Intuitívne stravovanie namiesto plánu výživy - naše telá vedia, čo potrebujú - EDÍCIA F
Každý sme iný. Napriek tomu veríme, že tipy na výživu sa môžu týkať každého. Prečo by sme sa mali radšej spoliehať sami na seba a radšej sa stravovať intuitívne.
Drahí výživoví guru, držte hubu
Len nie príliš veľa sacharidov, vlastne by sme mali jesť ako v dobe kamennej, alebo možno úplne prejsť na surovú stravu? A mlieko je aj tak naozaj zlé. Existuje veľa výživových trendov a múdrostí. Aj keď sa téme výživy venujeme radi, väčšinou myslíme na záplavu tipov: Milí výživoví guru, môžete byť ticho? Keď hovoríme o tom, „to je zdravé a to nie je“, kto by mal mať prehľad o veciach? A aké užitočné sú tieto tipy?
Jediné tvrdenie, ktoré má skutočne zmysel, je toto: Každý máme veľmi odlišné telá, takže naopak, správna strava pre nás by mala byť tiež veľmi odlišná. Pravidlá a plány sa zdajú akosi nelogické, pretože ich zvyčajne vytvára niekto, kto má iné telo, iný metabolizmus a iné potreby ako my. Čo však robiť, keď všetky tieto výživové koncepty hodíme cez palubu - koniec koncov, nič sa nám nechce vezmi k nám, ale ten pravý!
Robíme presne to, čo by sme pravdepodobne mali robiť oveľa častejšie: dôverujeme sebe a svojim telám. Kľúčové slovo „intuitívna výživa“. Myšlienka: naše telo vie najlepšie, čo je dobré a čo nie. Jediné, čo musíme urobiť, je venovať pozornosť tomu, ako naše telo reaguje po jedle. A to naozaj len preto, aby sme jedli, keď sme hladní a čo chceme, a nie aby sme jedli, keď nie sme hladní.
Ako funguje intuitívna výživa?
Intuitívne stravovanie spočiatku znie ľahko, ale nie je to nevyhnutne potrebné, pretože okrem skutočného fyzického hladu existuje aj „emočné stravovanie“ - to znamená, keď jete skôr z nudy, stresu, frustrácie alebo zvyku ako z hladu. V prípade intuitívnej výživy ide teda aj o precvičovanie, keď ste skutočne fyzicky hladní. V druhom kroku si položíte otázku, aký je váš apetít: Naozaj ho chcem jesť alebo ho len potrebujem, pretože si myslím, že je „dobrý“?
Často sme veľmi silno ovplyvnení zvonka a veríme, že vieme, že napríklad cestoviny alebo chlieb sú „zlé“, hoci telo môže potrebovať dobrú energiu zo sacharidov, aby mohlo dobre fungovať. Ak sa ráno necítime ako zelené superpotravinové smoothie a namiesto toho túžime radšej po maslovom sendviči, potom je to pravdepodobne to, čo práve potrebujeme. Princíp intuitívnej výživy žije z toho, že si nič nezakážeš a môžeš jesť a užívať si všetko bez previnenia. Zákazy zvyčajne vedú k nadmernému jedeniu a potom k nespokojnosti. Ak namiesto toho jete s potešením, ste po jedle oveľa spokojnejší a potom jedzte naozaj len toľko, koľko je dobré pre vaše telo a dušu. Pomáha si dať si čas na jedenie, vedome si položiť otázku v polovici jedla, ako chutí jedlo a či už si sýty. Po jedle by ste mali krátko počúvať samého seba a zamyslieť sa: Ako sa cítim? Ako moje telo znáša jedlo? Dáva mi moje telo nejaké signály?
Dôverujte svojej intuícii
Možno nabudúce dáte na svojej žemli radšej morské soľné maslo, možno je to koniec koncov zelené smoothie, alebo sa najlepšie cítite s čisto rastlinnou stravou a chceli by ste jesť vegánsku nátierku. Známe obľúbené značky ako Rama čoraz viac reagujú na tieto individuálne potreby a ponúkajú veľmi odlišné nátierky - od vegánskej verzie po nátierku s cmarom alebo morskou soľou - presne tak, ako chcete a na čo máte chuť. Ak sa budete viac spoliehať na svoju intuíciu, nájdete cestu späť k svojim „pôvodným“ stravovacím návykom a budete postupne jesť presne to, čo je pre vaše telo najlepšie.
Najmä v časoch, keď sa fitness modely stali nepostrádateľnou súčasťou sociálnych sietí a zo všetkých kútov internetu si môžeme stiahnuť nový, ešte lepší výživový plán, nájdeme myšlienku intuitívnej stravy, pri ktorej sa nespoliehame na nikoho iného ako na seba a na seba Počuť potreby, celkom dobre.
Možno sa niekedy dostaneme do bodu, keď si namiesto #fitspo často prečítame hashtagy #intuitiveeating, #eatrightnotless, #foodisfuel a #balanceddiet. To by bolo niečo.
Viac na EDÍCII F
Čo má spoločné stravovanie spoločné so šťastím? Vôbec nič! Pokračovať v čítaní