Interview s najlepším powerlifterom Sergejom Moserom začína s prípravou na kulturistiku »
Sergej, práve si sa začal pripravovať na jesennú sezónu v kulturistike. V poslednom roku a v prvej polovici roku 2014 ste absolvovali ťažký silový trojboj. Aký je váš záver pre vašu sezónu silového trojboja? ?
Moja sezóna KDK od zimy 2013 do jari 2014 bola úspešná! Po takmer roku ľahkého tréningu a chudnutia som v decembri 2013 po pouhých 10 týždňoch prípravy na WK zvíťazil na majstrovstvách sveta GPA v silovom trojboji RAW vo Fínsku v triede -125 kg s 930 kg. Začiatkom júna tohto roku som sa s 947,5 kg stal majstrom Európy na majstrovstvách Európy GPC v Českej republike a zabezpečil si celkové víťazstvo. Štyri týždne pred majstrovstvami Európy som bol celkovým víťazom súťaže Eisenhart Challenge, súťaže v tlaku a ťahu v Bavorsku. Som spokojný so svojou sezónou KDK.
Dosiahli ste svoje osobné ciele?
Absolútne! Tri súťaže - tri výhry!
Pokiaľ ide o môj výkon: V tejto sezóne sa mi celkom nepodarilo dosiahnuť moje najlepšie výkony, ale po relatívne dlhej pauze od KDK potrebujete trochu viac času. Boj definitívne pokračuje!
Čo bolo vrcholom z vášho pohľadu?
Vrcholom boli, myslím si, majstrovstvá Európy v Českej republike, kde som sa musel trikrát vyšplhať na najvyššie pódium - za víťazstvo triedy, relatívne víťazstvo v triede Open a ako absolútne najsilnejší športovec RAW EM. Mimochodom, bolo to moje druhé celkové víťazstvo na EM!
Opravili by ste v budúcnosti niečo pri príprave na silový trojboj?
Tréning KDK by som nemenil, všetko sedí. Jediné, čo mi chýbalo, bolo zotavenie a rýchlejšia regenerácia po náročných tréningových jednotkách KDK, keďže okrem tréningu musím ešte fyzicky tvrdo pracovať ako skladník aspoň 8 hodín denne.
Bolo pre vás ťažké prejsť od silového tréningu k tréningom kulturistiky?
Nie, nebolo pre mňa ťažké prejsť z KDK na tréning tela. Vnímam túto zmenu ako zmenu. Od tréningu s veľkými váhami a dlhými prestávkami medzi sériami až po tréning s miernymi až ľahkými váhami s krátkymi prestávkami medzi sériami, super sériami, väčším počtom opakovaní a tréningom zameraným viac na uvedomenie si svalov. To je určite dobré pre moje šľachy a kĺby po dlhej sezóne KDK s extrémnymi váhami.
Sergej vo svojej prvej kulturistickej sezóne v roku 2012
Aký je váš týždenný plán v súčasnosti?
Momentálne trénujem päťkrát týždenne a spočiatku na začiatku cvičím trikrát týždenne po 30 minút po tréningu s váhami.
Moje týždenné rozdelenie vyzerá takto:
Mon - hrudník, lýtka, kardio
Di - plecia, hamstringy
St - ruky, lýtka, kardio
Št - zadarmo
Fr - chrbát, žalúdok, kardio
Sa - štvorhlavý sval, hamstringy, teľatá
Tak voľný
Dajte nám príklad vášho tréningu na hrudník a stehná. Ktoré opakovania preferujete pre budovanie svalov?
Momentálne trénujem viac hruď na svahu, pretože potrebujem väčší dôraz na hornú časť.
1. Nakloňte sa na lavičku na viacprístroji alebo s KH, 3-4 pracovné série s 8-12 opakovaniami.
2. Lietanie šikmé s KH alebo medzi dvoma káblovými vežami, 4 série s 10 - 15 opakovaniami.
3. tlak na lavičke v sede, 3-4 série po 8-12 opakovaní.
4. Motýľ alebo státie medzi dvoma káblovými vežami, 3 - 4 série s 12 - 15 opakovaniami.
Štvorkolky často trénujem s vyčerpaním - predtým, ako urobím drepy alebo Hackenschmidtove drepy, najskôr urobím 5 - 6 sérií rozšírenia nohy.
Hamstringy trénujem dvakrát týždenne.
Predĺženie 1. nohy, 5-6 sérií po 10-20 opakovaní.
2. Drepy s drepmi LH alebo Hackeschmitd, 4 série po 10 - 12 opakovaní.
3. leg press, 4 série po 15 opakovaní.
4. Sissy drepy v stroji Hackenschmidt, 3-4 série po 10 - 12 opakovaní, ak mám stále chuť a silu
5. Ležiace kučery nôh v nadmnožine so sediacimi kučerami nôh, 4 - 5 sérií po 10 - 15 opakovaní.
6. Hamstring mŕtvy ťah, 3 série po 10 - 12 opakovaní.
Robíte teraz cvičenia inak - napríklad pri nižšej rýchlosti?
Áno, aspoň sa snažím, aby bola negatívna fáza trochu pomalšia ako zvyčajne, takže mám lepší svalový cit a rýchlu pumpu. Keď robím napríklad drepy, robím dolné dorazy (veľmi krátka prestávka) a hore úplne nevyrovnávam kolená, aby som nestratil napätie v štvorkolkách. Mám teda oveľa menšiu váhu ako pri drepoch v štýle KDK. Z tohto dôvodu mám brutálne pocity pálenia v stehnách.
Počas majstrovstiev sveta GPC v silovom trojboji 2013 sa Sergej predvádza v pôsobivej forme s hmotnosťou tela 120 kg (Foto: Sergej Moser)
Ako si naplánujete nasledujúcich pár týždňov a kto vás podporí pri príprave?
Moja súťažná príprava na nadchádzajúcu jesennú sezónu v kulturistike teda začína v auguste. Do tej doby som mal fázu regenerácie, aby sa moje telo mohlo spamätať z ťažkých bremien minulej sezóny a aby som sa opäť pripravil na nadchádzajúcu súťažnú prípravu.
Počas tejto prípravy na súťaž ma podporuje jeden z najlepších kulturistov. Roland Cziurlok a jeho Dagmar mi pomáhajú dostať sa na IDM 2014 do špičkovej formy. Som veľmi rád, že odteraz môžem byť súčasťou tímu Cziurlok.
Roland bol vždy popri Dorianovi Yatesovi jedným z mojich idolov kulturistiky
a Kevin Levrone. 90. roky boli rokmi, v ktorých som pre seba objavil silové tréningy. Stále si presne pamätám, ako som videl časopis o kulturistike s Rolandom Czuirlokom v jeho známom „Najsvalnatejšom“ na obálke a toto telo ma zaujalo. V tom čase pre mňa bolo nepredstaviteľné, že o 20 rokov neskôr budem môcť trénovať s týmto mužom a získať od neho podporu pre moje súťaže.!
Ako sa zmenila vaša strava?
Moje stravovacie návyky sa celkovo príliš nezmenili. V sezóne silového trojboja som mal čistú stravu. Jediná vec, ktorú robím, je nechať si svoje potešenie, tj. Jesť, na čo máš chuť, cez víkend. Momentálne konzumujem okolo 5 000 kcal. Okolo 400g bielkovín, 500g sacharidov a 100-120g tuku a budem mať hlad! 😉
Sergej s víťazom Arnold Classic Dennisom Wolfom
Kedy začína horúca fáza stravovania?
Myslím si, že horúca fáza diéty sa pre mňa začne asi 4 - 6 týždňov po súťaži. Musím sa priznať, že táto fáza pre mňa nebola v počiatočnej príprave ľahká. Musíte si tým však prejsť, pre mňa je výzvou ísť do svojich vlastných limitov!
Ktoré doplnky sa používajú teraz?
Jasne od môjho sponzora BMS! Ráno a po tréningu Amino 1400 v tekutej forme kapsuly BCAA, kapsuly Iso-Whey a Crea Vitargo. Pokiaľ ide o tréning, prisahám na BMS Power Booster! Do jedného zo svojich jedál pridám trojzložkový Protein 80 a zo 100g ovsených vločiek urobím akúsi múku, použijem 80g Proteinu 80, najlepšie citrusového kvarku, rozmiešam ho s vodou a z tejto hmoty vyrobím proteínové oblátky vo vaflovačkách. S touto chuťou nepotrebujete žiadne sladidlo. Iba chutí vynikajúco!
Na ktoré súťaže myslíte túto jeseň?.
Mojím cieľom v tejto sezóne je medzinárodný Nemec v Bochume. Za to musím ísť do a
Kvalifikujte štátne majstrovstvá.
Aké osobné ciele chceš dosiahnuť v kulturistike?
Snívam o tom, že sa jedného dňa stanem nemeckým šampiónom v superťažkej váhe
bude. Tak uvidíme! Moje heslo je tu „krok za krokom“!
Sergej, veľmi pekne ďakujem, že si si našiel čas na to, aby si tak podrobne odpovedal na otázky. Veľa šťastia v príprave na nadchádzajúce súťaže v kulturistike. Držíme vám palce !