Plážová figúrka 7 tipov JETE CHYTREJŠIE
Letné prázdniny sa blížia, ale nohavice sa sem-tam zovrú, tričko je obtiahnuté. V skratke: Nie ste vo svojej osobnej top forme? S našimi tipmi na plážovú postavu sa môžete trochu priblížiť svojmu vysnívanému telu.
1. Pite, pite, pite
Ak chcete v lete zhodiť pár kíl, pite veľa vody a nesladený bylinkový alebo ovocný čaj. Hlad si často zamieňame so smädom: Pitie dostatočného množstva nápojov vám zaplní žalúdok a budete sa cítiť lepšie, keď budete hladní. Telo navyše potrebuje pri vysokých teplotách viac tekutín.
Za normálnych teplôt stratí dospelý človek bez väčšej námahy asi 2,5 litra tekutín - v horúcich dňoch to však môže byť až tri až štyri litre, ktoré je potrebné vymeniť. Zelený čaj môže mať pozitívny vplyv aj na postavu na pláži. Nachádza sa v ňom veľa polyfenolov: Tieto sekundárne rastlinné látky zlepšujú využitie tukov v tele a tým zvyšujú spaľovanie tukov. Ďalším plusovým bodom: zelený čaj neobsahuje žiadne kalórie.
2. Jedzte pikantné
Ďumbier, chilli alebo kari skutočne zahrejú metabolizmus, pretože obsahujú pikantný kapsaicín. Pri konzumácii chilli atď. Sa môže zvýšiť telesná teplota, takže telo spotrebuje viac energie a spália sa kalórie.
3. Siahnite po zelenine
Mrkva, cuketa, paprika, uhorky, paradajky a všetka iná lahodná zelenina vás vďaka vysokému obsahu vlákniny a vody a majú málo kalórií postarajú o to, že sa budete cítiť dlho plní. Poskytujú tiež dôležité živiny. Ideálne sú šaláty alebo ľahké zeleninové jedlá, najmä pri vysokých teplotách, pretože nie sú ťažké v žalúdku a zbytočne zaťažujú organizmus.
4. Jedzte s vysokým obsahom bielkovín
Chcete byť dlhšie plní a súčasne budovať svalovú hmotu? Potom jedzte bohatú na bielkoviny, aby ste dosiahli dokonalú plážovú postavu. Diéta bohatá na bielkoviny podporuje budovanie svalov - a viac svalovej hmoty spaľuje viac kalórií. V ponuke pre plážovú postavu je čoraz viac kuracieho mäsa, rýb, vajec, tofu a strukovín.
5. Jesť naplno
Hladovanie tiež nie je riešením! To platí aj pre túžbu po dokonalej plážovej postave. Pretože ak sa vzdáte príliš veľa jedla, nielenže vás zle naladí a bolí vás hlava, existuje aj riziko jojo efektu. Telo si berie energiu z bielkovinových zásob, svalová hmota klesá. Potom je možné, že bazálny metabolizmus klesne a kilogramy sa presunú späť do bokov.
6. Bez športu nič nefunguje
Šport je nevyhnutný pre pevné a definované telo. Preto sa pokúste pevne integrovať športové jednotky do vášho každodenného života a nechajte si na ne čas. Najlepšie je začať s krátkym, ale efektívnym tréningom ihneď po rannom vstávaní. Prvé účinky prostredníctvom cielených silových cvikov na ruky, nohy, brucho a dno sú badateľné už po krátkom čase.