Intervalový pôst - všetko o pôste - Adipositas24 - Komunita

Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie

pôste

Eisbaerbel

Postim sa nieco vyse tyzdna. Ale iba v intervaloch.
Keďže som sa začal neskoro večer po večeri pásť čoraz viac, musel som nejako zatiahnuť rýchlobrzdu.

Existujú rôzne typy intervalového pôstu, najbežnejšie sú pravdepodobne 16/8 a 5/2
16/8 alebo niekedy 14/10 sú hodinové intervaly - postíte sa 16 hodín a za 8 hodín jete „normálne“.
Pri 5/2 postíte dvakrát denne týždenne a v týchto dňoch by sa malo skonzumovať menej ako 700 kcal.

Denný pôst pre mňa nepripadá do úvahy, ale nejedenie 16 hodín je pre mňa veľmi výhodné.

Vynechávam raňajky, povolené sú iba čaje a káva bez mlieka a cukru a o dvanástej začínam jesť. O 20. hodine by mala byť večera hotová a od tej chvíle sa opäť postíme. Keďže prichádza noc so 7 hodinami spánku, nie je to veľký problém. Ráno v kancelárii mám niekedy chuť niečo zjesť, ale je rýchlo 12 hodín.

Neviem, či opäť schudnem, ale aspoň sa toho zbavím.

Milli84

S prerušovaným pôstom a prerušovaným pôstom mám veľmi dobré skúsenosti a robím to znova a znova, len zo zdravotných dôvodov.

Za stavu 5: 2 by ženy mali zostať pod 500 kcal a muži pod 600 kcal. Cez dni nemôžete nič jesť.

Prerušovaný pôst je oveľa ľahší a vedie tiež k chudnutiu, ak možno sa zbaviť myšlienky, že budete musieť jesť príliš veľa „do zásoby“ za pár hodín jedenia, pretože potom príde „fáza pôstu“. Väčšinou táto myšlienka rýchlo zmizne, akonáhle sa dostanete na kĺb a „všimnete si“, že môžete jesť znova a znova. Na začiatku však také myšlienky stále prichádzajú.

Sú ľudia, ktorí si svoju váhu udržiavajú už roky/desaťročia a ich krvné hodnoty (a iné) sú tiež výborné. Prerušovaný pôst zvládne každý bez ohľadu na to, koľko liekov musí brať a ako tvrdo pracuje. Za stavu 5: 2 je to trochu iné. Aj tu existujú možnosti a riešenia. Nakoniec je povolených 500 alebo 600 kcal a sú len 2 dni v týždni, ktoré by ste museli „oklamať“.

Za ten čas som spoľahlivo schudol veľmi dobre. Bohužiaľ, fázy ako dovolenka sú mojím zabijakom ... na dovolenke sa mi nechcelo postiť a po dovolenke som sa nemohol znovu dostať dovnútra. Vždy je to tak. Potom sa moja vôľa vždy znova zlomí a potom na dovolenke rýchlo upadnete do starých vzorov. Obnovenie pôstu pre mňa vždy znamená bolesti hlavy (abstinenčné príznaky z cukru atď.) A hnačky (syndróm nervového dráždivého čreva) počas prvých dní (až 1 - 2 týždne), keď po pôste niečo opäť zjem. To je tiež hlavný dôvod, prečo zvyčajne nechcem znova reštartovať. Neznášam hnačky a bolesti hlavy a veľa pitia nepomáha, pretože, ako som už povedal, pochádzajú z vysadenia.

Ak by som však niekedy dosiahol požadovaný cieľ, bude to metóda, ktorú si vyberiem, aby som si dokázal udržať svoju váhu po celý život.

PS: Čím dlhšie trvá pôstna fáza, tým rýchlejšie/ľahšie je to s chudnutím. napr. o 20/4.

Cieľ: 58/60 kg

Aktuálne: 118,0 kg

Začnite MMK * júl 2018 - Obchvat RouxY * 4. februára 2019