Žite zdravo - blog o superpotravinách
Už viete, že zdravá výživa môže mať pozitívny vplyv na váš život, ale ako ďaleko tieto výhody siahajú? Dôkazy naznačujú, že zdravé a vyvážené jedlo prispieva k udržateľnému udržiavaniu hmotnosti, lepšej nálade, zvýšenej hladine energie, pozitívnej inšpirácii pre ostatných a potenciálu zvyšovania kvality života.
Udržiavanie hmotnosti
Dodržiavať plán zdravého stravovania - taký, ktorý zdôrazňuje veľa ovocia a zeleniny, celé zrniečka, Nízkotučné a nízkobielkovinové mliečne výrobky, ako aj nízka hladina nasýtených tukov, nízky obsah cholesterolu, sodíka a cukru - pomáhajú udržiavať váhu. Dodržiavanie odporúčaného denného príjmu kalórií a podávanie stredne veľkých jedál vám tiež pomôže udržať si zdravú váhu po celý život. Zdravá váha súvisí so zníženým rizikom mnohých chronických chorôb, ako je cukrovka a srdcové choroby, ako aj s odhadom sebaúcty a zlepšeným psychickým stavom. Udržanie si zdravej hmotnosti súvisí aj s nižším výskytom depresie, čo znamená, že zdravá výživa môže výrazne pomôcť zlepšiť kvalitu vášho života.
Nálada
Zdravé stravovanie môže mať pozitívny vplyv na život vedúci k trvalejšej nálade. Zdravý životný štýl - vrátane pravidelných a zdravých raňajok, vyváženia vášho príjmu bielkovín s nízkym obsahom bielkovín celozrnnými výrobkami, príjmu kyseliny listovej a omega-3 mastných kyselín a zníženia obsahu alkoholu a jednoduchých cukrov - bol prepojený. zlepšenej nálady a môže dokonca pomôcť zmierniť depresiu. Sacharidy umožňujú aminokyseline tryptofán vstúpiť do mozgu, kde produkuje serotonín - neurotransmiter, ktorý zlepšuje náladu, ale celozrnné sacharidy majú trvalejší vplyv na náladu, zatiaľ čo sacharidy získané z rafinovaných zŕn spôsobujú rýchle zlyhanie. .
Energie 
Konzumácia správneho výživného jedla môže tiež zvýšiť vašu energetickú hladinu a pripraviť sa tak na každý deň. Odborníčka na športovú výživu Rebecca Scritchfieldová vo „Washington Running Report“ z roku 2009 uviedla, že adekvátna hladina minerálneho železa, ktoré prenáša kyslík do celého tela, prispieva k dostatočnej úrovni energie. Zdravé listové rastliny, napríklad špenát, sú bohatým zdrojom železa. Vyprážané jedlá vám dajú rýchly príval energie, ale čoskoro budete vyčerpaní. Jedzte zdravé občerstvenie ako ORECHY, ovocie, nízkotučný jogurt a syr. Dostatočná spotreba vody a mierne množstvo kofeínu a cukru tiež pomáhajú regulovať hladinu energie.
Inšpirácia pre ostatných
Zdravé stravovanie nemá priamy vplyv na váš život, ale môže pomôcť inšpirovať okolie. Zdravé stravovanie a dokonca aj chudnutie sú podľa International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity nákazlivé a vy môžete pomôcť ľuďom, ktorým na vás záleží, starať sa o seba a dosiahnuť väčšiu životnosť. Keď budete lepšie jesť a udržiavať svoju váhu, môžete si byť istí, že ste nielen pracovali na zlepšení svojho života, ale aj na zlepšení života svojich blízkych. Ak sú ľudia vo vašom okolí - či už sú to priatelia alebo členovia rodiny - šťastní a pozitívni, prispieva to k lepšej kvalite života pre všetkých.