Interview s Maxom Langom „Nie sme muži s veľkými batohmi“
Max Lang je v súčasnosti jedným z najsľubnejších talentov nemeckého vzpierania. Športový vojak inšpiruje fanúšikov vzpierania po celom svete a snaží sa dať olympijskému vzpieraniu hlas aj v tejto krajine. Max s nami hovoril o fascinácii, výzvach a budúcnosti svojej disciplíny.
sofimo.de: Urobte nejakú podporu pre olympijské vzpieranie: Prečo by som nemal robiť nič iné, ako celý deň dvíhať ťažké váhy nad hlavu?
Max Lang: Pre mňa je hlavným lákadlom vzpieranie to, že sa jedná o individuálny šport. Na javisku stojíte sám a nesiete zodpovednosť iba za seba. To znamená: ak to nechám na tréningu kĺzať, každý to uvidí na platforme. Ale čím viac sa zapojím, tým viac úspechov dosiahnem. To je časť, ktorá mňa osobne veľmi baví.
Aj keď si viem predstaviť, že byť osamelým bojovníkom je pre mnohých odstrašujúcim prostriedkom.
Musíte byť pre to typ. Určite to však stojí za to vyskúšať. Som nesmierne stimulovaný zakaždým, keď súťaž nejde tak, ako som dúfal, a tak sa s úlohou neustále rozvíjam a rastie.
Ďalšie veľké plus olympijského vzpierania: Líši sa od klasického „diskového pumpára“. Vďaka veľmi funkčnému tréningu sa naše proporcie tela tiež navzájom veľmi dobre zhodujú. Cvičíme svaly, ktoré čistý silový tréning nemôže dosiahnuť bez výbušnej zložky.
Na ilustráciu: Pre problémy s ramenami som nebol schopný trhať 6 týždňov [Poznámka: zdvíhaním činky z podlahy nad hlavu jedným plynulým pohybom] a počas tejto doby som „iba“ robil silový tréning ramena. Mal som pocit, že som stále silný. Ale keď som obnovil slzotvorný tréning, boli ma na druhý deň bolesti svalov.
V neposlednom rade: zdravotný aspekt. Ak sa venujete vzpieraniu s čistou technikou a moderovaním, je to veľmi prospešné pre vaše zdravie, pretože posilňuje celý pohybový aparát.
sofimo.de: Aké talenty si mám vziať so sebou, aby som sa stal úspešným vzpieračom?
Max Lang: Určite by som mala byť svižná. To väčšina ľudí podceňuje. Mnoho začiatočníkov si musí pred začatím váh najskôr vybudovať potrebnú pohyblivosť.
Ďalej by človek nemal byť pohybovým dyslektikom. Pohyby sú veľmi zložité. Mala by existovať určitá miera koordinácie a povedomia tela.
Je tiež dôležité mať základnú silu, ktorá umožňuje rozvoj maximálnej a rýchlej sily. Mali by ste byť tiež motivovaní, aj keď to niekedy vyžaduje veľa trpezlivosti, aby ste si bezpečne uložili pohybové sekvencie v hlave na dlhšiu dobu. Musíš sa toho len držať.
sofimo.de: Momentálne ste technicky najkrajší vzpierač v Nemecku. Čo je na tebe zvláštne?
Max Lang: Čo sa týka rýchlosti, ktorú som práve spomenul, som geneticky veľmi dobre umiestnený. Nikdy som kvôli tomu nemusel veľa trénovať - ale samozrejme stále existujú zdviháky, ktoré sú oveľa rýchlejšie!
Čo sa týka mojej techniky, vždy som sa snažil vzpieraniu skutočne porozumieť. Aby sme pochopili, prečo robím to a to hnutie. Takto môžete zostaviť individuálnu techniku, ktorá je pre vašu postavu najefektívnejšia.
Keď som sa prvýkrát začal venovať tomuto športu, vyzeral som rovnako hrubo ako každý začiatočník. Od trénera k trénerovi pribúdalo čoraz viac dolaďovania. Veľa som sa naučil aj prostredníctvom videoanalýzy. A potom je to otázka koncentrácie a udržania sily. Techniku nemôžete zmeniť jedným ťahom, automatizácia každej malej úpravy trvá asi 1000 opakovaní. Mám tu tiež rámec trénovať až dvakrát denne, aby som zabezpečil potrebný objem tréningu.
sofimo.de: To znie menej ako talent ako tvrdá práca?
Max Lang: Vždy sa zdržím tvrdenia: Som jednoducho talentovaný. Vždy sa nájdu ľudia, ktorí sú talentovanejší. Ale váš talent sa v určitom okamihu skončí aj vzpieraním a potom musíte pracovať. A do práce som nastúpil skôr, ako nastal ten bod.
sofimo.de: Máte nejaký vzor?
Max Lang: Pokiaľ ide o technológiu a celkové balenie: Lu Xiajun z Číny z triedy 77 kg. Všetko sa proste hodí.
Väčšina ľudí si pod pojmom vzpierač predstaví staršieho muža s veľkým bruškom, ktorý na cvičenie vôbec nevyzerá. Ale Lu je obraz, nad ktorým sa ľudia musia zastaviť. To musí byť vzpierač: dynamický, atletický a mimoriadne silný. A jeho technika je takmer dokonalá. Nemôžete zdvihnúť efektívnejšie ako Lu! Ak mám vo svojej technológii kocovinu, sledujem jeho videá na YouTube.
sofimo.de: Čo sa vám deje v hlave predtým, ako šliapnete na ťažkú činku? Máte nejaký mentálny trik?
Max Lang: Istý čas som s tým mal vlastne veľké problémy. O vzpieraní sa rozhoduje v milisekundách od okamihu, keď sa zdvihnete. Buď proces sedí a zostanem nervózny, alebo celý pokus zmizne. Len sa snažím vypnúť skôr, ako to skúsim, zatiaľ čo ostatní tlačia. Najradšej idem znova do seba, prejdem si procesom v hlave a s určitou ľahkosťou preberám na seba bremeno.
sofimo.de: Aké je vaše obľúbené doplnkové cvičenie a prečo?
Max Lang: Existujú dva. Na roztrhnutie je to roztrhnutie silou [Poznámka: Varianta roztrhnutia, pri ktorej sa váha zdvihne pod činku bez skutočne obvyklého premiestnenia nôh a „ťahania“ vlastného tela]. Perfektný spôsob, ako sa ovládať: ak dokážem činku priblížiť k telu, môžem ju zrýchliť a rýchlo preskupiť?
Pri tlačení ide o švihový lis [Poznámka: činka sa uvedie švihom z ramena do polohy nad hlavou a zafixuje sa tam natiahnutím rúk]. Týmto spôsobom trénujem výbušnú predohru k katapultovaniu.
sofimo.de: Má vo vašom každodennom tréningu miesto beh alebo kardio tréning?
Max Lang: V podstate nie. Videl som, ako konkurenti behajú, aby dočasne schudli kvôli súťaži. Inak to nie je súčasťou nášho tréningu.
sofimo.de: Ako čistá je vaša strava a aká dôležitá je „čistá“ strava pri vzpieraní?
Max Lang: Názory sú rozdielne. Ja osobne som si dal dobrý obchod pred dobrým jedlom. Nemám stanovený plán výživy, ale snažím sa držať sa času a jesť čo najčistejšie. Momentálne jem veľa zeleniny, čo je veľmi dobré pre moje všeobecné blaho. Úprimne povedané, vážim si aj svoj vzhľad; Mali by ste vidieť, že trénujem a dávať pozor na svoje stravovacie návyky.
Dôležitejšie je, že strava ovplyvňuje kvalitu môjho zloženia tela a mojich svalov. Prečo by som mal vynechať túto rezervu?
sofimo.de: Čo s doplnkami?
Max Lang: Podľa mňa sa tento šport zaobíde bez doplnkov. Pokiaľ však nemáte celý deň na varenie. Ja nie, takže si trochu uľahčujem život. Tiež veľa nedopĺňam: aminokyseliny, bielkoviny, kreatín, prípadne glutamín. Iba základy. Nakoniec z toho dostávam stravu.
sofimo.de: Čo si myslíš o CrossFite - požehnaní pre olympijské vzpieranie alebo skákacie zdviháky, ktoré vrhajú činky so zlou technikou?
Max Lang: Ja sám som úplným fanúšikom CrossFitu! Myslím si, že je úžasné, ako sa športovci dostávajú von. Ja sám som sa už zúčastnil niekoľkých stretnutí WOD a vždy som si myslel: Nikdy nevydržíš!
Keď sledujem súťaže, vždy na mňa urobí dojem táto zmes maximálnej sily a vytrvalosti a predovšetkým vytrvalosti. Je to zábava len sledovať.
A samozrejme, CrossFit je prínosom pre vzpieranie! CrossFitter teraz čoraz viac hľadá kontakt s klubmi vzpierania a je v tom veľmi aktívny.
Minulý rok som sa vybral na nemecký Throwdown [poznámka: momentálne najväčšia a najrenomovanejšia nemecká súťaž CrossFit] a bol som ohromený, aké vzrušujúce môžu byť také súťaže. Vzpieranie je ďaleko. Všetko je tam veľmi tradičné a zabehané. Máme potenciál urobiť to rovnako zábavné ako CrossFit.
sofimo.de: Ako vidíte budúcnosť nemeckého vzpierania?
Max Lang: Vzpieranie je v súčasnosti zložitá téma, pretože nám jednoducho chýba ďalšia generácia. Je pre nás dosť ťažké predstaviť tomuto športu mladých ľudí. Je to hlavne kvôli tejto mylnej predstave, že priemerný človek má vzpieranie - ako som už povedal predtým: tuční chlapi, ktorí dvíhajú ťažké bremená. Môžu to byť tiež veľmi atletickí ľudia, napríklad strednej váhy. Z dvíhania môžete vyzerať dobre. A hlavne to môže byť zábava!
Nakoniec je to pre nás vzdelávacia práca. V istej chvíli je cieľom pre matku troch detí povedať: Hej, to je vlastne celkom fajn, čo robia, pošlem tam aj svoje deti.
sofimo.de: Čo konkrétne robíte, najmä v oblasti sociálnych médií, aby bol vzpieranie spoločensky prijateľné?
Max Lang: Momentálne sa viac sústredím na tréning ako na vzťahy s verejnosťou. Napriek tomu sa neustále snažíme osloviť ľudí prostredníctvom videí na príslušných kanáloch. Spätná väzba je vynikajúca, zdá sa, že dokážem divákov motivovať. Dúfam, že sa niekedy bude moje meno spájať so vzpieraním, aspoň v zadnej časti mojej mysle.
Motivácia je jedna vec. Samozrejme, chcem tiež sprostredkovať vedomosti prostredníctvom svojich videí. V prvom rade ukážte ľuďom: Ako by mal vyzerať skutočne čistý drep? Som tiež rád, že som kontaktným miestom pre otázky týkajúce sa pohybov.
Žijeme v dobe, v ktorej majú sociálne médiá najväčší vplyv, a to aj na matku a jej deti. To je presne miesto, kde ich môžeme dosiahnuť - a to je miesto, kde sa vzpieranie ešte len začína. Ale ak sa zapojilo viac športovcov ako ja, urobili sme už veľa. Potom budeme smerovať aj k veľmi pozitívnej budúcnosti, a to aj v súťažných športoch. Populárny šport už CrossFit veľmi dobre pokrýva.