Inzulín - CrossFit s príchuťou
Rovnako ako kortizol, aj inzulín je často očierňovaný, ale v skutočnosti ide o superhormón, ktorý vykonáva množstvo ďalších funkcií okrem toho, že privádza prebytočný cukor do tukových buniek. Inzulín v skutočnosti plní niekoľko dôležitých úloh, ktoré nemajú nič spoločné s glukózou. Úlohy, ktoré sa vykonávajú oveľa menej efektívne, keď sú nadmerne obmedzené sacharidy.
Metabolizmus kostrových svalov:
Inzulín má zásadný význam pre metabolizmus bielkovín vo svalovom tkanive a má anabolický (stavebný) a antikatabolický (anti-degradačný) účinok. Je to rozhodujúce pre rast a opravu svalov. Zvyšuje rýchlosť transportu aminokyselín vo svalovom tkanive a sprístupňuje ich pre syntézu svalových bielkovín. Znižuje tiež odbúravanie svalových bielkovín.
Funkcia štítnej žľazy:
Hormón tyroxín (T4) sa produkuje v štítnej žľaze a potom sa premieňa na aktívnejší hormón trijódtyronín. Tento proces je nadregulovaný inzulínom a je výrazne nižší v čase nadmerného obmedzenia kalórií alebo sacharidov.
Zdravie kostí:
Bunky nazývané osteoblasty vytvárajú nové kostné tkanivo a remineralizujú existujúcu kostnú matricu. Inzulín zvyšuje aktivitu, proliferáciu, diferenciáciu a prežitie osteoblastov a zvyšuje syntézu kolagénu, aby sa zlepšila integrita spojivového tkaniva.
Zdravé imunitné reakcie:
Keď sa zvýši hladina inzulínu, imunitné bunky sa stanú stabilnejšími. Inzulín aktivuje imunitné bunky nazývané neutrofily (prvá obranná línia proti infekcii alebo poraneniu) a ďalšie bunky v imunitnom systéme. Zvyšuje dokonca účinnosť prírodných zabíjačských buniek, ktoré ničia infikované alebo rakovinové bunky. Aktivuje tiež pomocné T bunky, ktoré pomáhajú pri imunitných útokoch, a regulačné T bunky, ktoré modulujú imunitné reakcie a zabraňujú autoimunitným ochoreniam.
Naopak, blokovanie inzulínu môže znížiť rýchlosť rastu nádorových buniek a migráciu regulačných T buniek. Preto vysoká hladina inzulínu môže viesť k zápalu v tele, zatiaľ čo inzulínová rezistencia alebo neustále potláčané hladiny inzulínu súvisia s autoimunitnými problémami a potlačením imunitného systému.
Zdravie centrálneho nervového systému:
Inzulín môže prechádzať cez hematoencefalickú bariéru a pripájať sa k receptorom v rôznych oblastiach mozgu. Môže sa napríklad dokovať k receptorom v hypotalame a hipokampe, kde potom reguluje hlad a hladinu energie, a zároveň môže zlepšovať kognitívne funkcie, ako je neuroplasticita, učenie a pamäť. Príliš málo inzulínu v mozgu bolo spojené s kognitívnymi poruchami, demenciou a Alzheimerovou chorobou.
Regulácia hormónov:
S inzulínovým rastovým faktorom 1 (IGF-1) a folikuly stimulujúcim hormónom má inzulín taký účinok na produkciu estrogénu a testosterónu, že sa extrémne zvyšuje. Znižuje hladinu zloženého hormónu globulínu, ktorý sa viaže na testosterón a estrogén v krvi a robí ich neaktívnymi.
To znamená, že až do istej miery vedie vyššia hladina inzulínu k väčšiemu množstvu pohlavných hormónov, čím sa zvyšuje ich biologická dostupnosť. Inzulín tiež interaguje s kortizolom, rastovým hormónom a glukagónom, ako aj s neurotransmitermi ako dopamín, serotonín a melatonín.
Zo všetkých týchto dôvodov sa uistite, že konzumujete prirodzené a zdravé množstvo sacharidov, najlepšie večer vo viac fyzicky aktívnych dňoch.
Chcete dosiahnuť svoje ciele? Aj to chceme!
Chceme, aby vám CrossFit pomohol a urobil vám dobre, aby ste mohli dosiahnuť nové ciele. Napríklad vytvorenie nového osobného rekordu, jednoducho lepší pocit v každodennom živote alebo chudnutie. Vieme, že urobiť to sám môže byť niekedy ťažké. Ak potrebujete pomoc, neváhajte nás kontaktovať. Radi si s vami sadneme a pomôžeme vám dosiahnuť váš cieľ.
autorov
Sme Hannah, Janice a Jan - závislí na CrossFite, technickí fanatici a nadšenci cvičení.
Chceme vám pomôcť, aby ste sa zdravo stravovali, cítili sa dobre vo svojom tele a bezbolestne prechádzali každodenným životom.
Vyhľadávanie
Značky
A potom začnem odznova
Fitness štúdiá, kluby, bazény. Počas druhej výluky COVID-19 sú zatvorené všetky miesta, kde môžete športovať. Mnoho z nich počas tohto obdobia vôbec nešportuje. Ako rýchlo stratíte formu a kondíciu? Teraz je to po druhýkrát v roku.
Testosterón nie je len pre veľké svaly
Testosterón zväčšuje svaly. Preto sa doping už dlhšiu dobu nekoná iba v profesionálnom športe. Dokonca aj v miestnych telocvičniach sa produkt tajne predáva a používa medzi silovými športovcami. Synteticky vyrobený hormón má často niektoré nevýhody.
Čo sa skrýva za týmto trendom: výživa pegane
Vegánske, vegetariánske, paleo, keto a teraz aj peganské. Nie, neprijali sme žiadne záväzky. Peganská strava je kombináciou vegánskej a paleo diéty. Takže čerstvé, nespracované jedlo, veľa ovocia a zeleniny a kvalitné mäso. The.