Intuitívne stravovanie Ako sa stravovať podľa vašich vnútorných pocitov ŽENY ZDRAVIE
Jesť intuitívne Takto sa môžete naučiť jesť podľa svojho črevného inštinktu
Väčšina z nás je pripravená dať veľa pre svoju vlastnú dobrú váhu alebo sa toho vzdať. Sacharidy sú niekedy zakázané na tanieri, sladkosti sú aj tak tabu a čas, kedy ste mohli jesť, kedy ste chceli, je zrazu obmedzený. Trh so stravou je plný sprievodcov so sľubnými vyhliadkami. Cena za to? Život v štandardnom korzete, všade číhajú prísne predpisy.
Intuitívne stravovanie to všetko hodí cez palubu. Heslo tu znie: Počúvajte svoj žalúdok, potom budete presne vedieť, kedy a čo jesť. Objasňujeme najdôležitejšie fakty o wellness výžive.
Čo je intuitívne stravovanie?
Intuitívne stravovanie je o nácviku všímavosti vlastného tela. Namiesto toho, aby ste pracovali proti nemu a zakazovali vám robiť všetko, malo by sa zlepšiť povedomie o tele. Jete iba vtedy, keď ste hladní a iba do sýtosti.
To, čo znie tak jednoducho, bohužiaľ väčšina z nás zabudla v priebehu dospievania. Prirodzený pocit hladu u detí stále funguje. Pýtajú si jedlo, keď sú hladné, a odmietnu poslednú lyžicu, keď majú dosť. Stratili sme práve tento inštinkt.
- 52-stranový tréningový plán ako PDF
- Prehľad vášho tréningového týždňa a všetkých tréningov podrobne
- Každé cvičenie má odkaz na video na správne prevedenie cvičení
- Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
- Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Prečo už viac nejeme intuitívne?
Dnes je jedlo oddelené od svojej prírodnej mechaniky, často nemá veľa spoločného s hladom. Takmer celý deň ste obklopení obrovskou zásobou jedla a musíte sa ho len chytiť. A ak to urobíte, zvyčajne to nie je preto, že ste hladní, ale preto, že ste v strese, je čas obeda alebo jednoducho neodoláte pokušeniu.
To isté platí pre pocit sýtosti. „Ľudia jedia, kým nie je tanier prázdny“ je fráza, ktorú mnohí ľudia počuli ako deti. Ako ste sa to naučili, robíte to dodnes. Intuitívne stravovanie to končí. Ide tu o to, počúvať svoje vlastné telo a jeho potreby, porozumieť jeho signálom a vedome na ne reagovať.
Ako funguje intuitívne stravovanie?
Kľúčovým slovom je povedomie. Vaše vedomie je neustále manipulované. Príliš veľa myšlienkových vzorcov je pevne zakotvených a vedie vás k podvedomým rozhodnutiam, ktoré pre vás nie sú vôbec dobré. Preto sa hovorí: všetko na začiatku. Preč so zákazmi, preč s predpismi, preč s akýmikoľvek polopravdami a diétnymi mýtmi. Dôležité je vaše telo.
Zdanlivo jednoduché pravidlo znie: počúvajte svoj črevný inštinkt. To je však často najväčšou výzvou. Váš vrodený inštinkt tela vám hovorí nielen to, kedy a koľko energie váš organizmus potrebuje vo forme potravy, ale tiež vie, ktoré jedlá sú pre vás dobré. Tento pocit musíte znovu objaviť.
Čo iné je pri intuitívnom stravovaní dôležité?
V záujme zvýšenia povedomia pomáha pri každom prístupe k pozastaveniu chvíľu zostať. Spýtajte sa sami seba, či momentálne skutočne hladujete. Je odpoveď nie? Tak na to zabudni. Počas jedla patrí vaša pozornosť stopercentne vášmu jedlu. Týmto spôsobom môžete včas rozpoznať svoj pocit sýtosti a zároveň si oveľa viac uvedomovať svoje jedlo. Cvičíte tiež oceňovanie jedla.
Jesť intuitívne znamená tiež premýšľať o tom, či to, čo ste jedli, bolo pre vás skutočne dobré. Takto sa naučíte, ktoré potraviny zodpovedajú potrebám vášho tela. Neexistujú žiadne zákazy. Viete alebo vaše telo už vie, čo je pre to dobré. A niekedy je to tiež kúsok čokolády.
Ako sa naučím intuitívne stravovanie? Tipy pre každodenný život
Ak sa chcete stravovať intuitívne, je najlepšie začať od nuly. Všetko, čo ste sa kedy dozvedeli o diétach, kalóriách atď., Môžete vymazať z mozgu. Táto informácia, či už vedome alebo podvedome, riadi vaše stravovacie správanie. Rozhodujúce by však malo byť vedomie vášho tela a vaša intuícia. Tieto tipy vám pomôžu:
1. Precvičujte všímavosť so svojím telom
Všímavosť a vedomie sa vo svete plnom nadmernej stimulácie rýchlo strácajú. O to dôležitejšie je opäť si v tomto presne zacvičiť. Najmä keď sa chcete naučiť jesť intuitívne. Príjemným spôsobom môžu byť meditácie, dychové cvičenia alebo jóga. To, čo spočiatku nemá nič spoločné s jedlom, vám dáva nástroje na lepšie spoznanie vášho tela a na zvýšenie citlivosti na signály, ktoré vám vysiela.
2. Spoznajte, aký máte hlad, a jedzte iba vtedy, keď máte hlad
Počúvať svoj vlastný pocit hladu môže byť, hlavne na začiatku, neuveriteľne ťažké a náročné. Všimnete si, ako často ste jedli z úplne iných dôvodov - či už kvôli stresu, zvyku alebo kvôli tomu, že vám kolega ponúkol cookie. Jesť intuitívne znamená jesť naozaj iba vtedy, keď máte hlad. Stojí za to piť trochu vody, keď prvýkrát pocítite hlad, a uvidíte, či nebol hlad pravdepodobne len smädný. Ak aj po asi 10 minútach stále pociťujete hlad, máte k nim stále prístup.
3. Robte si prestávky v jedle, aby ste zaznamenali svoj pocit sýtosti
To isté sa deje s pocitom sýtosti. Vášmu telu bude chvíľu trvať, kým tento signál pošle. Preto by ste si mali určite dať na jedlo dostatok času. Robte si občas malé prestávky, aby ste počúvali samých seba. Ste už možno dosť? Prestaň, keď máš tento pocit. Váš žalúdok by mal byť pohodlne plný, ale nie napätý.
4. Doprajte si jedlo
Čo nás privádza späť k vedomiu. Hltanie jedla nie je zdravé a nemá to nič spoločné s intuitívnym jedením. Nech už si vyberiete čokoľvek, vyberajte si vedome a užívajte si to. Oslávte svoje jedlá vypnutím všetkého ostatného. Žiadny mobilný telefón, žiadna televízia, ani na schôdzkach, ani po ceste do práce. Namiesto toho vaša pozornosť patrí vášmu jedlu - bez kompromisov. Ako vonia, ako vyzerá, ako chutí?
5. Vyhýbanie sa hotovým výrobkom & Co.
Nie, nejde o zákaz. Ale aby ste sa mohli začať stravovať intuitívne, je užitočné vyhnúť sa hotovým výrobkom, najmä na začiatku. Problém je s prísadami, ktoré menia vaše inštinkty a bojkotujú váš pocit hladu. To platí najmä pre látky zvyšujúce obsah cukru, tukov, solí a chutí. Hotové výrobky toto všetko obsahujú nadbytok. Ak ho zjete veľa, môže sa zmeniť váš vkus. Ak sa chcete naučiť jesť intuitívne, mali by ste sa zväčša rozlúčiť.
6. Zastavte zákaz
Žiadny cukor, žiadne sacharidy, žiadne raňajky alebo nejesť po 18. hodine? Preč s tým. Zákazy sú pri intuitívnom stravovaní tabu. Len čo je niečo zakázané, stimul sa iba zvyšuje. Bez akýchkoľvek predpisov bude aj čokoládová tyčinka v určitom okamihu pekne nudná a vy sa bez nej dobrovoľne zaobídete.
7. Odmeňte seba a svoje telo cvičením
Koľkokrát ste sa odmenili jedlom? Porcia cestovín, pretože deň bol taký stresujúci, alebo kúsok čokolády pre smútok a frustráciu. Potraviny sa používajú príliš rýchlo na to, aby sa vyrovnali s emóciami. Úlohou stravovania je vyživovať telo. Namiesto toho, aby ste do seba vrhli ďalšie kalórie, mali by ste svoje telo odmeniť radšej cvičením alebo peknou masážou. Niečo, čo má vyrovnávací účinok. Pohyb je dôležitým doplnkom intuitívneho stravovania. Pretože náročné fitnes, silná lekcia jogy alebo prechádzka v prírode vám môžu pomôcť posilniť vedomie tela.
8. Napíš si denník o jedle
Netušíte, ktoré potraviny sú pre vaše telo prospešné? To je úplne normálne. Dobrá správa: môžete sa učiť znova. Vedenie denníka o potravinách pomáha odrážať účinky, ktoré na vás jedlo malo. Naplnilo vás jedlo? Ako si sa potom cítil? Dala ti energiu? To sú všetko otázky, ktoré by ste si mali položiť. Možno nie je sendvič na raňajky predsa len to pravé a mali by ste to skúsiť s ovsenými vločkami alebo jogurtom.
Pomáha intuitívne stravovanie pri chudnutí?
To funguje, ale líši sa od toho, čo si myslíte. Intuitívne stravovanie nemá s klasickou stravou nič spoločné. Oveľa viac sa tento princíp stravovania označuje ako anti-diéta. Je to postoj k tomu, ako sa správate k sebe a svojmu telu. Ako vnímate svoje telo a jeho potreby. Ako narábate s potravinami a hodnotíte ich ako cenný zdroj energie. Aj napriek tomu väčšina ľudí chudne pomocou intuitívneho jedla.
Prečo je to tak? Je to preto, že sa viac zaujímate o to, čo ste a kedy. Z dôvodu zvýšeného povedomia sa sami zrieknete zbytočných ďalších kalórií, ako je napríklad koláč medzi tým, druhé raňajky cestou do práce a a a. To je potom viditeľné na váhe a je to pekný vedľajší účinok. Opäť sme pre vás zhrnuli najdôležitejšie body.
| strava |
| Dodržiavate dané odporúčania týkajúce sa spotreby |
| Jete iba to a toľko, koľko je dovolené |
| Zákazy, smernice, nariadenia |
| Nútite svoje telo do daných vzorcov |
| Vhodné iba na krátke časové obdobie |
| Účinky zvyčajne trvajú len krátko (jo-jo efekt) |
| Z dôvodu podvýživy, extrémnej výživy atď. Nie sú diéty pre vaše telo dlhodobo zdravé |
Dať telu to, čo vyžaduje, vás robí nielen šťastným, ale aj zdravým. Samozrejme, chvíľu potrvá, kým zistíte, čo je pre vás dobré, ale časom sa naučíte lepšie a lepšie interpretovať signály, ktoré vám dáva vaše telo. Aj keď neexistujú žiadne zákazy, nemalo by sa to samozrejme zmeniť na nadmerné stravovacie záchvaty.
Pretože ak ste úprimní, nebudete sa cítiť zaťažení a dobre po záťaži tučným alebo sladkým jedlom. Po dobrom jedle by ste mali byť plní, spokojní a plní energie. Potom ste urobili všetko správne. Takže stravovanie podľa vašich vnútorných pocitov vám môže dať pocit úplne nového tela.
Cieľom intuitívneho stravovania je predovšetkým vybudovať si dlhodobo zdravý vzťah so svojím telom a nájsť cestu späť k prirodzeným stravovacím návykom. Je to teda zásada, ktorú môžete dlhodobo začleniť do svojho života.