ŽIVOTNÝ ŠTÝL

Odošli článok

Pretože hypertenzia nespôsobuje príznaky, kým nenastanú komplikácie, je známa aj ako „tichý zabijak“. Varovné príznaky spojené s pokročilou hypertenziou môžu zahŕňať bolesť hlavy, potenie, rýchly pulz, dusenie, závraty a poruchy videnia. Niektorým rizikám hypertenzie sa nedá vyhnúť (rodinná anamnéza ochorenia), mnohým rizikovým faktorom sa však dá vyhnúť zmenami stravovania a životného štýlu.

životný

1. Znížte množstvo soli v každodennej strave. Sodík (soľ) sťahuje steny krvných ciev, takže jeho zníženie je nevyhnutné pre zníženie TK. Môžeme sa rozhodnúť pre konzumáciu korenia a aromatických bylín; opatrnosť pri potravinách, ktoré už majú vysoký obsah solí (klobásy, syry, solené praclíky, olivy, polievkové kocky, sójová omáčka atď.);

2. Jedzte stravu s nízkou glykemickou záťažou. Keď konzumujeme cukry s rýchlym uvoľňovaním, zvyšuje sa hladina inzulínu, pretože úlohou inzulínu je odstraňovať prebytočný cukor z krvi a ukladať ho vo forme tuku. Inzulín spôsobuje, že obličky zadržiavajú soľ, čo vedie k vysokému krvnému tlaku;

3. Zvyšovanie príjmu horčíka má okamžitý účinok na zníženie krvného tlaku. Horčík nielenže znižuje krvný tlak, ale má tiež vplyv na úzkosť a nespavosť. Horčík sa nachádza vo veľkom množstve v semenách, orechoch a zelenej zelenine;

4. Draslík. Ďalším minerálom, ktorý znižuje krvný tlak, je draslík, ktorý sa nachádza v banánoch, melónoch, fazuli, avokáde, šošovici, karfiole, brokolici, hubách, tekvici, špenáte, slivkách, broskyniach - to všetko je uvedené pre vysoký obsah draslíka. Jeden banán zabezpečuje dennú potrebu draslíka v tele;

5. Podniknite kroky, ak máte prebytok Zamyslite sa - existuje úzka súvislosť medzi hypertenziou a nadváhou alebo obezitou, najmä ak hovoríme o androidnej obezite (tuk hromadený okolo brucha). Strata hmotnosti, a to aj o 0,5 - 1 kg/týždeň, povedie k zníženiu hypertenzie;

6. Snažte sa mať aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne, nespracované celé zrná, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, chia semiačka, ľan a tekvica (bohaté na Omega 3), mandle, orechy, repa, ryby, strukoviny (fazuľa, šošovica, cícer), zelená zelenina;

7. Jedzte červenú repu. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že šťava zo 100 g cvikly znižuje krvný tlak a zriedi krv;

8. Vezmite 2 polievkové lyžice ľanového oleja každý deň;

9. Vyhýbajte sa alkoholu, kofeínu a tabaku;

10. Zaraďte do svojej stravy čerstvé džúsy. Brusnice, citrusy, mrkva, špenát, petržlen, zelerové šťavy sú veľmi zdravé;

11. Nezanedbávajte fyzickú aktivitu - 30 minút cvičenia so strednou intenzitou, najmenej 3 - 5 krát týždenne, absolvujte zdravé stravovacie návyky.

Niektorým rizikám hypertenzie sa dá vyhnúť zmenami v stravovaní a životnom štýle. ““