Štúdiové know-how ABC kurzov - FIT FOR FUN

Ste v posilňovni nováčikom a stále hľadáte správny smer? Tu nájdete všetky dôležité informácie, aby ste sa zorientovali vo fitness džungli.

Skupinová dynamika tela a mysle za 30 až 60 minút: toto sú najčastejšie fitnes kurzy od A po Z:

A.
Aerobik ...
... sa nazýva matkou všetkých kurzov. Odkedy Jane Fonda pred 25 rokmi hrala telocvikárku v legínach a návlekoch na nohy, začala veľa a začala boom; V tanečnej gymnastike sa v podstate nič nezmenilo na populárnu hudbu. Preto sa každý môže zúčastniť okamžite. To, čo tak dobre funguje na suchu, funguje aj vo vode, pomyslela si súčasne Judy Millsová a pre bazén vymyslela osviežujúcu variantu:

Akvarobik ...
Princíp: aerobik vo vode. Ak sa kurzy volajú Aquapower alebo podobné, obráťte sa na plavčíka/inštruktora, čo sa tam presne deje. Tiež populárne je ...

Aqua jogging ...
Intenzívne šliapanie vody s prostriedkami na vztlak. Výhodou kurzu je, že je k dispozícii vybavenie.

B.
Telesná pumpa ...
... z novozélandského fitnesu v Les Mills priniesol starú dobrú činku späť do každodenného fitnes a odviezol mužov na kurzy. Cvičenie celého tela je ako sústredený skupinový silový tréning s hudbou. Tréner blúdi radami a ubezpečuje sa, že prevedenie je správne. Špeciálne tyče a záťažové dosky umožňujú aj tréning s nízkym odporom. Hot Iron alebo Kraftworks sú založené na rovnakom princípe práce s činkami.

Žalúdok, nohy, spodok (skrátene: BBP) ...
Aj keď sa jeho názov týka ženských problémových oblastí, školenie prináša niečo pre každého, kto chce tieto oblasti konkrétne posilniť. Kurz je dobrým doplnkom k bežnému tréningu. Odkedy sa šesťbalievka vracia, došlo aj k ...

Kurzy brucha .
ktorí sa konkrétne starajú o túto hru. Trochu jednostranný, ale vysoko intenzívny program trvá maximálne 30 minút, potom už nič nefunguje.

Boot camp ...
sú názvy kurzov, na ktorých sa veci dejú nepretržite. Hoci kedysi vojenské cvičenie ustúpilo civilnému tónu, cvičná lekcia nestratila nič na svojej intenzite.

C.
Základná doska
Aj keď skupinový tréning na kolíske Reebok už bohužiaľ trochu vyšiel z módy, koordinácia (napr. Prostredníctvom gymnastiky PNF) prežíva vo fitness štúdiách okrem sily aj oživenie. A nič nenúti telo udržiavať rovnováhu viac ako nestabilný povrch. Takže tip na stranu: V oblasti duševnej rovnováhy je toho veľa čo ponúka - ale tí, ktorí sa tak ľahko fyzicky nedostanú z rovnováhy, sú tiež duševne stabilní a vyrovnaní.

F.
Flexi lišta
Zariadenie od spoločnosti Flexi-Sports je tiež menovcom hodiny. Účastníci dostanú dlhú tenkú palicu vtlačenú do svojich rúk a nechajú ju pod vedením kývať. To, čo znie pomerne jednoducho, sa však ukázalo až také ľahké, pretože telo musí najskôr vybudovať pevné základné napätie, kým sa vibrácie dostanú do hlbokých svalov okolo chrbta. Cvičenie primárne aktivuje hornú časť tela, v závislosti od polohy sú nohy v rôznej miere zapojené do zadržiavacej práce.

Feldenkrais ...
si tiež nachádza cestu do štúdií. Kinetika fyzika Moshe Feldenkraisa je založená na vedomí vlastného senzomotorického systému a má za cieľ zjednodušiť každodenné pohyby. Kurzy by mali absolvovať iba vyškolení učitelia, ktorí zavádzajú holistické vyučovanie. Každý sa môže naučiť univerzálnu tréningovú metódu.

G
Gravitácia ...
sa nazýva gravitácia a aby proti nej prežili, vyvinuli vynálezcovia totálnej telocvične (EFI Sports Medicine) svoje vlastné sane pre tréning celého tela v skupinách: GTS. S „Gravity Blast“ trénujete s hmotnosťou vlastného tela, ktorá slúži ako odpor a pohybuje sa pomocou káblov. Pretože je možné nastaviť uhol sklonu saní, môžu začiatočníci aj profesionáli trénovať spoločne, každý podľa svojej sily. Kurz nie je súčasťou všeobecného programu a je spoplatnený osobitne (od približne päť eur za pol hodinu).

K
Klasické ...
vracia tanec späť na parket. Bez plesových šiat, ale s prvkami klasického baletu a samozrejme s klasickou hudbou. Toto nie je náhrada lekcie tanca, ale živá forma cvičenia pre lepšie uvedomenie si tela. Pretože držanie tela má veľký vplyv na charizmu, tanečné cvičenie vracia eleganciu a milosť späť do každodenného života. Tanečné kurzy majú samozrejme aj medzinárodný charakter a ponúkajú pohyb všetkým druhom zvukov: napríklad latino pracuje s rytmami samby a bossa nova, Indian Spirit vedie k indickému chrámovému tancu, Jennifer Lopez, Madonna and Co. sa starajú o cvičenie Nike Rockstar hudba.

P
Pilates
Trend posledných pár rokov a dlhoročný hit v štúdiách. Po tom, čo Hollywood znovu objavil tréning starého majstra Josepha Pilatesa, by nemalo chýbať nič. Kurz sa však väčšinou redukuje na cvičenie na podlahe, pretože veľmi sofistikované stroje („reformátory“) často nájdeme iba v špeciálnych štúdiách Pilates. Cvičenie zodpovedá energickej gymnastike, ktorá je primárne zameraná na mobilizáciu celého tela. Na tomto výcviku sa môže zúčastniť ktokoľvek, pretože Pilates pôvodne vyvinul techniku na vyživovanie vlastnej slabej konštitúcie a na to, aby zranení vojaci boli opäť fit - fyzioterapia od samého začiatku.

R.
Cviky na chrbát ...
je už dlho k dispozícii v telocvični. Ak to ponúkajú fyzioterapeuti v rámci preventívneho programu, niektoré zdravotné poisťovne dokonca znášajú náklady. Čím je samozrejme táto téma pre štúdiá obzvlášť zaujímavá a čo v budúcnosti určite rozšíri segment kurzov - hneď ako vo veľkej miere nadobudne účinnosť zákon o prevencii. Ale pri akútnych bolestiach chrbta je potrebné brať normálny kurz čisto na posilnenie svalov opatrne. Účasť by mala závisieť od kvalifikácie školiteľa. Ak už máte problémy s chrbticou, najlepšie je vopred sa poradiť s lekárom, či majú pre vás cviky na chrbticu zmysel.

S.
Točí sa ...
ako surfovanie, pochádza z Kalifornie. Zatiaľ čo ambiciózni pedalisti v zime dobre trénovali na valci, závodný jazdec a synček Johnny G. vynašli pre svoje prípravy rotačku. Jeho spoločnosť odvtedy uvádza na trh prívlač, všetky ostatné ponúkajú všetky druhy indoor cyklistiky, pričom bicykle a programy sú mimoriadne podobné, takmer rovnaké. Pretože počas tréningu sa často dosahujú vrcholy kritického zaťaženia, všetci cyklisti v moderných systémoch sú pripojení k inštruktorovi, ktorý okamžite vidí na displeji šliapajúceho do červenej oblasti.

Natiahnite sa a uvoľnite sa
Štúdiá prikladajú čoraz väčší význam relaxácii a podľa toho sa zvýšila aj ponuka kurzov. Nemusíte ani importovať najnovší humbuk z Ďalekého východu, pretože klasický strečing už pomáha svalom rýchlejšie sa regenerovať, telo sa ľahšie zotavuje a odpočíva aj hlava. Hodí sa pre začiatočníkov v štúdiu.

T
Tae Bo ...
priniesol do kurzov bojové umenie. Američan Billy Blanks koncipoval a choreografoval tréning, ktorý slúžil ako model pre mnoho vlastných výtvorov štúdia. V závislosti od klubu sa programy nazývajú napríklad Thai-Bo, Fitkick, KBF, Boxpower alebo FightClub. Čo však majú všetky kurzy spoločné: Sú náročné. Sila a vytrvalosť, flexibilita a rýchlosť sú trénované - optimálny kondičný program. Nikto by sa však nemal preceňovať, pretože poskakovanie, údery a kopanie poháňa pulz v rekordnom čase. Skutočne dobré kurzy fungujú so švihadlom a rukavicami.

Tai Chi .
je tisícročia staré umenie tieňového boxu z Číny; v tejto krajine si nachádza čoraz viac stúpencov. Vďaka tomu sa teraz táto technika dá naučiť aj vo fitnes štúdiu. Každý si však musí vyskúšať a sám zistiť, či je to naozaj to správne miesto pre pomalosť a intenzívne sústredenie sa na seba.

X
XCO
Tri písmená znamenajú inováciu za posledné dva roky. Rovnako ako v prípade Flexi-Bar, ide o zariadenie od spoločnosti Flexi-Sports. Puzdro so žulovým práškom vyzerá ako čerstvé z pneumatickej trubice. Zo začiatku sa vrhá pomaly, neskôr čoraz mohutnejšie dopredu alebo do strany a prudko zabrzdí. Silný náraz ťažkého piesku v rukáve je určený na vyvolanie časovo oneskorených kontrakcií v hlbokých svaloch kufra a najmä na jeho posilnenie. Samozrejme môžete trénovať aj XCO osamote, ale tréner by sa mal postarať o to, aby bola ústava trénovaná správnym švihom.

Y.
joga .
vo všetkých variantoch a pre všetky situácie. Ak chcete spoznať klasiku z centra vzdelávania dospelých v živej atmosfére, máte dostatok príležitostí, pretože dnes je neoddeliteľnou súčasťou každého plánu kurzov - či už Hatha, Ashtanga, fitnes alebo powerjoga. Dobré štúdiá majú svoje izby izolované od bežného každodenného hluku. Pretože bez odpočinku neexistuje žiadne uvoľnené cvičenie, ktoré by mohlo byť stále namáhavé.