Priateľka chce schudnúť iba pomocou diétnych diét a chudnutia

Priateľka chce schudnúť iba prostredníctvom stravy

z Rocco89 »2. októbra 2007 07:47

Moja priateľka teda chce schudnúť a mala by som jej urobiť výživový plán.
Viem niečo o výžive v kulturistike, ale bohužiaľ mám len malú predstavu o tom, ako to celé funguje bez tréningu (nemôžem vás na to presvedčiť ^ ^)
Čo sa týka jej súčasnej stravy, je vegetariánka a môže jesť niečo 2-3krát denne. A párkrát do týždňa pije večer alkohol.
Teraz som zvedavý, čo by mohlo váš metabolizmus opäť naštartovať.

Zaujímalo ma, či to nebol alkohol, ktorý jej bránil v chudnutí. Je dobre známe, že 1 g alkoholu má 7 kcal. Ale ľahké alkoholické nápoje majú malé percento alkoholu, takže množstvo kalórií by malo byť tiež nízke.

Čo si myslíte, aká strava by bola užitočná pre nešportovca?
Málo KH? A čo tuk/bielkoviny? A ktoré potraviny stimulujú metabolizmus?

Doteraz som počul niekoľko vecí ako: Chudnete z veľkého množstva čaju, brokolica má „negatívne“ kalórie, ananás a korenené veci zvyšujú váš metabolizmus atď., Ale neviete, ktorá z nich je pravda.

z K68 »2. októbra 2007 08:03

Alk = odpadky, ale nepiješ ich, keď si sám, že?

Môžete ich teda podporiť intenzívnymi, chamtivými a zvieracími bozkami = kalórie by sa mali jednoducho rozplynúť,

Myslím si, že bez pohybu nič nefunguje, pretože telo si zvykne na minimalizované množstvo jedla (dúfam, že sa nemýlim).

Vezmite si ho so sebou iba na cvičenie

z Železo_Vojak »2. októbra 2007 08:15

V takom prípade by som odporučil plnohodnotnú zmiešanú stravu s deficitom kalórií.

Čo je dôležité pri všetkých formách stravovania: deficit. (maximálne 20%)

z Rocco89 »2. októbra 2007 08:54

Nie, alkohol len na večierkoch Takže raz týždenne cca.

z abdulaaah »2. októbra 2007 10:59

Neustále čítam niečo o zvýšení metabolizmu a pipapo. Ak chcete jesť menej a kvalitne, potom to bude fungovať tiež, nič naštartovať, pretože vôbec nič nezaspalo, čo sa môže stať po mesiaci prísnej diéty s vysokým deficitom.

A alk. Miešané nápoje majú vďaka alkoholu málo kalórií, o to viac však obsahujú cukor, ktorý obsahujú. Ak pijete iba raz týždenne, stále môžete schudnúť.

z K68 »2. októbra 2007 11:08

Rocco89 napísal: Nie, alk iba na večierkoch Takže raz týždenne cca.

Takže nie také tragické

z mesiáš01 »2. októbra 2007 16:49

Musíte teda len zistiť, či by AD chcela jesť mastnejšie jedlá.
Funguje tiež so zmiešanou stravou alebo s ala LowCarb, kde 100gr. Sacharidy sa konzumujú každý deň.

Je tiež dôležité, aby ste si zdravé tuky nevyhradzovali vonku.
Povedzte rybí olej, repkový olej.

Aj tak by som odporučil šport.
Môže tiež jazdiť na bicykli 2-3 krát týždenne alebo ako sa jej páči, 30 minút - 1 1/2 hodiny.
K tomu nejaké silové tréningy dvakrát týždenne.

Pretože udržiavanie svalov je najdôležitejšie počas diéty.
Najmä preto, že všetko vyzerá prísnejšie a lepšie, ako keby ste narazili na hladujúcich a vychudnutých.

z Rocco89 »5. októbra 2007 13:26

z ramon83 »6. októbra 2007 13:46

Aj ja mám podobný problém! Ale moja priateľka momentálne športuje 5-krát týždenne (2x basketbal a 3x plávanie).

Takže bez cvičenia nebude výsledok určite taký dobrý ako pri cvičení. Z jedného dôvodu, to potom zvláda nielen láska, ale aj svaly.

A havarijná diéta sa určite neodporúča, jojkársky efekt má svoje pozdravy!

Návrh so zdravou zmiešanou stravou som považoval za najlepší, samozrejme spojený s deficitom kalórií.

Viete o výžive? Potom ju naučte, ako sa zdravo stravovať z dlhodobého hľadiska.

Na záver si dovolím položiť otázku, ktorá ma momentálne zaujíma:

Čo urobím so ženou, ktorá má už roky poruchy stravovania, má v priemere 800 - 1 000 kcal príliš málo a stále má bruško, ktoré ju nesmierne trápi? Máte niekto skúsenosti v tejto oblasti? Dá sa tomu pomôcť? Niekto nápad?

z Micha K. »6. októbra 2007 15:19

z SoldiaZ1 »6. októbra 2007 15:29

z Micha K. »6. októbra 2007 15:30

Na túto tému: Určite by ste ju mali presvedčiť, aby športovala. Ak nie BB, tak aspoň vytrvalostné športy.

Inak: AD nemá pre vegetariánov zmysel. Je veľmi ťažké robiť vegetariána s AD.

Chudnutie vlastne nie je nijaká čarovná vec, aj keď je to často ťažké. Kcal sa musí nejako znížiť. Obsah bielkovín by mal byť čo najvyšší (nie nižší ako 1,5 g/kg/telesnú hmotnosť) - tofu, tvaroh, nízkotučný syr, diétny jogurt (možno tiež konzumuje ryby) atď.

Zelenina je často nízkokalorická, vyzerá dobre, vynikajúco chutí a zasýti.

Vyčistite v strave skrytý kcal. Rada papá? Rada pije sladké džúsy alebo limonády?

Vyberte si celozrnné výrobky namiesto bielej múky a spol.

Ako mierna podpora by mohol byť veľmi užitočný extrakt zo zeleného čaju a rybí olej (6 g/d).

z Dragoni »6. októbra 2007 15:46

z bitboy0 »6. októbra 2007 22:37

Je nepravdepodobné, že by sa vegetarián presvedčil, aby prijal zdravé miešané jedlo.

Schudnúť sa dá rozhodne iba deficitom. IMHO však potom vyzerá iba vyhladovane, pretože bez svalov vyzerá telo ochabnuto. Aj keď niekto nemá chuť na viditeľné svaly, môže zaistiť, aby malo telo lepšie držanie tela a pohyby vyzerali pri rozsiahlom pohybe krajšie.

Nemusí to byť kulturistika. ale potom napríklad kombinácia behu a plávania. Alebo bicyklovanie a aerobik .

Okrem toho, že denná dávka pohybu zvyšuje spotrebu a je všeobecne dobrá na pocit.

z Nickie »09.10.2007 09:40

Ahoj
O diétach viem veľmi dobre, minulý rok som schudla 10 kíl a to bolo tiež bez cvičenia. Jediným problémom je, že vaša priateľka je vegetariánka.

Najlepšie, čo môže urobiť, je rozdeliť si jedlo na 5 porcií denne. Na raňajky, na zákusok Nutella atď. Je dovolené všetko.

Asi po 3 hodinách je feferónka alebo niečo podobné. Ovocie je tiež dobré, ale obsahuje veľa fruktózy, preto prejdite na uhorku, feferónky, kivi, ananás. (Ps. Ananás a kivi zabijú tuky!). Na obed kapusta určite stojí za to! Varená kapusta stimuluje spaľovanie tukov. Je dôležité, aby ste varili bez soli (alebo čo najmenej), ale s trochou pálivejšej papriky alebo korenia. Inak sú na obed vhodné aj ryby s brokolicou, varené zemiaky (bez soli, bez oleja), trochu ryže (bez omáčky, ale s kari korením)

Poobede ďalšia studená zelenina. A na večeru chrumkavý alebo celozrnný suchár s tvarohom (tvaroh). Chutí obzvlášť dobre so žeruchou, paradajkami alebo uhorkou.

Inak veľmi dôležité: Všetky alkoholické nápoje sú zakázané, rovnako ako cola, ľadový čaj, káva, ovocné džúsy atď. Môžete piť nesladený čaj alebo vodu.

A čo je najlepšie, vyžeňte soľ z kuchyne, rovnako ako slnečnicový olej. Namiesto slnečnicového oleja používajte iba olivový olej. Zmiešajte s jedlom veľa cesnaku a cibule (dodá arómu a je zdravá).

---