Intuitívna výživa a chudnutie - len ja
Otázky, intuitívne stravovanie
Bývalá zdravotná sestra, teraz intuitívna výživová poradkyňa a trénerka zvládania stresu. Po dlhom boji s diétami, svojím telom a emocionálnym stravovaním som konečne na slobode - pretože jedlo už nie je problém. Môžem vám pomôcť, aby ste sa konečne cítili aj vy takto. Tu si môžete dohodnúť úvodnú prednášku zdarma.
Aký ste typ stravovania? Spravte si test!
Emočné jedlo
Pokoj, keď je svet naruby - v 7 krokoch
* Tento článok môže obsahovať pridružené odkazy označené *. To znamená: Ak prostredníctvom neho nakúpite, dostaneme malú províziu. Odporúčam však iba to, čo považujem za skutočne užitočné.
Intuitívna výživa a chudnutie sa zvyčajne vyskytujú v jednom z dvoch kontextov. Buď intuitívne stravovanie sa stáva uznávaným spôsobom chudnutia, alebo sa chudnutie stáva nepriateľom úzko súvisiaceho prijímania tela. V tomto článku vám ukážem, ako môžu témy intuitívnej výživy a chudnutia kráčať uvoľnene. To sa deje pomocou jedného zo pilierov jednoduchej doby jednoduchej: vyhýbania sa extrémom.
Ak ste sa tým zatiaľ nezaoberali, potom vám ako úvod k téme intuitívneho stravovania odporúčam nasledujúce stránky:
Ak sa dlhodobo zaoberáte intuitívnou výživou, nevyhnutne vznikne otázka chudnutia. A možno ste k tejto téme dokonca kritický. Alebo ste začali s intuitívnou výživou v nádeji, že zhodíte pár kíl, ale nič sa v skutočnosti nestalo.
Intuitívna výživa ako strava
Ak sa intuitívna výživa začína ako metóda chudnutia, často to spôsobuje určité ťažkosti. Pretože proces učenia sa intuitívneho stravovania ide oveľa rýchlejšie, ak sa chudnutie nestane stredobodom pozornosti. Podľa mojich skúseností je hlavným dôvodom to, že výber jedla je vždy silne ovplyvnený požadovaným úbytkom hmotnosti. Práve to však môže byť vo fáze učenia sa späť od vlastnej intuície tela mimoriadne obštrukčné.
Ak sa chcete skutočne oslobodiť od vonkajších pravidiel a obmedzení a znovu vnímať tichý hlas tela, musíte najskôr vynechať myšlienku chudnutia. Pretože ako môžem uzavrieť mier s jedlami, ktoré boli predtým zakázané, ak si dovolím iba obmedzenú slobodu, pokiaľ ide o požadovaný konečný výsledok?
Intuícia vs. strava
Keď chudnutie hrá prvé husle, z intuitívnej výživy sa rýchlo stane diéta. To zase znamená, že po pristátí brucha reagujete „Začnem zajtra/v pondelok/po dovolenke ...“. Potom sa z hladu a sýtosti stanú pravidlá a porušovanie, rovnako ako pri akejkoľvek inej strave, vedie k známej reakcii „Teraz už na všetkom nezáleží, potom budem len jesť.“
Okrem toho zameranie na nadváhu nie je veľmi užitočné. Obezita nemusí byť nevyhnutne indikátorom zlého zdravotného stavu. Na druhej strane, prijatie vlastnej „chyby“ je základnou súčasťou tohto procesu učenia. Pretože ako mám dôverovať svojmu telu a láskyplne reagovať na jeho potreby, ak k nemu necítim nič iné ako pohŕdanie? Musím sa spriateliť s mojím telom prinajmenšom do tej miery, aby moja radosť z vivra nepodliehala závislosti na štítkoch veľkosti oblečenia.
Prijatie tela a chudnutie
Myslím si, že je to veľmi pozitívny vývoj, keď sa konečne začne venovať témam hanby a diskriminácie ľudí s nadváhou. V 21. storočí je to pod našu dôstojnosť, keď sú časti obyvateľstva tak otvorene zosmiešňované, vylučované a nehanebne diskriminované. Nerozumné je najmä opovrhovanie ľuďmi s nadváhou pri návšteve lekára a zabezpečenie nekvalitnej liečby.
Lekári a zdravotnícky personál sa, bohužiaľ, stále nedostali k správe, že diéty nebudú z dlhodobého hľadiska fungovať. S ľuďmi s veľkými telami sa teda stále zaobchádza podľa rovnakých štandardov ako s ľuďmi, ktorí nemajú veľkú nadváhu kvôli domnelému nedisciplinovaniu voči osobe druhého stupňa a nie podľa rovnakých štandardov. V tomto ohľade z celého srdca vítam pohyb prijatia tela nad rámec intuitívnej výživy.
Bohužiaľ, akékoľvek želané chudnutie v tejto oblasti pôsobí aj ako zrada ideálov.
Celostný prístup s intuitívnou výživou a chudnutím
Holizmus pre mňa teraz zahŕňa aj nepotlačenie túžby schudnúť, jeho ignorovanie a označenie ako nesprávne. V skutočnosti si myslím, že táto podprahová správa mnohým zabráni v úniku z diétnej pasce. Preto je také dôležité prijať tému chudnutia ako súčasť mnohých ľudí a skúmať ju bez diéty ako súčasť vyliečeného stravovacieho správania.
Vďaka súcitu je potrebné nájsť alternatívne cesty pre všetkých, ktorí trpia na svoju váhu. Na jednej strane sa túžba zmeniť svoj vonkajší vzhľad nie je nič, za čo by ste sa mali hanbiť. Ale najmä keď nadváha vedie k obmedzeniam v každodennom živote, nemôžem nikoho požiadať, aby sa s tým jednoducho vyrovnal.
Z vlastnej skúsenosti viem, o koľko náročnejšie sú niektoré každodenné úlohy s telom, ktoré je o 30 kíl ťažšie. Pohodlné sedenie, najmä na podlahe, vyberanie vecí a neschopnosť prekrížiť si nohy, sú iba drobnými detailami.
V tomto ohľade je s veľkosťou 40 pomerne ľahké spriateliť sa so status quo môjho tela v priebehu prijatia tela. Aj keď to môže byť vzdialené od vnútorných a vonkajších ideálov krásy, dá sa to ľahko uniesť. Ale viem, že keby som mal veľkosť 48, mal by som ťažkosti s prijatím.
Schudnite bez diéty
To neznamená, že je nemožné cítiť sa pohodlne vo väčšom tele a úplne opustiť túžbu schudnúť. V tejto oblasti je veľa priekopníkov, ktorí veľmi pekne ukazujú, že aj veľké telá sú krásne a môžu si nosiť to, čo chcú.
Ale nie každý je schopný to urobiť. Preto si myslím, že je nereálne a trochu usilovné, aby sa toto emotívne majstrovské dielo stalo štandardom. A tak cítim, že je úplne oprávnené zvážiť spôsoby, ako schudnúť bez diéty. Nakoniec, existujú rôzne prístupy, ktoré umožňujú návrat k prirodzenej pohode aj bez stravovacích pravidiel:
Na jednej strane počúvanie hladu a sýtosti reguluje množstvo skonzumovaného jedla v priebehu času. Zvládanie negatívnych emocionálnych spúšťačov potravy má v určitom okamihu nižší prísun nepotrebnej energie. Zníženie stresu v každodennom živote a väčšie zameranie na starostlivosť o seba tiež pridávajú kúsok skladačky na chudnutie bez diéty. Nakoniec existujú metódy, ktoré sa zaoberajú podvedomými výhodami nadváhy.
Výhody nadváhy
Existuje veľa dôkazov, ktoré naznačujú, že trauma z minulosti sa nezriedka vyrovná s „hrubou kožou“. Najmä ženy, ktoré zažili týranie, pocítia prírastok hmotnosti v nasledujúcich rokoch. Na jednej strane to môže byť spôsobené zvýšeným emocionálnym stravovaním a stresovou reakciou v tele (ktorá sama o sebe podporuje priberanie na váhe).
Zdá sa však, že svoju úlohu zohráva aj podvedomie. Vyrovnaním štíhlosti s nebezpečenstvom sa nadváha stáva záchranou. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa vedomé ego bráni proti nadváhe - ak si podvedomie myslí, že je to najbezpečnejšia cesta životom, potom je potrebné túto časť psychiky presvedčiť.
Objavte prístupy bez diéty
Ak sa ocitnete v situácii, že túžba schudnúť jednoducho nechce ustúpiť, máte na svete plné právo experimentovať. Je dokázané, že diéty a výživové pravidlá sú z dlhodobého hľadiska nepoužiteľné, okrem rastúcej obezity a zníženej chuti do života. Preto navrhujem nasledujúce kroky:
- Pretože skúsenosti s reštriktívnym stravovaním sa podpísali na stravovacom správaní väčšiny ľudí, prvý krok by mal určite viesť k prirodzenému stravovaciemu správaniu.
- V tejto súvislosti sa bližšie pozrite na spúšťače emočného stravovania.
- Navzdory všetkej túžbe schudnúť vám navyše odporúčam, aby ste sa teraz vrhli do života a robili všetko, čo vám pomáha cítiť sa pohodlnejšie.
- Objavte spôsoby starostlivosti o seba a znižovania stresu v každodennom živote s cieľom znížiť hladinu stresového hormónu v tele.
Ak už na týchto bodoch pracujete a možno ste už objavili nepredstaviteľný mier a slobodu, potom môžu pokračovať nasledujúce prístupy:
- Vizualizácia
- Klepanie na akupresúru
- Vylúčte nedostatok živín
- Precvičujte návyky zdravého životného štýlu
- Prístupy mysle nad telom
- Autosugescia
- Profesionálne ošetrenie emočnej traumy
Pre konkrétne východiská pri hľadaní odporúčam môj zoznam „21 kníh o intuitívnej výžive“.
Pohľad na môj príbeh
Dlho som premýšľal, prečo som si nedal na seba tých 30 kíl, ktoré som kedysi schudol, ako to pri diétach býva. Teraz viem, že to bol tiež čas na riešenie hlavných stresových faktorov. Ako žena, ktorá v detstve zažila týranie, bol rozhodujúci bod obratu, aby sa konečne cítila v bezpečí. Spolu s novými návykmi, úplne novou životnou situáciou a nečakanou radosťou z krásneho pohybu moje telo akoby nepotrebovalo presvedčenie.
Napriek tomu som žil do značnej miery s trvalými obmedzeniami, narušenými stravovacími návykmi a strašným začarovaným kruhom nárazového stravovania a sebadôvery. Nehovoriac o posunutom imidži tela a opovrhovaní samým sebou. Preto sa už nikdy nechcem vzdať slobody a radosti z intuitívnej výživy, pretože moja kvalita života sa zvýšila o 2000%.
V záujme úplnej otvorenosti vám môžem povedať, že mi niekedy viac a niekedy menej záleží na chudnutí bez stravy. Niekedy sa objaví zvedavosť, ako by sa asi mohol cítiť život s úplne plochým bruškom. Na rozdiel od predtým s tým však nie je spojené ani nutkanie, ani zúfalstvo. Pretože viem: Aj keď mám do konca života pár kíl (a vyvalím bruško), nemá to vplyv na moju radosť zo života. A radšej zostanem taký, aký som, ako sa vrátiť do trýznivého pekla narušeného stravovacieho správania.
Záver
Mojim cieľom v tomto článku je umožniť vám ľahšie dýchať. Nemusíte si vyberať medzi chudnutím a intuitívnou výživou. Nemusíte si vyberať medzi prijatím tela a záchranou života. Ak sa rozhodnete, že do investície do chudnutia nechcete investovať ďalšie euro, je to rovnako správne ako experimentovanie s rôznymi metódami. Pozerajte sa na svoje potreby a s láskou ich uspokojujte.
Moje odporúčanie na experimentovanie je: Vytvorte kvalitný radar pre prísne stravovacie pravidlá a rozhodnite sa pre slobodu, akonáhle s ňou budete v rámci programu konfrontovaní. Akonáhle sa niečomu zdá, že máte diétu, nájdite užitočné aspekty a zvyšok nechajte. Choďte za svojím vnútorným pocitom. Vedie vás vaša intuícia.