Intuitívne stravovanie - zdravý spôsob, ako sa cítiť dobre na váhe
- Kurzy varenia TČM
- Energetické polievky - tonikum pre imunitný systém
- TCM silové raňajky a neskoré raňajky
- TCM Nutrition Compact: 23. a 24. januára 2021
- Pomoc pri potravinových intoleranciách
- Čistenie a detoxikácia pomocou TCM
- Všímavosť vegetariánska kuchyňa
- Pokojná myseľ - zdravé srdce
- Silný stred - dobrý pocit v čreve
- Špeciálne kurzy a semináre varenia
- Seminár inštruktora varenia
- Hodina varenia pre páry - láska ide cez žalúdok
- Varenie s priateľmi
- Kurzy varenia indická kuchyňa so Swapna Bajaj
- Izraelská kuchyňa - levantská kuchyňa
- Kulinárska cesta časom s Archeomúzou
- Kurz varenia pre nezadaných a varenie pre mužov s Evou Faumovou
- Kurzy varenia pre deti
- Narodeninové kurzy varenia pre deti
- Dospievajúci: Trieda pečenia sušienok
- Energetická dovolenka 2021 - kurz varenia pre deti
- Kurz varenia tínedžerov rýchlo a ľahko
- Trieda varenia pre dospievajúcich: A la Francaise
- Trieda varenia pre dospievajúcich: Gusto Italiano
- Kurzy varenia TČM
- Energetické polievky - tonikum pre imunitný systém
- TCM silové raňajky a neskoré raňajky
- TCM Nutrition Compact: 23. a 24. januára 2021
- Pomoc pri potravinových intoleranciách
- Čistenie a detoxikácia pomocou TCM
- Všímavosť vegetariánska kuchyňa
- Pokojná myseľ - zdravé srdce
- Silný stred - dobrý pocit v čreve
- Špeciálne kurzy a semináre varenia
- Seminár inštruktora varenia
- Hodina varenia pre páry - láska ide cez žalúdok
- Varenie s priateľmi
- Kurzy varenia indická kuchyňa so Swapna Bajaj
- Izraelská kuchyňa - levantská kuchyňa
- Kulinárska cesta časom s Archeomúzou
- Kurz varenia pre nezadaných a varenie pre mužov s Evou Faumovou
- Kurzy varenia pre deti
- Narodeninové kurzy varenia pre deti
- Dospievajúci: Trieda pečenia sušienok
- Energetická dovolenka 2021 - kurz varenia pre deti
- Kurz varenia tínedžerov rýchlo a ľahko
- Trieda varenia pre dospievajúcich: A la Francaise
- Trieda varenia pre dospievajúcich: Gusto Italiano
Intuitívne stravovanie - zdravý spôsob, ako sa cítiť dobre na váhe
Každý pozná vplyv diét. Počiatočná eufória sa po viac-menej krátkom čase, keď sú zhodené kilogramy a ešte viac späť, zmení na frustráciu.
Ak ste toho už konečne mali dosť, koncept „Intuitívne - stravovanie“ zaujímavé indície, ktoré postupne vedú z tohto problému.
V súvislosti s typovo zdravou zdravou stravou, ktorú odporúča Tradičná čínska medicína, je to pre mňa ideálna kombinácia, dlhodobo dosiahnuť pohodlnú váhu a udržať.
Koncept „intuitívneho stravovania“ v zásade nasleduje 10 princípov, ktoré podporujú telo v užívaní si jedla ako zdroja energie, vďaka ktorej ste fit a spokojní.
Bod 1: Už žiadne diéty
Na začiatku diéty sú správy o úspechu a eufória, pretože kilogramy sa zbavujú a motivácia je silná. Merač úspechu Váh ukazuje uspokojivé výsledky.
Po viac či menej krátkom čase sa kyvadlo otočí, už sa nechcete stravovaniu podriaďovať, životné podmienky sa stávajú stresujúcimi a staré stravovacie návyky sú späť, a hlavne stratené kilogramy. To znamená frustráciu a často sa to kompenzuje jedením, ktoré vedie k slávnemu jojo efektu.
Takže zabudnite na diéty a namiesto toho si nájdite stravu primeranú typu, ktorá vás urobí sýtymi a spokojnými. To znamená na prvom mieste pozorne počúvaj svoje telo a zisti to, čo a dobrý pocit v čreve sa spúšťa a Znížte počet vecí, ktoré iba vyvolávajú chuť do jedla, ale potom viesť k nadúvaniu, plynatosti alebo iným tráviacim problémom.
Bod 2: Venujte pozornosť svojmu pocitu hladu
Zistite, kedy máte skutočný hlad a kedy je to len emočný hlad. Hlad je signál, ktorý treba brať vážne, s ktorým si telo vyžaduje zásoby energie, najmä pre mozog. Jesť pravidelne, aby energia príliš neklesla, čo vedie k chute. Počet jedál sa líši podľa vašej konštitúcie, nájdete si svoj vlastný rytmus.
Čínska medicína odporúča pravidelné teplé jedlá, aby sa vždy vyprodukovalo dostatočné množstvo Qi (životnej energie) na zásobenie tela. Ak žalúdok zavrčí, už existuje nedostatok, ktorý vedie k hladovým záchvatom hladu a často k prejedaniu.
Bod 3: Urobte si s jedlom mier
Neexistuje nič také ako dobré alebo zlé jedlo. „Dávka robí jed,“ povedal Paracelsus. Dbajte na pestrú sezónnu stravu, ale nekárajte sa nezakazuj si ziadne jedlo. Všetko, čo nesmieme mať, má pre nás zvláštnu príťažlivosť, a keď slabneme, potom sa viníme. Prestaň! Vedome si doprajte luxusné jedlá. S mierou a bez svedomia. A ak ste už niekedy prešli cez palubu, postupujte podľa zásady: „Padnite, postavte sa, narovnajte korunu a pokračujte ďalej“.
Bod 4: Už nie potravinová polícia
Ako bolo uvedené v bode 3, nič také ako zlé jedlo neexistuje. Naša psychika sa nás často snaží presvedčiť, že je to tak. Čierna pedagogika nie je v stravovaní rovnako ako vo výchove detí. Zažeňte svoje negatívne myšlienky. Jedzte vedome a počúvajte svoje telo.
Bod 5: Objavte svoj pocit sýtosti
Tí, ktorí jedia pomaly a s rozvahou, sa ľahšie cítia plní. V čínskej medicíne sa odporúča vedome si sadnúť k jedlu a ignorovať všetko ostatné. Vedome si robte prestávky pri jedle a užívajte si maškrtenie, chuťové vnemy a príjemný pocit, keď je telo plné a spokojné.
Jedlo ukončite, keď ste plní, aj keď tanier nie je prázdny. Zvyšky môžu byť neskôr vítaným občerstvením.
Uvidíte, že ak sa namiesto zvyku sústredíte na stravovanie a možno na sledovanie televízie, čítanie alebo hranie počítačových hier, musíte jesť oveľa menej, aby ste sa cítili plní.
Bod 6: Objavte faktor spokojnosti
Rovnako ako dieťa šťastne zaspáva po dojčení, aj my sa po príjemnom jedle cítime spokojní a vyrovnaní. Vychutnajte si tento pocit a doprajte si dostatok času na každé jedlo. Pekne zakryte stôl a premeňte ho na zážitok, ktorý vo vašom tele uvoľňuje hormóny šťastia. Týmto spôsobom jedlo vyživuje telo, myseľ a ducha.
Bod 7: Naučte sa vyvážiť emócie jedlom
Pretože stravovanie je úzko spojené s našimi emóciami a môže vyvolať pocity šťastia, máme tendenciu to robiť, „živiť sa“ negatívnymi pocitmi. Strach, smútok, nuda, hnev, osamelosť sa nedajú vyriešiť jedlom. Z jedla sa krátkodobo posadíte na zadné sedadlo, z dlhodobého hľadiska však stravovanie nedokáže vyriešiť žiadne emočné problémy; naopak, prejedanie sa vytvára ešte negatívnejšie pocity.
Bod 8: Prijmite svoje telo
Udržujte svoje telo zdravé a užívajte si jeho silné stránky. Chráňte ho pred negatívnymi vplyvmi a buďte k nemu milí. Všetci sme jedineční svojimi fyzickými vlastnosťami a navzájom sa odlišujeme. Nepokúsili by ste sa zmenšiť dve veľkosti topánok, tak prečo by to malo byť nevyhnutné pre veľkosť šiat? Najdôležitejšie je, že sa vo svojom tele cítite dobre a udržiavate ho zdravé a fit.
Bod 9: Šport robí rozdiel
Cvičenie je silným zdrojom dopamínu, ak ho robíte z vlastnej vôle a pre radosť z cvičenia. Využite tento zdroj a pocítite, ako ho vaše telo využíva Energia preteká a vy prichádzate k novej sile. Zabudnite na cvičenie ako prostriedok na chudnutie alebo spaľovanie kalórií. Nájdite formu pohybu, ktorá vás baví.
Bod 10: Zdravie je najdôležitejšie
Jedzte pestrú a príjemnú stravu. Vyberte si potraviny, ktoré sú prospešné pre vaše telo a máte radi. To, že zjete za jeden deň priveľa alebo niečo nezdravé, vám neubližuje. Stravujte sa všeobecne zdravo a užívajte si pokroky. Nemusíte jesť dokonale, sledujte zdravú priemernosť.
Podrobný popis 10 princípov „Intuitívneho stravovania“ nájdete v knihe: „Intuitívne chudnutie - späť k prirodzenému správaniu pri jedle“ od Elyse Resch & Evelyn Tribole.