Životný štýl; Obchod so zdravím Rumunsko Doplnky výživy

Zistite všetko o produktoch spoločností: Herbalife, Calivita, Travisil, Organické produkty atď

Životný štýl Herbalife

Herbalife vám ponúka aktívny životný štýl bez excesov, v ktorom hrá zásadnú úlohu výživa podporovaná najnovšími poznatkami vedy a v ktorej by nemal chýbať pravidelný pohyb, odpočinok a relaxácia.

Zásady programu „Aktívny a zdravý život so spoločnosťou Herbalife“:

Správna výživa - Skladá sa z pestrej a vyváženej stravy, ktorá obsahuje makroživiny a mikroživiny zodpovedajúce potrebám a životnému štýlu človeka (vek, pohlavie, životné štádium, váha, zloženie tela, úroveň aktivity a rýchlosť metabolizmu). Jedlo by malo byť časté (3 jedlá a 2-3 občerstvenie), ale kvantitatívne primerané, nutrične vyvážené a bohaté na čerstvé ovocie a zeleninu.
Dostatočná hydratácia - Herbalife odporúča, aby v každodennej strave nechýbala najdôležitejšia zložka nášho tela, a to Voda. Voda je súčasťou buniek a je nevyhnutná pri všetkých procesoch, ktoré prebiehajú v živých organizmoch. Odporúča sa konzumovať minimálne 2 litre vody denne, ale potreba vody sa líši od človeka k človeku.
Pravidelné cvičenie a odpočinok - Je veľmi dôležité, aby sa nadbytočné kalórie nahromadené počas jedla spálili, čím sa zabráni ich ukladaniu vo forme tukového tkaniva (tuku). Odporúča sa, aby ste každý deň venovali aspoň pol hodinu ľahkému alebo dokonca intenzívnemu cvičeniu. Tiež sa odporúča prísne dodržiavať hodiny spánku, teda 7 hodín, počas ktorých sa telo zotaví, čo je nevyhnutné pre aktívny a zdravý život.

Ako vidí Herbalife správnu výživu?

Naše každodenné stravovacie návyky a životný štýl ovplyvňujú naše zdravie, našu energetickú hladinu a pohodu. Preto je nevyhnutné porozumieť základom výživy a následne ich uviesť do praxe.
Prvé základné pravidlo je, že strava musí byť prispôsobená, pretože je priamo ovplyvnená niekoľkými faktormi, ako je vek, pohlavie alebo zdravotná situácia, takže je normálne, že 20-ročný muž má iné energetické potreby ako 50-ročná žena. roky.
Keď pochopíme, aké a aké sú kľúčové živiny, ktoré musíme do našej stravy zahrnúť, je ľahšie sa prispôsobiť rôznym potrebám nášho životného štýlu a uplatňovať zdravšiu výživu, a tým lepšie zvládať ciele týkajúce sa hmotnosti.
V nasledujúcom texte zistíte, ako tieto prvky tvoria princípy aktívneho a zdravého života Herbalife, zistíte, prečo sú bielkoviny dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu a kľúčom k regulácii hmotnosti, zistíte, koľko tuku je príliš veľa tuku, naučíte sa určovať svoje BMI (ukazovateľ telesnej hmotnosti) a ako súvisí s tým, čo by ste mali jesť.

makroživiny

Makroživiny sú tie látky, ktoré dodávajú ľudskému telu energiu, bez ktorých by sme nemohli vykonávať každodenné činnosti. Makronutrienty musia byť súčasťou našej stravy, ale bez toho, aby sme zneužívali ktorúkoľvek z nich, okrem toho, aby sme dennému jedlu ponúkali vyvážený a harmonický jedálny lístok. Bielkoviny, sacharidy a tuky patria do triedy makroživín.
„Makro“ znamená vysoké, takže makroživiny sú živiny potrebné v relatívne veľkom množstve.
Existujú tri skupiny makroživín: sacharidy (vrátane vlákniny), bielkoviny a tuky.
Každá skupina makroživín prináša energiu rôznymi spôsobmi a v rôznom množstve. Aj keď každá z týchto makroživín poskytuje energiu potrebnú na optimálne fungovanie tela, mení sa to.
1g čistého tuku teda poskytuje 2¼násobok energie poskytnutej 1g sacharidov.
Sacharidy 4 kcal (17 kJ) na gram
Vláknina 2 kcal (8 kJ) na gram
Bielkoviny 4 kcal (17 kJ) na gram
Tuky (lipidy) 9 kcal (37 kJ) na gram

sacharidy

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie v tele a majú dôležitú úlohu v metabolizme.
Sacharidy sú všeobecným pojmom pre skupinu výživných látok, ktoré zahŕňajú cukry, škroby a vlákninu.
Cukry a škroby sa dajú stráviť, ale vlákna sú nestráviteľné a tvoria takzvané „krmivo“.
sacharidy:
• Sú to makroživiny, ktoré potrebujeme najviac.
• Poskytuje telu hlavný zdroj energie
• Sú nevyhnutné pre správne fungovanie centrálneho nervového systému, obličiek a mozgu a pre prísun glukózy
• Pomáha našej svalovej štruktúre - vrátane nášho srdca - správne fungovať
Sú 2 typov: zložité a jednoduché.

Jednoduché sacharidy
Jednoduché sacharidy sú cukry, ako je glukóza, sacharóza (stolový cukor) a laktóza (mliečny cukor).
Potraviny s vysokým obsahom jednoduchých cukrov bývajú rafinované a spravidla obsahujú menej základných vitamínov a minerálov.
Telo ich trávi a rýchlo vstrebáva a poskytujú tak rýchly zdroj energie. To však môže spôsobiť vrchol a krízu cukru v krvi, ktorá môže viesť k hladu rýchlejšie, ako keby ste jedli vlákninu alebo zložité sacharidy.
Jednoduché zdroje potravy so sacharidmi: niektoré druhy ovocia a zeleniny, ovocné džúsy, jogurty, med, vdolky, koláče, sušienky, stolný cukor, nealkoholické nápoje a pečivo.

Komplexné sacharidy
Komplexné sacharidy, ako napríklad škrob, sa trávia pomalšie ako jednoduché cukry.
Komplexné sacharidy sú tvorené množstvom rôznych jednotiek jednoduchých sacharidov, ktoré sú navzájom spojené.
Rozkladajú sa počas procesu trávenia na jednoduché cukry. Čas potrebný na spálenie znamená, že sa trávia a vstrebávajú do tela pomalšie.
Potravinové zdroje komplexných sacharidov: zelenina, celozrnné pečivo, obilniny, ovocie a cestoviny.
Snažte sa vyhnúť alebo obmedziť potraviny s vysokým obsahom rafinovaného cukru, ako sú sladkosti a nealkoholické nápoje. Pečivo a
koláče majú vysoký obsah tukov a cukrov a tým môžu poskytnúť extra
energia (kalórie).

Vláknina je komplexná forma sacharidov, ktorá nemôže
byť stráviteľné a absorbované telom. Vláknina prechádza cez črevný trakt, aby pomohla tráviacemu systému. Spracovať jedlo a vstrebať živiny.
Niektoré druhy vlákniny sú prospešné aj pre priateľské spolužitie probiotických baktérií, ktoré žijú v črevách.
Existujú dva typy vlákien: rozpustné a nerozpustné.
Každá z nich má mierne odlišné vlastnosti; rozpustné vlákna absorbujú vodu, opuchy v žalúdku. Pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi.
Nerozpustná vláknina prechádza tráviacim systémom relatívne neporušená a pomáha črevnej peristaltike.
Nerozpustná aj rozpustná vláknina sú v strave nevyhnutné.
Potravinové zdroje vlákniny: ovocie a zelenina (s kožou/
šupka), celé jedlá, orechy, semená a strukoviny.

bielkoviny

Príjem bielkovín je obzvlášť dôležitý pre ich úlohu pri údržbe a oprave buniek. V kombinácii s cvičením môže proteín pomôcť budovať a udržiavať svalovú hmotu.
Bielkoviny sú tvorené blokmi nazývanými aminokyseliny. Existuje veľa funkcií bielkovín:
• vytváranie a udržiavanie svalovej hmoty
• oprava tkaniva
• napomáha správnemu fungovaniu imunitného systému
• zdroj energie, keď nie sú k dispozícii sacharidy a tuky
Zdroje živočíšnych bielkovín majú tendenciu byť vyššie v tukoch v porovnaní so zdrojmi rastlinných bielkovín. Ak jete jedlá s vysokým obsahom živočíšnych bielkovín, nezabudnite na bielkoviny s nízkym obsahom tuku, pričom sa rozhodnite pre potraviny, ako je chudé mäso alebo nízkotučné mliečne výrobky.
Dobré zdroje bielkovín - ryby, vajcia, odstredené mlieko, sója, hydina, nízkotučné mliečne výrobky, chudé červené mäso .
Snažte sa vyhnúť alebo obmedziť - kúsky mäsa s vysokým obsahom nasýtených tukov, mastné mliečne výrobky a spracované mäsové výrobky, ktoré majú skrytý obsah tuku

tuky

Odporúčaný denný príjem (RDA)

Odporúčaný denný príjem (RDA) je európskym sprievodcom po tom, koľko energie a kľúčových živín je potrebných pre vyváženú stravu. Boli vyvinuté vedeckými odborníkmi na výživu z riadenia profesionálnych orgánov a sú odporúčaním pre zdravého dospelého človeka strednej hmotnosti s priemernou úrovňou cvičenia.
DZR nájdete na obale väčšiny značiek potravín a majú úlohu ľahkej identifikácie výživných látok.
Hodnota dávky produktu. Keď sa snažíte schudnúť, pribrať alebo si udržať zdravú váhu, musíte jesť nutrične vyváženú stravu a zvážiť prínos, ktorý majú rôzne potraviny pre vašu RDA. Tento tip vám môže pomôcť dosiahnuť cieľ.
Množstvo hodnôt pre odporúčanú dennú dávku
Typické hodnoty Ženy Muži percento produktu
Spotreba energie
Kalórie 2 000 kcal 2 500 kcal -
Bielkoviny 45g 55g 10-15%
Sacharidy 230g 300g 45-60%
Cukry 90 g 120 g - 95 g 70 g tuku 20 - 35%
Nasýtené mastné kyseliny 20g 30g -
Vláknina 24g 24g -
Soľ 6g 6g -
Ďalšie informácie o produktoch Herbalife získate od miestneho nezávislého distribútora Herbalife

mikroživiny

vitamíny
Vitamíny sú organické zlúčeniny, ktoré telo nedokáže syntetizovať, ale ich prítomnosť v ľudskom tele je pre bežné parametrické plnenie niektorých jeho základných funkcií absolútne povinná. V porovnaní s bielkovinami, lipidmi alebo sacharidmi nie sú vitamíny zdrojom kalórií a telo ich využíva v oveľa menšom množstve ako tieto.

Tu uvedené nutričné referenčné hodnoty (NRV) takmer vyhovujú potrebám
všetkých zdravých ľudí (97% - 98%), aby sa zabránilo nedostatkom
výživných látok. NRV nie sú dostatočné na dosiahnutie optimálneho výživového stavu a na
predchádzať chronickým chorobám. Vyššie uvedené množstvá potravín nepredstavujú porcie
odporúčané, ale označujú sa ako porovnávací výraz. Potraviny všeobecne obsahujú
viac živín a denné potreby najlepšie uspokojí pestrá strava a
rovnováha.
Ďalšie informácie o produktoch Herbalife získate od miestneho nezávislého distribútora Herbalife

Byliny a rastliny

Mnoho bylín a rastlín ich zvykne mať
priaznivý vplyv na zdravie v kombinácii s a
vyvážená a pestrá strava. Tu je niekoľko príkladov:
Spotreba zeleného čaju sa datuje do obdobia rokov 551 - 479 pred Kr. jeho kvality sú známe
osviežujúci a povzbudzujúci, pre ktorý je uznávaný ako najobľúbenejší nápoj na svete .
Zelený čaj a čierny čaj sa používajú už celé storočia
a majú veľa prospešných zlúčenín.
Guarana je ker pôvodom z Južnej Ameriky
bol po stáročia používaný amazonskými indiánmi na
jeho prirodzený obsah kofeínu.
Jednou z najuniverzálnejších a najprospešnejších rastlín je
Aloe Vera: Gél vo vnútri listu aloe vera je a
komplexná zmes uhľohydrátov s upokojujúcimi vlastnosťami.

Pre správne fungovanie buniek je nevyhnutné denne piť veľa pitnej vody;
Naše telo je tvorené 60-70% vody. Voda umožňuje priechod výživných látok v tele, pomáha udržiavať cirkuláciu, udržiavať telesnú teplotu, stimulovať metabolizmus, znižovať chuť do jedla a vylučovať toxíny z tela. Ako všeobecný sprievodca skúste piť 2 litre vody denne, ale ak máte aktívny život, budete musieť piť viac, aby ste nahradili vodu stratenú potom.
Pramenitá voda má nízky obsah minerálov a môže ju bez zdravotných rizík konzumovať ktokoľvek, vrátane detí do 5 rokov.
Stolová voda je studňová voda a nemala by sa zhromažďovať zo znečistených oblastí.
Sýtená minerálna voda je dôležitým zdrojom minerálov: vápnik, horčík, sodík, železo, draslík a hydrogenuhličitan, má však nevýhodu rizika vzniku obličkových kameňov.
Plochá voda je zle mineralizovaná (menej ako 500 mg solí/liter), ale neobsahuje CO2 a môže ju konzumovať každý.

Vyvážená a pestrá strava

Pravidelné cvičenie, odpočinok a relaxácia

Personalizácia príjmu výživy

Výpočet indexu telesnej hmotnosti

Index telesnej hmotnosti (BMI) je spôsob, ako zistiť, či je vaša váha v zdravom rozmedzí.
Považuje sa za užitočnejšie opatrenie ako samotná hmotnosť, pretože vychádza z hmotnosti a výšky.
Môže naznačovať, či má človek pre svoju výšku zdravú váhu.
Ak je BMI nezdravý, môže byť prospešný program kontroly hmotnosti alebo regulácie hmotnosti pomocou Herbalife Formula 1 a ďalších produktov na reguláciu hmotnosti.
Vzorec: Hmotnosť (kg)/štvorcová výška (m2) = váš BMI (kg/m2) .
HODNOTY BMI
• 18,49 alebo menej - podváha
• medzi 18,50 a 24,99 - normálna hmotnosť
• medzi 25,00 a 29,99 - nadváhou
• medzi 30.00 a 34.99 - Obezita (prvý stupeň)
• medzi 35,00 a 39,99 - obezita (stupeň II)
• 40,00 alebo viac - chorobná obezita
Poznámka: Tento index je iba orientačný. Nie je vhodný pre deti alebo starších ľudí alebo pre ľudí, ktorí veľa športujú a majú veľa svalov, v ktorých svaly vážia viac v porovnaní s tukovými zásobami a ovplyvňujú stav BMI. .

Zhrnutie

Ak sú pre vás tieto informácie úplne nové alebo slúžia iba na pripomenutie, neignorujte tohto sprievodcu, majte ho poruke, aby ste s ním mohli podľa potreby konzultovať. Aj keď pri dosahovaní aktívneho zdravého životného štýlu treba brať do úvahy veľa vecí, budete prekvapení, ako rýchlo vám vaše vedomosti pomôžu.
Ak ste si vytvorili pravidelný režim dobrého stravovania, pitia veľkého množstva vody, pravidelného cvičenia a správneho odpočinku, budete ich mať viac.
energia na ďalší deň a ďalšia výhoda, že budete vyzerať a cítiť sa lepšie!
Distribútor Herbalife vám môže pomôcť vytvoriť váš vlastný program zdravého aktívneho životného štýlu kombináciou základných informácií o výžive a životnom štýle s jednotlivými faktormi, ako sú pohlavie, životné etapy, zloženie tela, úroveň aktivity.

Veľmi dôležitým aspektom je, že pred začatím akejkoľvek diéty odporúča Herbalife konzultáciu s lekárom.