Ísť do reštaurácie alebo na pracovný obed Ako sa vyhnúť lapačom tukov

Till Ebener (Dipl. Sports Science)

V Upfit sa Till zameriava na témy tréningu, vytrvalostného tréningu a riadenia hmotnosti, ako aj na strategický vývoj produktu.

Lena Paul (B.Sc. Nutričný manažment a dietetika)

V Upfit sa Lena stará o otázky výživy, správu hmotnosti a všetko, čo súvisí so zdravým stravovaním.

Schudnite napriek pracovným jedlám

Podarilo sa vám konečne vyhlásiť vojnu kilogramom (pomocou našej kalkulačky BMI ľahko vypočítate svoju optimálnu váhu) alebo chcete konečne zrealizovať svoje plány šiestich balíčkov a ste vysoko motivovaní neustále meniť svoj jedálniček? Ale potom je tu výročie, večierok alebo vás na večeru pozývajú kolegovia z práce. Vždy je príležitosť večerať v reštaurácii. Ako to zapadá do vášho stravovacieho plánu? Ako sa pre vás reštaurácia nestala tukovou pascou a ako prežijete návštevu reštaurácie alebo pracovný obed, bez odchýlenia sa od zdravej výživy? Ukážeme vám, ako môžete v reštaurácii ďalej chudnúť.

Správna voľba reštaurácie

Môže sa stať, že reštaurácia už bola vybratá. Potom môžete tento bod preskočiť a prejsť na ďalší tip. Ak sa však môžete rozhodnúť, skúste niektorý z nich reštaurácia aby som to našiel ponúka zdravé a vyvážené jedlá. Napríklad pizza a cestoviny majú veľa sacharidov, ale dobré talianske reštaurácie ponúkajú aj šaláty alebo steaky, aby ste na ne v prípade pochybností mohli opäť padnúť. V našej nájdete viac reštaurácií, ktoré môžeme odporučiť Sprievodca reštauráciou. Ak chcete schudnúť v reštaurácii, mali by ste predovšetkým Vyhýbajte sa bufetom, ktoré môžete jesť, pretože tam je nebezpečenstvo prejedania sa veľmi veľké. Pokračujte v jedení, až kým nebudete sýti.

Školenie pred alebo po pracovnom obede

Hlavne keď nemáte kontrolu nad výberom reštaurácie, skúste to Ak je to možné, cvičte pred jedlom. Ak trénujete skôr, ako budete jesť, vyprázdnite zásoby glykogénu v tele, jedlo ich potom doplní a neskončí priamo v tukových zásobách. Ak sa nemôžete najesť pred jedlom, je najlepšie ísť trénovať nasledujúci deň ráno, aby ste mohli priamo využiť energiu z jedla.

Vytvorte si individuálny výživový plán

Začnite hneď teraz a dosiahnite svoj cieľ

piť veľa vody

Hneď na začiatku si objednajte fľašu vody a vypite ju so všetkým pokrmom distribuovaný. Okamžite uhasí smäd a nemá kalórie. Voda navyše plní žalúdok a zaisťuje, že sa neobjednáva jedno pivo alebo jedno víno za druhým. Naplňte pohár na vodu vždy naplno a pravidelne z neho pite.

Alkohol pri pracovných jedlách

Bolo by samozrejme najzdravšie vynechať alkohol, ale v reštaurácii a v spoločnosti si mnohí budú chcieť vypiť. Tu by ste mali venovať pozornosť aj správnemu výberu alkoholických nápojov suché červené alebo biele víno sú tu dobrou voľbou. V porovnaní s pivom alebo miešanými nápojmi má suché víno výrazne menej cukru a teda aj menej kalórií, čo vám uľahčí chudnutie. Okrem toho pijete víno pomalšie a s väčším potešením.

Štartér v reštaurácii

Ak nechcete strácať zo zreteľa chudnutie, vyhýbajte sa chlebu so štartérom. Radšej si radšej jednu objednajte Šalát alebo polievka. Výhodou oboch predjedál je, že majú nízky obsah kalórií a plnia žalúdok. Šalát je kvôli vysokému množstvu vlákniny sýty, dávajte však pozor na zálievku a namiesto jogurtových zálievok zvoľte octové a olejové zálievky alebo balzamikový dresing. Polievka sa plní kvôli veľkému množstvu tekutiny. Pre porovnanie, chlieb je plný sacharidov a má čo ponúknuť Biely chlieb má nízky obsah vlákniny. Okrem toho zvyčajne zjeme viac chleba, ako by sme chceli, skôr ako skutočne príde hlavné jedlo.

Koľko musíte zjesť
schudnúť?

Hlavné jedlo v reštaurácii

Poriadne si prezrite jedlá v ponuke. Najlepšie si vyberiete, ak si vyberiete jedlo, ktoré veľa zeleniny a menej sacharidov obsahuje. Preto si nevyberajte jedlo s množstvom ryže alebo cestovín. Jedlo, ktoré si v reštaurácii vyberiete, by určite malo byť Zdroj bielkovín, ako sú ryby, hydina alebo hovädzie mäso zahrnuté a žiadne mastné omáčky. Ak ste vegetariáni alebo vegáni, orestujte zeleninu alebo jedlá s vysokým obsahom bielkovín, napr. B. Fazuľa, tofu alebo seitan najlepšia voľba. Omáčkam tu vždy dávajte pozor, možno je možné nechať ich podávať zvlášť, aby ste si mohli sami určiť množstvo omáčky na miske. Ak ste si stihli zacvičiť pred cestou do reštaurácie, môžete si dopriať viac sacharidov.

Zákusok v reštaurácii

Ako dezert by ste samozrejme nemali jesť bomby z cukrov a tukov, ako napríklad koláče alebo suflé. Čerstvé ovocie je úžasné ako dezert. Ovocný tanier sú veľmi bohaté na vitamíny a vhodné aj ako sladké dezerty. Ak ste však už s hlavným chodom spokojní, dezert by ste si už nemali objednávať. Objednajte si jeden namiesto dezertu espresso.

Pohyb po pracovnom obede

Snažte sa vyhnúť sa tomu, aby ste po jedle padli rovno do postele. Namiesto toho si naplánujte nejaké cvičenie. Napríklad Pešo domov alebo rýchla prechádzka okolo bloku byť. Vďaka tomu bude váš spánok oveľa pokojnejší a spálite pár kalórií.

Sprievodcu výživou uložte ako PDF

Získajte zadarmo svojho sprievodcu výživovou výživou Upfit Zdravé stravovanie ako PDF.

Stiahnite si výživového sprievodcu teraz

Schudnite napriek tomu, že idete do reštaurácie a máte kancelársku prácu

S našimi tipmi nemusí byť jedlo v reštaurácii alebo pracovný obed problémom pre vaše plány chudnutia. Vyberte si šaláty alebo polievku ako predjedlo, chudý zdroj bielkovín a veľa zeleniny pre hlavné jedlo a jednu ako dezert. Espresso alebo ovocie. Pite vždy, keď jete veľa vody alebo zriedkavejšie suché víno. Urobte to pred alebo nasledujúce ráno Cvičte a trochu si zacvičte prechádzkou hneď po jedle.

Váš diétny plán na chudnutie

Stravovanie v reštaurácii je príjemná zmena, ale ak máte svoje, chudnutie je oveľa jednoduchšie Domáce jedlá. Výživový plán je veľmi dobrým pomocníkom, ak chcete urobiť krok k zdravému stravovaniu a svojej vysnívanej postave. Pomocou Upfit si môžete zaobstarať ten svoj individuálny plán výživy vytvorte sa na chudnutie. Berú sa do úvahy diéty aj intolerancie. Vytvorte si teraz svoj diétny plán na chudnutie na mieru.

Viac vzrušujúcich článkov

Chudnutie - To sú dôvody, prečo nechudnete a ako môžete bez diéty prekročiť požadovanú váhu

Chudnutie v kancelárii - fit a zdravé v každodennom kancelárskom živote

Schudnite bez hladu - už žiadne dunenie žalúdka

Upfit

• Prečo program Upfit Nutrition
• o nás
• Otázky, odpovede a podpora
• Skúsenosti a úspech
• Ochrana kupujúceho
• Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
• Upfit podcast
• Recepty
• Videá
• Kalkulačka kalórií
• BMI kalkulačka
• Potravinový denník
• Sprievodca reštauráciou
• Sprievodca fitnes
• Kontakt

Výživové plány

Špeciálne plány

• Tréningový plán brušných nôh
• Diétny plán
• Plán výživy bielkovín
• Výživový plán pre intoleranciu
• Zmena stravy
• Nízkotučný stravovací plán
• Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
• Plán výživy Paleo
• Tréningový plán pre doma
• Plán tréningu chudnutia
• Vegánsky plán výživy
• Plán vegetariánskej výživy
• Bežné plány zadarmo
• Plány tréningu zadarmo

Kontakt

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.

---