Živiny pre zdravú pokožku
Prehľad
Výskum ukazuje, že niektoré živiny sú nevyhnutné na zabránenie ďalším príznakom starnutia pokožky. Vyvážená strava obsahujúca rôzne zdravé potraviny zabezpečí, že pokožka bude pružná a zdravá. Je však potrebné poznamenať, že telo dodáva epitelovému tkanivu určité percento vitamínov a minerálov bez ohľadu na požité množstvo. Lokálna aplikácia vitamínových krémov alebo olejov môže poskytnúť maximálny účinok proti starnutiu.
Jednou z najväčších motivácií pre prijatie výživnej stravy je túžba po zlepšení zdravia pokožky. Spotreba určitých vitamínov, minerálov a ďalších prospešných zlúčenín je jedným z najlepších spôsobov liečby určitých stavov pokožky.
Existuje veľa výživných látok, ktoré sú známe pre svoje pozitívne účinky na zdravie pokožky. Mnoho ľudí zistilo, že sa ich zdravie po vykonaní zmien v ich dennej strave výrazne zlepšilo.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
antioxidanty
Antioxidanty, ako je betakarotén a vitamíny C, E a A, môžu znížiť poškodenie pokožky spôsobené nestabilnými molekulami známymi ako voľné radikály. Tieto molekuly môžu pôsobiť na bunky pokožky a spôsobiť príznaky starnutia.
Jedným z najlepších spôsobov, ako získať viac antioxidantov, je konzumácia najrôznejších druhov ovocia a zeleniny. Snažte sa jesť medzi čučoriedkami, jahodami, grapefruitom, kapustou, špenátom a rôznymi odrodami papriky. Ďalším dobrým nápadom, ako zvýšiť príjem antioxidantov, je jesť potraviny bohaté na Omega 3 mastné kyseliny, vrátane divokého lososa, sardiniek, vajec a orechov.
Lekári odporúčajú používať multivitamínový doplnok na stimuláciu príjmu živín tým, ktorí nemajú vyváženú stravu. Je tiež dôležité brať takéto doplnky, ak trávite veľa času vonku, ste vystavení vysokému stupňu znečistenia alebo pasívne fajčíte.
Vitamíny a minerály
Štúdie ukazujú, že vitamíny C, E, A, K a všetky vitamíny B-komplexu pomáhajú zlepšovať zdravie pokožky.
- Vitamín C. Posledné zistenia v oblasti dermatológie naznačujú pozitívny účinok vitamínu C v boji proti škodlivým účinkom slnečného žiarenia. Tento vitamín účinkuje tak, že zmierňuje škody spôsobené voľnými radikálmi, škodlivé účinky vystavenia slnečnému žiareniu, cigaretovému dymu alebo autu a znečisťovania. Voľné radikály absorbujú kolagén a elastín - vlákna, ktoré podporujú štruktúru pokožky - a tým spôsobujú vrásky a ďalšie známky starnutia.
Uistite sa, že vaša strava obsahuje dostatok potravín bohatých na vitamín C, ako sú citrusové plody a zelenina, aby ste sa vyhli nedostatku vitamínu C v tele a implicitne v pokožke. Môžete tiež užívať doplnky vitamínu C v rozmedzí 500 až 1 000 miligramov denne, najskôr však po konzultácii s lekárom. V kombinácii s vitamínom E chránia doplnky vitamínu C pokožku pred nadmerným slnečným žiarením.
Vitamín C sa môže topicky použiť na zlepšenie produkcie kolagénu. Je dôležité, aby lokálne aplikované oleje alebo krémy obsahovali kyselinu L-askorbovú s obsahom vitamínu C, ktorá ako jediná môže preniknúť do vrstiev pokožky.
- Vitamín K. Vitamín K pomáha redukovať tmavé kruhy. Krehké vlásočnice okolo očí umožňujú krvi dostať sa na pokožku a vytvárať tak tmavé kruhy. Vitamín K môže pomôcť znížiť tieto úniky krvi v pokožke zlepšením zrážania krvi. Denné používanie krému s obsahom vitamínu K výrazne redukuje tmavé kruhy pod očami. Je to aj preto, lebo krémy vo všeobecnosti obsahujú retinol. Retinol môže zvýšiť schopnosť vitamínu K preniknúť do pokožky.
Najlepšie je nanášať krémy na noc, keď odpočívate. Najprv nechajte pokožku prispôsobiť sa retinolu, krém nanášajte iba dvakrát týždenne, potom ho môžete používať každú noc.
- Vitamín A. Ak sa potrebný príjem vitamínu A z tela asimiluje z potravy, doplnenie pravdepodobne veľmi nepomôže. Ak hladina vitamínu A klesne pod normálnu hodnotu, môžete si na koži všimnúť určité príznaky. Je to preto, že vitamín A je potrebný na údržbu a opravu kožných tkanív.
Nedostatok vitamínu A si všimnete pomerne rýchlo. Môžete zvýšiť príjem vitamínu A zavedením ovocia a zeleniny bohatej na vitamín A do vašej stravy.
Lekárske štúdie preukázali, že používanie krémov s obsahom vitamínu A redukuje vrásky, zmierňuje akné a psoriázu. Jedna z najúčinnejších látok pri liečbe akné, ktorá sa uvoľňuje na lekársky predpis, sa volá Retin A a obsahuje vitamín A. Existujú aj ďalšie krémy, ktoré si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu a ktoré obsahujú retinoly a môžu sa používať na ošetrenie proti starnutiu. -starnúť.
5 jednoduchých receptov na zdravú pokožku v lete
Vitamíny a minerály nevyhnutné pre krásnu pokožku
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
- Vitamín E. Štúdie preukázali, že tento silný antioxidant pomáha znižovať škodlivé účinky slnečného ultrafialového žiarenia na pokožku. Podľa vedcov môže konzumácia 400 ml vitamínu E denne znížiť riziko poškodenia buniek pôsobením slnka. Rovnaký vitamín znižuje produkciu rakovinotvorných buniek.
Niektoré štúdie ukazujú, že keď sa vitamíny E a A podávajú spoločne, znižujú pravdepodobnosť vzniku bazocelulárneho karcinómu, bežnej formy rakoviny kože, asi o 70%. Vitamín E môže tiež pomôcť redukovať vrásky a spôsobiť, že pokožka bude vyzerať mladšie.
Vitamín E je dostupný v rôznych formách, vrátane krémov, krémov alebo sér. Bez ohľadu na tvar, vitamín E upokojuje suchú a drsnú pokožku. V kombinácii s vitamínom C pôsobí ochranne pred škodlivými účinkami slnka. Buďte však opatrní, pretože niektoré nedávne výskumy varujú, že vysoké dávky vitamínu E môžu byť škodlivé.
- Zinok - Zinok je základný minerál pre mnoho fyziologických funkcií, vrátane štruktúry určitých bielkovín a enzýmov. Hrá dôležitú úlohu v imunitnom systéme, syntéze bielkovín, hojení rán, syntéze DNA a delení buniek. Zinok na pokožke pomáha zlepšovať štruktúru bielkovín a bunkových membrán, urýchľuje hojenie lézií, má protizápalové účinky a chráni pred UV žiarením.