Intervalový tréning na štadióne Obertraubling dňa
Intervalový tréning na štadióne Obertraubling 14. augusta.
Pre rýchlostný tréning na trati - táto tréningová jednotka je absolútnou „nutnosťou“, ak chcete zvýšiť svoje bežecké tempo. Tu je správa z tréningu 14. augusta 2012 a niekoľko všeobecných informácií o „tréningu na trati“.
Bežecká skupina so 4 bežcami absolvovala „dráhový tréning“ na štadióne Obertraublinger. Po 20-minútovom zahrievacom behu nastal čas „šliapnuť na plyn“ a Anett, Gabi, Heidi a Erich štartovali spolu na 2 1/2 kola (= 1 km). 54-krát na 200 m úsekoch zamerali pozornosť na čas KM 4:40 minúty - a dosiahli to presne.
Nasledoval klus, pred ďalším intervalom bolo 5 rýchlostných kôl pre Anetta, Heidi a Ericha. Gabi to nechala s ďalšími 3-krát 1 km rýchlostnými intervalmi v čase približne 4:40 minúty.
Trojica potom prebehla 2 km rýchlostnú trasu za 9:30 minúty, čo pre KM znamenalo 4:45 minúty. Pre Ericha bol tento beh zároveň dlhším behom, ktorý potreboval na nemecký športový odznak. Pre nemecký športový odznak musel ešte bežať 3 000 m.
Anett sa k nim pridala a vo svojej súčasnej dobrej forme bola ideálnym kardiostimulátorom.
Heidi - ktorá je stále v „tréningovom tréningu“ po svojej prestávke spojenej s chorobou, urobila ďalšie 2 km intervaly.
Anett zvládla 3000 metrov za 14:20 min (4:46 min/km) a Erich za 14:35 (4:51 min/km). Erich tak splnil aj túto požiadavku na bavorský športový odznak v zlate, pre ktorú môže byť potrebných 3 000 metrov na vzdialenosť 3 000 m.
Po prechádzke naboso po nádhernej tráve na futbalovom ihrisku nasledoval „pohár“ Prosecca a nejaká čokoláda za odmenu, aby sa opäť naplnili zásoby sacharidov.
Opäť to bol úspešný rýchlostný tréning, ktorý je v skupine vždy zábavnejší ako absolvovanie vlastných tréningových kôl.
Pokračujte v behu - možno to jedného alebo druhého povzbudí, aby sa zúčastnili nabudúce !
Tri dôvody, prečo milovať vlaky
Traťový tréning je nuda? Tieto dôvody vás môžu presvedčiť, aby ste sa pravidelne zúčastňovali kariérneho postupu.
Pokiaľ ide o rýchlostný tréning na trati, radšej si vyberiete vnútorný jazdný pruh, pretože len ten má presne 400 metrov.
1. Jednoduché ovládanie
Trať je dlhá 400 metrov - každá zákruta a každých rovných 100 metrov. A každý z týchto 100 metrov je zreteľne označený. Ovládanie tempa nie je nikde jednoduchšie ako na bežeckej dráhe - okrem bežiaceho pásu.
2. Najlepšia infraštruktúra
Tam, kde je bežecká dráha, je zvyčajne dostatok parkovacieho miesta, šatní a sprchovacích zariadení. Verejná doprava je zvyčajne dobre napojená. Pridružené reštaurácie často ponúkajú možnosť posedieť si s priateľmi po tréningu.
3. Skvelá zábava
Môžete sa hrať s tempom na trati. Je to naozaj zábava. Kariéra je plochá, rovná, dobre naštartovaná a takmer vždy sa nájdu nasledovníci, ktorí vás môžu ťahať alebo motivovať. Sotva existuje lepšie miesto na získanie zaujímavých bežeckých priateľov.
Kariérne pravidlá
Toto by sa malo dodržiavať, aby ste vy aj ostatní mohli trénovať optimálne.
Pri tréningu na tratiach musíte dodržiavať niekoľko pravidiel - rovnako ako v stolovej hre.
Samozrejme, môžete bežať rýchlo na ceste alebo v lese, ale najpresnejší spôsob ovládania tréningu je na bežeckej dráhe. Pretože je vždy 400 m dlhý, bez ohľadu na to, či sa nachádzate v Heidelbergu alebo Lipsku. Iba tam máte záruku, že stretnete rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorých tiež baví každú chvíľu šliapnuť na plyn pri behu.
Tu sú najdôležitejšie pravidlá, ktoré by ste mali vedieť pred použitím.
Tu je začiatok
Rozbehnete sa proti smeru hodinových ručičiek. Štart a cieľ sú pred zákrutou - je tu čiara (na tartanových tratiach), často s číslami tratí.
Vnútorný pruh voľný
Pomalí bežci vždy dajú rýchlejšiemu vnútornému pruhu voľnosť. Druhá pristávacia dráha sa používa počas prestávok. Chodci idú do vnútorného pruhu, iba ak sú na štadióne sami.
Žiadne hroty
Nechtové topánky - ak vôbec - potrebujete iba v súťažiach. Na tréning sa odporúčajú trenažéry Lightweigt, ktoré vážia menej ako 300 gramov a cítia sa neuveriteľne rýchlo už len pri nosení .
Posúďte správne
Nesnažte sa robiť kompletné programy tempa s bežcami, ktorí sú oveľa rýchlejší ako vy. Radšej sa nechajte spadnúť v čase a utekajte iba do polovice.
nechať pokoj
Ak jazdíte v skupine, dávajte pozor, aby ste sa nedostali príliš blízko k spolucestujúcim. Vždy dodržujte vzdialenosť asi jeden meter, potom môže každý bežať uvoľnenejšie.
Nezastavuj
Na konci rýchleho cvičenia by ste nemali stáť na kolenách a už vôbec nie sedieť alebo ležať, ale pomaly klusať na.
Nerozprávaj sa
Ak dokážete počas intervalového tréningu neustále rozprávať, robíte zle. Tempové behy sú účinné, keď sú dostatočne rýchle na to, aby vám dýchali. A cez prestávky si šetríš vzduch na ďalšie cvičenie.
Take away drink
Vezmite si so sebou vodu alebo športový nápoj, aby ste sa napili každých pár otočení. Zbaľte si sacharidovo-bielkovinové občerstvenie na okamžitú energiu po tréningu.
Hudba? Záleží na
Opotrebenie pri rýchlom bežeckom zaťažení na trati
žiadne slúchadlá. Musíte sa sústrediť a vedieť registrovať nasledovníkov alebo predbiehačov. Pri zahriatí a zahriatí však môže hudba relaxovať.
Výkonové turbo
Štyri pozitívne účinky intervalového tréningu.
Aj keď to na Formulu 1: Track nestačí, tréning vám umožní bežať rýchlejšie.
Školenie je založené na zmene spotreby energie a rekonštrukcii zdrojov energie. Vďaka intervalovému tréningu telo nemá čas na doplnenie svojich energetických zásob z dôvodu rýchleho zaťaženia a krátkych prestávok, ale je nútené ich naďalej vyčerpávať. Táto mimoriadna situácia má pozitívne dôsledky.
Viac energie
Čím viac energie sa spotrebuje, tým väčšia je schopnosť skladov absorbovať novú energiu. Pretože - to je rozhodujúce - svalové bunky sú schopné nielen ukladať energiu, ktorú použili po tréningu, ale aj viac energie ako predtým. Stručne povedané: zdroje energie sa zvyšujú, takže k únave dôjde neskôr, keď dôjde k nasledujúcemu zaťaženiu. Toto sa volá Superkompenzácia. Zvýšená úložná kapacita zodpovedá zlepšeniu výkonu.
Vyššie kalorické výdavky
Čím rýchlejšie bežíte, tým viac sa spotrebuje kalórií. Ak 75-kilový muž spáli 700 kilokalórií za pomalú bežeckú hodinu, spáli cez 1000 kilokalórií za intervalový tréning. Najlepšie na tom všetkom: rýchlosť metabolizmu zostáva zvýšená aj hodiny po intervalovom tréningu. Jeden hovorí o Efekt afterburn.
Viac energie
Rýchlostný tréning spaľuje rýchle svalové vlákna, takže využíva a trénuje celkovo oveľa viac svalov ako pomalý beh. Pretože pri rýchlom behu predlžujete svoj krok, je špeciálne trénovaný napríklad zadok, ohýbače bedier a extenzory bedrového kĺbu. To sa neskôr pri dlhom a pomalom chode oplatí.
Vylepšená výdrž
Tempové behy maximalizujú váš aeróbny výkon. Pri rýchlom behu provokujete srdce, aby v čo najkratšom čase prečerpalo telo maximálnym množstvom kyslíka. Týmto cvičením sa srdce stáva z dlhodobého hľadiska efektívnejším, čo mu umožňuje transportovať viac kyslíka do svalov. Vo svaloch sa tiež kyslík premieňa a využíva efektívnejšie.
Narodeniny v novembri: 6. Sofie a 9. Jána. Gratulujem všetkým.
19. jazda na ostrove 2020 bola konečne zrušená Vážení bežiaci priatelia z behu na ostrove Abbach! Aj my sa prikláňame k „nariadeniam“, ktoré od novembra opäť ustanovia rozsiahle kontaktné obmedzenia a ktoré neumožnia „veľké udalosti“.
Preto rušíme naše bežecké podujatie pre tento rok. Veľmi dúfame, že ostrovný beh sa môže uskutočniť v roku 2021. Pokračujte v behu - a všetci zostanú v bezpečí a zdraví.
Spoločný tréning v bežeckom klube bude od 2. novembra 2020 opäť pozastavený!
Z dôvodu nových predpisov nebudú od pondelka 2. novembra 2020 do 30. novembra 2020 prebiehať ďalšie spoločné behy. Správna rada praje všetkým aktívnym a pasívnym členom dobrý čas - dúfajme, že sa čoskoro opäť uvidíme.
Pokračuj v behu !
Časy školení:
Štvrtok od 18:30 hod.
Nedeľa od 8:30 hod.
Miesto stretnutia:
Most pre chodcov v Donaustraße, Bad Abbach
Pod mostom je k dispozícii dostatok parkovacích miest
Noví začiatočníci alebo bežci so záujmom sú vždy vítaní na všetkých podujatiach.
Ostatné spoločné podmienky podľa individuálnej dohody.