Intervalový tréning na bežiacom páse

Laufband.org »Sprievodca» Intervalový tréning na bežiacom páse

Bežecký pás je a klasický kardio stroj. Primárne sa používa na zlepšenie vytrvalosti a vytrvalosti. Tí, ktorí začínajú na bežiacom páse, tiež spália veľa kalórií v prvých týždňoch, čo znamená, že tréning má pozitívny vplyv na váhu. Ak by sa však stav dal zvýšiť, táto spotreba kalórií klesá. Potom ešte Spaľujte tuky, vyžaduje sa takzvaný intervalový tréning. Intervalový tréning zahŕňa prácu s rôznymi stupňami obtiažnosti a rýchlosťou. Cieľom je rýchlejšie posunúť telo na svoje hranice, aby sa zvýšila spotreba kalórií. Zistite tu, ako funguje intervalový tréning na bežiacom páse, aké má výhody a na čo si treba dať pozor.

Ako funguje intervalový tréning?

Na bežeckom páse môžete cvičiť dvoma spôsobmi. Môžete bežať stabilným tempom 30 minút alebo hodinu, ale môžete tiež kráčať s rôznych fázach posilovať. Intervalový tréning je zložený z veľmi aktívnych fáz a fáz zotavenia. Vo fázach zotavenia sa pohybujú oveľa pomalšie, čo je primárne určené na dobitie batérií. V aktívnych fázach namiesto toho privádzate svoje telo Výkonnostný limit, aby mal prístup k existujúcim tukovým zásobám. Na bežiacom páse teda môžete nielen zlepšiť svoju kondíciu, ale aj efektívne chudnúť.

Existujú dva spôsoby, ako môžete trénovať na bežiacom páse:

• Upravte rýchlosť: Na bežiacom páse je vždy možnosť upraviť rýchlosť pomocou rôznych programov. Jednoducho varírujte medzi jednotlivými úrovňami, aby sa vaše telo muselo prispôsobovať znova a znova.
• Obmieňajte sklon: Väčšina bežeckých pásov ponúka možnosť zmeny sklonu. Týmto spôsobom môžete robiť aj efektívny intervalový tréning. Sklon vyžaduje veľa našich nôh, čo znamená, že musíte použiť viac sily.

Výhody a nevýhody intervalového tréningu

V nasledujúcom prehľade vám ukážeme výhody a nevýhody, ktoré vám ponúka intervalový tréning:

• šetrí čas
• trvale zlepšuje kondíciu, a to aj pre trénovaných bežcov
• Telo potrebuje viac energie
• je oveľa efektívnejšie
• Využívajú sa tukové zásoby a tuk sa spaľuje

• nie je vhodný pre začiatočníkov

Poradie je rozdiel

Ak nie ste trénovaní a chcete sa rozcvičiť na bežiacom páse, určite by ste si mali nejaký zvoliť pomalý vstup rozhodnite sa, inak by sa vaše telo mohlo tréningom poškodiť viac, ako z toho bude mať úžitok.

TIP: V čase, keď čo i len pomyslíte na intervalový tréning na bežiacom páse, mali by ste trénovať na bežiacom páse asi štyri týždne.

Nasledujúca tabuľka ukazuje, ako začať svoj začiatočný a intervalový tréning:

Týždenné oznámenia

1. až 4. týždeň	Prvé štyri týždne sú o budovaní výdrže. Najlepšie to funguje, keď cvičíte pohodlne a rovnomerne. Mali by ste si naplánovať tri až štyri tréningové jednotky týždenne. Ak tieto štyri sedenia zvládate dobre štyri týždne, môžete začať intervalovým tréningom.
Od 4. týždňa	Od 4. týždňa môžete pracovať s intervalovým tréningom, ktorý je založený iba na rôznych rýchlostiach. To, ako dlho pracujete pri vysokej rýchlosti, by malo závisieť od vašej fyzickej kondície, pretože akonáhle sa vám zadýcha, môžete prejsť späť do fázy zotavenia. Môžete tiež nastaviť časy. To znamená: bežíte dve minúty vysokou rýchlosťou a potom ste o dve minúty pomalší.

Intervalový tréning s rôznymi sklonmi

Môžete sa samozrejme rozhodnúť aj pre intervalový tréning s rôznymi sklonmi. V takom prípade je však dôležité, aby ste nejaký čas trénovali na bežiacom páse, inak tomu tak je Zaťaženie kĺbov, Šľachy, svaly a kosti sú príliš vysoké a neodporúčajú sa. Pri zmene sklonu by ste sa tiež mali vždy ubezpečiť, že ho používate minimálne 1 percento zvýšiť.

---