenie záhy a zápchu. Lekárka vo svojej knihe uvádza celý zoznam chorôb, ktoré má prerušovaný pôst liečiť.
Váš najdôležitejší tip pre začiatočníkov je jesť čo najskôr večer a ísť skoro spať. Na začiatok stačí prestávka 12 hodín. Asi po piatich dňoch sa pocit hladu stále viac vytráca a už nie je ťažké nasledujúce ráno nič nejesť a predĺžiť si prestávky na jedlo stále ďalej.
Telesné cvičenia napomáhajú procesu
Spoločnosť Bracht vyvinula špeciálne posilňovacie a naťahovacie cviky, ktoré napomáhajú procesu a zmierňujú bolesť. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a ilustrované fotografiami. Lekár poskytuje aj ďalšie informácie pre pacientov s bolesťou.
Lekár sa spolieha na vegánsku stravu: „Každé percento toho, že zjete menej zvieraťa, vás urobí zdravším.“ Napriek tomu to nepôsobí dogmaticky. Recepty, ktoré kniha ponúka pre 14-dňový program pre začiatočníkov, sú rozmanité a chutné, takže pre fanúšikov mäsa je tiež ľahké vyskúšať aspoň rastlinnú stravu.
Vo svojej knihe Dr. Petra Brecht tipy na prerušovaný pôst pre začiatočníkov.
Zdravotné poradenstvo GU
Základná misa Budhu
Suroviny pre dvoch
3 zemiaky
1 hrsť jahňacieho šalátu
1 hrsť ružičiek brokolice
1 mrkva
1 hrsť červenej kapusty
1/2 avokáda
1 ČL mandľových vločiek
Na zálievku
100 g hodvábneho tofu
Šťava z 1 citróna
2 lyžice agávového sirupu
1 polievková lyžica horčice
1 čajová lyžička čierneho sezamu
Soľ, korenie z mlyna
príprava
Zemiaky umyjeme, olúpeme a nakrájame na polovice alebo štvrtiny. Privedieme k varu v hrnci so slanou vodou, zakryjeme a povaríme 20 - 30 minút.
Medzitým si umyjeme jahňací šalát, brokolicu, mrkvu a červenú kapustu. Mrkvu nakrájame na tyčinky a červenú kapustu na prúžky. Avokádo nakrájame na prúžky.
Šalát a zeleninu úhľadne poukladajte do misy. Do stredu sa položia varené zemiaky, okolo sa podáva jahňací šalát, mrkvová tyčinka, potom brokolicové florety a červená kapusta. Plátky avokáda položte na jahňací šalát.
Na zálievku spolu premiešajte hodvábne tofu, citrónovú šťavu, agávový sirup, horčicu a sezamové semiačka a dochuťte soľou a korením. Zalejeme zeleninou a podávame posypané vločkovými mandľami.