Inštinktívna strava - vyvážená strava so zaručenými výsledkami; Hnutiu sa darí dobre
Boj s kilami navyše môže byť odsúdený na neúspech, ak sa k tomu od začiatku nebudete snažiť pristupovať inak. Spravidla sa najrýchlejšie vzdá reštriktívnych diét. Na opačnom póle sú vyvážené stravovacie plány, rovnako ako strava Instinct, ktorej tajomstvom je porozumieť inštinktom, ktoré dominujú v našom jedle.
Susan Roberts, renomovaná odborníčka na výživu na Tuftsovej univerzite v USA, navrhla túto stravu na základe predpokladu, že proces chudnutia sa urýchli, akonáhle pochopíme inštinkty, ktoré riadia stravovacie návyky.
Na základe viac ako 20 rokov klinického výskumu a komplexného prieskumu o chudnutí predstavuje strava, ktorá je teraz uvedená v knihe, záruku úbytku 7 kg za pouhých 8 týždňov. Veľkým prínosom je, že proces prebieha postupne, bez pocitu frustrácie z prehnaného alebo trvalého zákazu. Počas celého 8-týždňového plánu sa navyše odporúčajú multivitamíny, doplnky vápnika a rybí olej.
Hlad, túžba po určitých potravinách a pocity frustrácie sa považujú za skutočné problémy, ktoré musíme „liečiť“ a eliminovať.
Tu je niekoľko informácií o troch fázach stravovania, ktoré sľubujú zníženie hmotnosti a udržanie optimálnej hmotnosti pomocou jednoduchých zmien, pričom sú spokojní s výberom potravy.
I. etapa - dva týždne
V prvých dvoch týždňoch je rozmanitosť jedál, ktoré môžete jesť, o niečo nižšia. Od samého začiatku sa odporúča urobiť si kalorický plán. Ľudia, ktorí vážia menej ako 75 kg, by mali konzumovať 1 200 kalórií za deň, ľudia s hmotnosťou od 72 kg do 91 kg by mali konzumovať 1 600 kalórií a ľudia nad 91 kg 1 800 kalórií.
Kniha obsahuje viac ako 100 receptov, výživové informácie, príklady jedálnych lístkov a produktov potláčajúcich hlad, ako sú jedlá s vysokým obsahom vlákniny alebo potraviny s nízkym glykemickým indexom, ktoré sú povolené v tejto prvej fáze.
Okrem toho sú v prvej fáze prísne zakázané aj rafinované sacharidy, alkohol, kalorické jedlá, rýchle občerstvenie a výrobky, ktoré pravidelne konzumujeme.
Fáza II - šesť týždňov
Okrem toho, že rozmanitosť povolených potravín je oveľa väčšia, táto druhá etapa zahŕňa porozumenie inštinktom, ktoré môžu časom ovplyvniť účinnosť akejkoľvek stravy. Nahradíte teda svoj starý štýl stravovania zdravými stravovacími návykmi a navyše si doprajete malú kulinársku pochúťku. Môžete sa teda rozhodnúť pre časť 100 kalórií navyše v podobe ľubovoľného jedla, ktoré chcete.
Etapa III
Úlohou tejto fázy je udržať si svoju stálu váhu a zmeniť stravu Instinct na zdravý životný štýl. V tejto poslednej fáze sa odporúča 15 - 30 minút cvičenia denne.
Instinktová diéta nevyžaduje, aby ste určitú skupinu potravín úplne vylúčili, aspoň nie natrvalo. Z dlhodobého hľadiska vás to disciplinuje a pomôže vám pochopiť, aké možnosti sú dobré pre to, aby ste nepriberali a aby ste boli zdraví.