Život s tinnitom; Maximálny efekt

Zmeny v každodennom živote a prostredí môžu uľahčiť život s tinnitom - zvuky alebo zvuky v ušiach, ktoré ostatní nepočujú. Tieto prístupy by sa mali používať spolu s akýmikoľvek liečbami alebo načúvacími prístrojmi navrhnutými lekárom.

Zistite, čo tinnitus zhoršuje. Niektorí ľudia tvrdia, že určité jedlá, nápoje alebo lieky môžu zhoršovať ich zmysly. Nie každého to ovplyvňuje rovnako, preto sa snažte vyhnúť sa spúšťačom jeden po druhom a veďte si písaný denník.

Možno nebude potrebné vyhýbať sa možným spúšťačom. Namiesto toho si všimnite, čo ovplyvňuje vaše príznaky.

Možné spúšťače zahŕňajú:

Kofeínové nápoje ako cola, káva, čaj a energetické nápoje
Alkohol
Kyselina acetylsalicylová
Soľ

Ak fajčíte, bolo by dobré sa tohto zvyku vzdať. Fajčenie môže tinnitus zhoršiť dvoma spôsobmi. Ovplyvňuje prietok krvi v citlivých nervových bunkách, ktoré riadia váš sluch. Pôsobí tiež ako stimulant vo vašom tele. To môže spôsobiť, že hluk v ušiach bude nepríjemnejší.

Na upokojenie pridajte upokojujúce zvuky. Tinnitus vás môže viac trápiť, keď ste pokojní. Vyskúšajte tieto tipy, aby vás odvrátil od hluku v ušiach:

Zapnite stlmenú hudbu
Počúvať rádio
Zapnite ventilátor

Naplánujte si čas na relaxáciu každý deň. Je normálne, že pociťujete úzkosť a rozrušenie, keď sa vám prvýkrát objaví tinnitus alebo keď sa zhorší. Stres a obavy vás však môžu zhoršiť.

Vyskúšajte rôzne spôsoby relaxácie, kým nenájdete to, čo vám najlepšie vyhovuje. Aj 15 minút hlbokej relaxácie vám môže uvoľniť stres a zlepšiť náladu.

Vyskúšajte tieto relaxačné metódy:

Jóga
Tai Chi
Meditácia
Progresívna svalová relaxácia
Sprievodné obrázky
Sebahypnóza

Pri metódach, ktoré sa zvyčajne vykonávajú ticho, napríklad pri meditácii, môže pokojný šum v pozadí pomôcť maskovať príznaky tinnitu a zlepšiť koncentráciu.

Dostatok spánku. Únava často zhoršuje príznaky, ktoré menia jemný zvuk na hlasný. Ak vám tinnitus bráni v dobrom spánku, môže sa z toho stať začarovaný kruh.

Osvojte si správne spánkové návyky pre pokojnejší spánok:

Urobte svoju spálňu tmavou a chladnou.
Ak je vaša spálňa príliš tichá, použite ventilátor alebo biely šum.
Zrušte spánok v noci medzi 7 a 9 hodinami.
Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
Rozvíjajte spánkovú rutinu, napríklad si doprajte relaxačný horúci kúpeľ tesne pred spaním.
Uistite sa, že posteľ a vankúše sú pohodlné a podopreté.
2-3 hodiny pred spaním sa vyhýbajte cvičeniu, jedlu a alkoholu.

Cvičte najmenej trikrát až päťkrát týždenne. Cvičenie zmierňuje mnoho problémov, ktoré, zdá sa, súvisia s tinnitom. Je to stimul pre takmer všetkých. Pripojte sa k skupine podpory. Rozhovor s inými ľuďmi s rovnakým stavom vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo. Naučíte sa tiež rôzne prístupy k liečbe tinnitu.

Chráňte si sluch. Hlasný reproduktor je častou príčinou tinnitu. Môže to tiež krátkodobo zhoršiť vaše zmysly.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa chrániť pred našim hlučným svetom:

Pri použití slúchadiel udržujte hudbu na 60% z celkovej hlasitosti alebo menej. Nepočúvajte naraz viac ako 60 minút.
Noste štuple do uší na koncertoch, v silných reštauráciách alebo na iných významných podujatiach. Ak nepočujete niekoho, kto stojí vo výške vašich rúk, je to dostatočne hlasné na to, aby spôsobilo poškodenie sluchu a zhoršilo tinnitus.
Pri kosení trávnika, používaní elektrického náradia alebo pri použití snehových fréz či lístia používajte štuple do uší alebo šnúry.
Na hlučnom pracovisku vždy používajte ochranu sluchu.

Liečiť ďalšie zdravotné problémy. Tinnitus môže byť vedľajším účinkom niektorých chorôb. To, že máte aktuálne informácie o liečbe, môžu zmierniť zvuky v ušiach.

Opýtajte sa svojho lekára, či by niektorý z týchto stavov mohol byť príčinou zvukov v ušiach:

Poruchy štítnej žľazy
Vysoký krvný tlak
Borelióza
fibromyalgia
Rast cerumenu
Poškodenie mozgu
Mŕtvica
Cukrovka