Životný štýl odporúčaný pre tých, ktorí majú sklon k obezite
Predispozícia riziká.
Heredokolaterálni predchodcovia: obezita, cukrovka.
Závažné chyby v stravovaní: zneužívanie sacharidov, živočíšne tuky, jedlo s glutamátom, zneužívanie večerných jedál.
Obezita je rizikovým faktorom pre srdcové choroby.
Špecifický životný štýl:
Ideálna metóda chudnutia alebo udržiavania hmotnosti s 12 pravidlami:
Pravidlo č. 1: Úplne vylúčte rafinované potraviny: cukor, bielu múku, slanú soľ, margarín, rafinovaný olej a všetky potraviny, ktoré ich obsahujú.
Pravidlo č. 2: Nezahŕňa potravinárske prísady (s E).
Pravidlo č. 3: Konzumujte tieto povolené potraviny: celozrnné výrobky; ovocie; zelenina; zelenina; mliečne výrobky, najlepšie fermentované (jogurt, kefír, sana, šľahané mlieko, tvaroh); vajcia (3 za týždeň); huby; med, ryby (2-3 jedlá týždenne); mäso (1-2 jedlá týždenne).
Pravidlo č. 4: Jedlo, ktoré konzumujete, musí byť tej najvyššej kvality: organické alebo tradičné.
Pravidlo č. 5: V ideálnom prípade by ste mali brať 2 jedlá denne: medzi 10 - 11 a 18 - 19, aby sa neprekrývali fázy požitia, vstrebávania, metabolizmu a eliminácie.
Pravidlo č. 6: Ráno na prázdny žalúdok vypite 300 - 400 ml čistej vody.
Pravidlo č. 7: Medzi jedlami pite čerstvé džúsy alebo ovocné čaje.
Pravidlo č. 8: Cereálie, strukoviny (sója, fazuľa, hrášok, šošovica, fazuľa), mäso a ryby sa pripravujú ľahkými tepelnými úpravami: v rúre, v pare, vo vode. Ostatné jedlá sa konzumujú v surovom stave, s výnimkou ľudí s gastrointestinálnymi poruchami.
Pravidlo č. 9: V strave by mali prevládať obilniny a ovocie.
Pravidlo č. 10: Množstvo porcií sa počíta podľa predchádzajúceho stravovacieho návyku, ktorý ste mali: aby ste telo dostali do „ťažkostí“ a určili ho na konzumáciu z vlastných zásob, musíte sa odvolávať na svoje vlastné stravovacie návyky: Dávka jedla 25% - 50% v porovnaní s doterajším zvykom.
Pravidlo č. 11: Veľmi dôležité: pred prehltnutím by ste mali každú misku s jedlom dlho (10-15-krát) žuť.
Pravidlo č. 12: Prechádzka (chôdza) 30-60 minút denne.
Ak chcete získať necenzurované správy, prihláste sa teraz!
Je to zadarmo a odber môžete kedykoľvek zrušiť.