Život nie je spravodlivý. Ženy sú v porovnaní s mužmi znevýhodnené, pokiaľ ide o cvičenie
Americkí vedci na univerzite v Missouri zaradili obézne ženy a mužov do rovnakých fitness programov a zistili, že z nich mali prospech muži výrazne viac ako ženy.
Odborníci tvrdia, že zatiaľ čo muži môžu chudnúť cvičením iba pre ženy, často to nestačí: ženy musia zmeniť svoje stravovacie návyky, aby dosiahli rovnaké výsledky.
Špecialisti sledovali srdcovú frekvenciu a krvný tlak cca. 75 mužov a žien trpiacich obezitou a cukrovkou 2. typu. Všetci 16 týždňov absolvovali program aeróbneho cvičenia, ktorý pracoval na úrovni 65% ich cvičebnej kapacity.
Napriek tomu, že všetci cvičili približne rovnakou rýchlosťou, vedci zistili, že z programu mali prospech oveľa viac muži ako ženy.
U žien sa na rozdiel od mužov doba zotavenia nezlepšila po 16 týždňoch a muži schudli viac ako ženy.
Výsledky potvrdzujú skutočnosť - naznačenú predchádzajúcimi výskumami -, že muži a ženy reagujú na cvičenie odlišne.
Jedným z dôvodov môže byť zloženie tela: mužské telo má vyšší podiel svalového tkaniva ako ženské telo a svaly majú vyššiu rýchlosť metabolizmu ako tukové tkanivo, takže spaľujú viac kalórií. Muži aj v pokoji odpočívajú viac kalórií ako ženy.
To ukazuje, že ženy, ktoré chcú schudnúť, by mali okrem cvičenia robiť aj zmeny v stravovaní, zatiaľ čo muži môžu chudnúť iba fyzickou aktivitou.
Aby sa dosiahli rovnaké výsledky ako pri mužovi, ktorý cvičí na 65% kapacity úsilia, musí žena pracovať na 85% kapacity tela alebo dlhšiu dobu.
Muži majú výhodu, pokiaľ ide o kondíciu, pretože majú zvyčajne väčšie srdce a pľúca a vyššiu hladinu hemoglobínu (látky v krvi, ktorá prenáša kyslík), čo sú základné znaky efektívnosti cvičenia.
Výsledky štúdie publikované v časopise Metabolism by mohli pomôcť vyvinúť lepšie cvičebné programy pre obézne ženy.
Aký je najlepší spôsob chudnutia pre ženy?
Osobný tréner Dan Roberts tvrdí, že vzpieranie je najúčinnejším spôsobom, ako môžu ženy schudnúť.
Toto cvičenie dočasne zvyšuje hladinu testosterónu a rastového hormónu, čo vedie k spaľovaniu väčšieho množstva tukov.
Vysvetlil, že muži majú viac testosterónu, a preto majú viac svalovej hmoty. Ženy, ktoré majú v tele väčšie množstvo estrogénu, majú tendenciu hromadiť viac tukového tkaniva a musia chudnúť intenzívnejšie, pretože ukladajú tuk na brucho, stehná a zadok, a to kvôli tehotenstvu a ochrana dieťaťa v maternici.
Staršie ženy majú najnižšiu hladinu testosterónu, takže oni, nie 20-roční chlapci, by mali cvičiť s váhami, tvrdí tréner.