Inzulín - celkový sprievodca - blog Myprotein
Nicolae Gabriel
Spisovateľ a odborník/Zverejnené dňa
Zdieľaj túto stránku.
Naučte sa, ako to funguje, ovládajte ho a manipulujte s ním pri syntéze bielkovín
Mnohí z vás pravdepodobne vedia, že inzulín je hormón, ktorý prenáša glukózu v krvi do ďalších buniek. Inzulín je však oveľa viac ako hormón, ktorý reguluje glukózu so skutočnými anabolickými vlastnosťami, čo znamená, že zohráva rozhodujúcu úlohu. pri budovaní svalov.
Inzulín má tiež „negatívnu“ vlastnosť v tom zmysle, že môže podporovať ukladanie tuku. V tomto článku sa vás pokúsim čo najjednoduchšie naučiť niekoľko základných vecí o tom, ako funguje inzulín a ako ho môžete využiť vo svoj prospech.
Inzulín je životne dôležitý hormón pre naše telo produkovaný pankreasom, ktorý sa podieľa na metabolizme živín v potravinách, čo je proces, ktorého výsledkom je hlavná energia nášho tela.
Zakaždým, keď jeme, naše telo transformuje tieto živiny (sacharidy atď.) Na energiu potrebnú (glukóza) pre životne dôležité procesy. Postupom času sa však u moderného človeka vyvinula tendencia konzumovať viac, ako denne potrebuje, a v takom prípade je telo nútené túto prebytočnú glukózu ukladať. A robí to vo forme glykogénu.
Je potrebné poznamenať, že hoci je úloha glukózy zásadná, jej prebytok môže byť nebezpečný a pretože sme sa zmienili aj o sacharidoch, treba pamätať na to, že nakoniec všetci, ktorí sú v žalúdku prítomní, v podobe chleba, cestovín, zemiakov, ryže, dezertov alebo džúsy sa štiepia na glukózu.
Pankreas detekuje výskyt glukózy v krvi a reaguje tvorbou inzulínu. Ten podporuje penetráciu glukózy (spolu s ňou a napríklad aminokyselín a kreatínu) do buniek svalu a pečene, aby poskytla organickú energiu.
Problém je v tom, že vo väčšine prípadov (sedavý ľudia) hostiteľské bunky už obsahujú glukózu, takže tie, ktoré si už v bunkách nenájdu miesto, sa premenia na nasýtený tuk. Jedna z teórií, ktoré naše telo vyvinulo vyvinutím tohto procesu ukladania energie navyše, nás vracia späť do raných období človeka, keď boli zdroje potravy obmedzené a dosť ťažké ich získať.
V skutočnosti, ak sa zmienime o konzumácii sacharidov v uvedenom období, existujú vedci, ktorí tvrdia, že staroveký človek by skonzumoval v priemere asi 80 gramov denne v porovnaní s dnešnými 500 gramami.
Uvoľňovanie inzulínu z pankreasu vysiela do tela signál, že bol práve kŕmený. Pretože sa telo vždy snaží šetriť uložené zdroje energie, zastaví spaľovanie uloženého tuku a zmení sa na výživné látky, ktoré práve prijal. Je potrebné poznamenať, že v tomto procese pracuje inzulín na tukové bunky podobným spôsobom, ako pôsobí na svalové bunky, čo signalizuje ich „otvorenie“ pre ukladanie ďalších čerstvých živín.
Zvyšovanie hladiny absorbovanej glukózy a tuku spôsobuje, že si telo ukladá viac telesného tuku. V zásade platí, že čím viac tuku sa uloží, tým menej tuku sa spáli.
Ak pankreas produkuje inzulín a bunky, pre ktoré je určený, sú už obsadené, začnú si získavať určitú odolnosť alebo časom dokonca stratia svoju účinnosť. V tejto situácii začne pankreas produkovať väčšie množstvo inzulínu, najmä dlhšiu dobu, pretože pokračuje v detekcii blokovanej glukózy v krvi a bunky príjemcu zase strácajú schopnosť absorbovať. Postupne sa ukladá z čoraz viac vo forme telesného tuku. Tento proces môže mať pre organizmus negatívne následky: vysoký krvný tlak, srdcové choroby, priberanie na váhe, osteoporóza, neuropatia, tukové ochorenie pečene atď.
Okrem toho, že glukóza už nemôže vstupovať do svalových buniek, sťažuje tiež prístup aminokyselín, čo sťažuje udržiavanie a budovanie svalovej hmoty.
Zistením falošného nedostatku buniek, ktoré strácajú absorpčnú kapacitu, telo vysiela poplašné signály na ich príjem, a tak „kanibalizuje“ svoje vlastné bunky. Z tohto dôvodu sú niektoré diéty neúčinné a môžu viesť k strate tých pár svalov, ktoré sú stále držané. To môže tiež vysvetliť stratu energie a túžbu po sacharidoch, vaše telo je podvedené k tomu, aby vydávalo zúfalé signály, paradoxne sa vás vlastne pýta, čo vás v tých časoch vážne ovplyvňuje. Nakoniec, vyčerpaný nadmernou a zbytočnou tvorbou inzulínu, ho pankreas prestáva produkovať a je potrebné ho dopĺňať injekciami.
Jednou z najvýkonnejších metód podpory pankreasu, a to produkciou a spotrebou glykogénu uloženého v bunkách, je cvičenie. Počas a po ich výkone telo spaľuje tieto usadeniny vo vnútri buniek a podporuje prenos ostatných. Veľkú účinnosť môžeme pozorovať u rýchlostných športovcov, kde je ich spotreba dosť vysoká, pričom títo športovci dokážu konzumovať obrovské množstvo sacharidov a zároveň sa udržiavať v kondícii.
Okrem spaľovania a prenosu glykogénu sú teda zase preferované aminokyseliny, takže sa produkuje svalová hmota, ale aj spaľovanie tukov. Okrem cvičenia podporuje efektívny metabolizmus toku glukózy aj mierna konzumácia sacharidov a potravín s nízkym glykemickým indexom (ktoré sa štiepia pomalšie).
Predstavy o glykemickom indexe
Celkovo platí, že ak je vaším cieľom udržiavať energetickú hladinu po celý deň a spaľovať tuky, odporúča sa venovať pozornosť sacharidom s nízkym glykemickým indexom. Ak sa nachádzate v období hromadenia svalovej hmoty, môžete sa tiež zamerať na sacharidy s vysokým glykemickým indexom, najmä bezprostredne po tréningu, keď tieto sacharidy s vysokým obsahom GI zvýšia hladinu inzulínu, čo povedie k potrebným sacharidom a aminokyselinám. svalové bielkoviny.
Rýchle sacharidy sú rozhodujúce pre rýchly reštart svalového glykogénu použitého počas tréningu. Aminokyseliny zvýšia rast svalov, ako aj rast inzulínu. A kreatín, no, už by ste mali vedieť, že zvýši rast svalov
Niektoré dôležité úlohy inzulínu:
- ukladá nadbytočné živiny
- spravuje určité hormóny, ako je rastový hormón, testosterón alebo progesterón
- znižuje množstvo tuku uvoľneného pečeňou do krvi po jedle, atď
závery
Nadmerná tvorba inzulínu povedie k ukladaniu telesných tukov, ako aj k inhibícii ich spaľovania. Kontrola inzulínu umožňuje telu každodenne budovať svaly a spaľovať tuky. Účasťou na syntéze bielkovín podporuje inzulín nárast svalovej hmoty. Ak chcete budovať svalovú hmotu a súčasne spaľovať tuky, manipulujte s produkciou inzulínu strategickou konzumáciou sacharidov, najmä okolo tréningových hodín.
Kľúčové slová: inzulín, glukóza, glykemický index, svalová hmota, spaľovanie tukov