Intervalový tréning beh a chudnutie - SAT
Či už ako príprava na polmaratón, na chudnutie alebo len tak: zmena medzi nakládkou a vykládkou sa nazýva intervalový tréning. Najskôr bežte rýchlo, potom pomaly - niekoľkokrát za tréning. Toľko plán. Čo však prináša zmena tempa a čo je potrebné zvážiť?
Beh podľa plánu: informácie pre začiatočníkov
Bežkári zvyčajne prechádzajú vzdialenosť v podstate rovnakým tempom. To je tiež v poriadku, ale ak máte väčšie ambície, napríklad zúčastniť sa súťaží alebo chcete schudnúť, musíte svoje telo stresovať, aby váš metabolizmus bežal na plné obrátky. Najlepšie to funguje pri intervalovom tréningu, beh podľa plánu je praktický. Tu počas tréningu prepínate medzi fázou stresu a relaxácie, aby si telo zvyklo na vyššiu rýchlosť a dosiahlo svoje limity. Takže ani vysoká rýchlosť na veľké vzdialenosti vám už v určitom okamihu nerobí problém.
Veľmi dôležité: Začiatočníci by sa mali najskôr oboznámiť so základmi, až potom absolvujú najvyššiu disciplínu - intervalový tréning. To znamená, že vopred dokážete behať pomaly hodinu po sebe, inak na konci nebudete dýchať. Sprievodca SAT.1 prezrádza cviky a tipy na dobrú kondíciu. Nezabudnite: pred každým behom sa dostatočne zahrejte so zmenou tempa a potom vybehnite.
Rozsiahly intervalový tréning: beh, klus, beh, klus
V zásade existujú dva typy intervalového tréningu: Beh s krátkymi a dlhými prestávkami, to znamená rozsiahle a intenzívne tréningy. Pri rozsiahlom tréningu sú prestávky medzi tempovými behmi pomerne krátke. Preto je rýchlosť behu vo fázach relaxácie o niečo nižšia. Počas toho by impulz nemal prekročiť frekvenciu 140. Príklad: Urobte desať tempových behov po 300 metrov a medzi nimi minútovú prestávku v kluse.
Intenzívne intervalové školenie pre profesionálov
Intenzívny intervalový tréning je dôležitejší pre tých, ktorí trénujú na konkrétny športový cieľ. Tu sú stresové fázy kratšie a relaxačné dlhšie. Za týmto účelom by srdcová frekvencia v zotavovacích jednotkách mala byť, pokiaľ je to možné, nižšia ako 120. Príklad: Beh desaťkrát 400 metrov s výkonom a dve až tri minúty medzi tým uvoľnený.
Záverečné tipy
Pomocou spustenej aplikácie, ktorá sa aktivuje počas tréningu tempa, môžete potom vyhodnotiť svoju rýchlosť a presne zistiť, kedy a ako rýchlo ste boli. Hudbu môžete samozrejme stále počúvať - tiež vás tlačí.
Či už pre terén alebo bežiaci pás: intervalový tréning je všestranný. Môžete dokonca vytvoriť a implementovať plán pre svoj bicykel alebo crossový trenažér.