Inzulín di; t
Je to zaujímavý prístup k možnosti schudnúť viac Inzulínová diéta. Vďaka tomu je strava navrhnutá tak, aby sa dalo optimálne upraviť spaľovanie tukov.
Kľúčovým hormónom pre chudé a definované telo je inzulín.
Ak to máte pod kontrolou, automaticky spálite viac tukov a tým schudnete. Inzulín sa uvoľňuje, keď stúpne hladina cukru v krvi.
Stáva sa to v okamihu, keď jete jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Najmä jedlo s a vysoký glykemický index. Podrobnejšie som to vysvetlil v článku o diéte Glyx.
Inzulínové jedlo kombinujúce diétu
Veľmi populárna forma Inzulínová diéta je Inzulínové jedlo kombinujúce diétu Dr. Pape.
Mnoho ľudí pozná aj princíp „slim in your sleep“, je to rovnaké. Ráno sa konzumuje veľa sacharidov, ktoré sa zmiešajú na poludnie a večer žiadne sacharidy, iba bielkoviny.
Táto metóda funguje veľmi dobre na spaľovanie nepoddajného telesného tuku. S množstvom sacharidov ráno sú zásoby glykogénu nabité a zvyšuje sa metabolizmus.
Zvýšený metabolizmus sa zachová, večer sa nekonzumujú žiadne sacharidy, iba pár vajíčok alebo nejaké mäso. Do tela sa tak dodávajú cenné bielkoviny, ktoré chránia svaly pred katabolickými stavmi, aby sa nerozkladali.
Ako funguje cukor v tele a inzulín v tele?
Len čo zjete sacharidy, hladina cukru v krvi stúpa. Skoro ráno to môže byť výhodou, ak večer jete málo. V každodennom živote však dochádza k veľkým výkyvom, akonáhle dôjde k konzumácii cukru, a potom hladina cukru v krvi výrazne kolíše:
Ako vidíte, v dolnej alebo hornej oblasti nie je možné spaľovanie tukov. Týka sa to teda príliš vysokej hladiny cukru v krvi a tiež vtedy, keď je príliš nízka. Ak zjete veľa sacharidov s vysokým glykemickým indexom (pozri Glyxova diéta), dôjde k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi, ktorá potom opäť klesá veľmi nízko.
Ste tak neustále v oblasti, kde k spaľovaniu tukov môže dôjsť len ťažko. Ak večer zjete veľa sacharidov, stane sa to isté. Hladina cukru v krvi spočiatku prudko stúpa, potom zjavne klesá do dna a v noci už nie je možné spaľovanie tukov. Takže to bolo so štíhlym spánkom.
Ak bola večera v zásade nízkosacharidová, hladina cukru v krvi je v konštantnom rozmedzí (na obrázku zelená). To výrazne uľahčuje chudnutie pri spánku!