Iontové nápoje
Iontové nápoje sú určené na rýchle doplnenie tekutín, minerálov a iónov, ktoré telo potrebuje. Počas namáhavého tréningu pot nielen spôsobuje Znečisťujúce látky a voda, ale tiež dôležité minerály ako sodík, draslík a horčík držané ďalej od tela. Týmto spôsobom telo stratí množstvo iónov a organizmus sa tak dostane do nerovnováhy. V tomto prípade iónové alebo športové nápoje vhodným spôsobom kryjú straty.
Prečo zvoliť iontový nápoj?
- Pridávanie stratenej tekutiny
- zabrániť svalovým kŕčom a závratom
- dopĺňať minerály, ióny a elektrolyty
- dodať športu potrebnú energiu
- udržiavať konštantnú úroveň výkonu
- zabrániť možnému zrúteniu tela
Ako si ale zvoliť iontový nápoj?
Iontové alebo športové nápoje sa líšia hlavne svojim zložením a Množstvo obsiahnutých účinných látok. Tomu sa hovorí tonicita. Tieto koncentrácie nápojov sa porovnávajú s tonicitou krvnej plazmy. Na základe toho rozlišujeme:
- Hypotonické nápoje - majú nižšiu tonicitu ako krvná plazma.
- Izotonické nápoje - majú rovnakú tonicitu, t.j. h obsah osmotických látok, ako je plazma
- Hypertonické nápoje - majú vyššiu tonicitu ako krvná plazma
1. Hypotonické nápoje
Najčastejšie sa vyskytujú hypotonické nápoje až na hodinu fyzickej aktivity použité a obsahujú nižší iónový pomer ako krvná plazma. Používajú sa, aby bolo telo hydratované, a sú vhodné na dlhodobú expozíciu tam, kde z tela odchádza veľa potu, napr. B. pri behu alebo jazde na bicykli. Je to tak preto, lebo počas cvičenia sa používajú hypotonické nápoje zabezpečiť rýchlu hydratáciu tela a dopĺňajú minerály, zatiaľ čo ich obsah sacharidov je veľmi nízky. Vyznačujú sa tým, že sa rýchlo vstrebávajú a prinášajú najrýchlejší prístup tekutín do tela tak, že vhodné počas cvičenia. Okrem toho obsahujú minerály a vitamíny v malom množstve, napríklad draslík, vápnik, horčík, chlór, vitamín B6, C a ďalšie.
Zhrnutie:
- vhodné pre zaťaženie do 1 hodiny
- ideálne pre ľahší tréning
- odporúča sa užívať pred, počas a po cvičení
- zabezpečiť rýchlu hydratáciu
- nasťahujte sa rýchlo
- pridať minerály a vitamíny
- majú nízky obsah sacharidov
2. Izotonické nápoje
Obsahuje izotonické nápoje rovnaký iónový pomer ako v krvnej plazme a používajú sa na ionizáciu tela. Používajú sa všade Vyskytuje sa nadmerné potenie a expozícia nepresahuje 1 hodinu, z. B. v squashi alebo tenise. Pri takomto zaťažení je však výdrž vyžaduje veľa svalovej sily, pot je oveľa koncentrovanejší a nedochádza k strate tekutín, iba na straty iónov. Preto by sa malo pridať viac iónov, najmä sodíka, draslíka, horčíka a vápnika. Izotonické nápoje sú zdrojom tekutín, dôležité elektrolyty, d. H. Minerály a tiež sacharidy, s asi 6 až 8%. Sú preto vhodné pre náročnejšie kolektívne športy, pretože sú rýchlym zdrojom energie.
Zhrnutie:
- vhodné na vystavenie nadmernému poteniu až 1 hodinu
- ideálne pre intenzívny tréning, vytrvalosť a silové tréningy
- odporúča sa užiť ho pred alebo po cvičení
- dokonale dopĺňajú stratené ióny a minerály
- príliš nehydratovať
- majú vyšší obsah sacharidov a poskytujú rýchly zdroj energie.
3. Hypertonické nápoje
Hypertonické nápoje majú veľmi vysoké koncentrácie iónov, dokonca vyššia ako krvná plazma. Náhodné požitie môže narušiť vnútorné prostredie športovca a narušiť fyzický výkon alebo tréningový proces. Aj keď sa používajú na terapeutické účely, kde sa zvyčajne podávajú skôr intravenózne ako perorálne, v niektorých prípadoch sa dajú použiť aj pri cvičení. To platí najmä po cvičení okrem minerálov Je potrebné dodať zásoby glykogénu. Máte dávku sacharidov a sú preto obzvlášť výhodné vo fáze regenerácie.
Zhrnutie:
- zriedka sa používajú v športe, používajú sa na lekárske účely
- majú vyšší obsah sacharidov a dopĺňajú glykogén
- obzvlášť prospešné pre regeneráciu
Iontový nápoj zameranie
Pri rozhodovaní o kúpe iontového nápoja musíte určite zvážiť zameranie iontového nápoja čas, keď je opitý, využiť nápoj. Existujú 3 základné typy zamerania:
- Hydratácia tela, úzko súvisí s príjmom tekutín počas dňa. K tomu sú vhodné hypotonické iontové nápoje, ale aj voda a nesladené nápoje.
- Ionizácia tela, čo úzko súvisí s fyzickou námahou a stratou minerálov a vitamínov prostredníctvom potu. V tomto prípade je dôležité zamerať sa na konzumáciu izotonických nápojov bezprostredne pred, počas a v extrémnych prípadoch po fyzickej námahe.
- Regenerácia tela, čo je veľmi dôležitá súčasť celého tréningového procesu. V tomto prípade hovoríme o nápojoch, ktoré dodajú telu dôležité látky na ochranu svalovej hmoty a podporu regenerácie buniek. Pite ich až po fyzickej námahe, jedná sa hlavne o hypertonické nápoje.
Čo by nás ešte zaujímalo pri kúpe iónových nápojov?
Konzistencia nápojov - to znamená, či už ide o tekutú formu, väčšinou sirupový koncentrát pre hypotonické nápoje, alebo práškovú formu izotonických nápojov. V porovnaní s práškovou formou má sirupový koncentrát výhodu v tom, že sa nemusí krájať, a preto sa ľahšie nanáša. Krájanie nápojového prášku trvá dlhšie a akonáhle je prášok nasiaknutý vlhkosťou, nie je možné iontový nápoj ani dokonale rozbiť.
Jednoduché skladovanie - Sirupové iónové nápoje sa môžu po otvorení uchovávať na suchom mieste alebo v chladničke. V práškovej forme je to komplikovanejšie, pretože sa musíte uistiť, že po otvorení nezmokne, čo je veľmi ľahké.
Chuť nápoja - tento faktor je dôležitý pre rozhodovanie, ale tiež veľmi individuálny. Každý z nás má iný vkus, a tak záleží na vašich preferenciách.