Životný štýl pre tých, ktorí majú cukrovku a vysoký cholesterol

Ak vám bola diagnostikovaná cukrovka, viete, aké dôležité je udržiavať hladinu cukru v krvi (glukózu) pod kontrolou. Odborníci tvrdia, že čím nižšia je hladina cukru v krvi, tým nižšie je riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a ďalších zdravotných problémov.

Diagnóza cukrovky vás vystavuje vyššiemu riziku vzniku hypercholesterolémie, čo je vysoká hladina cholesterolu v krvi. Je preto dôležité sledovať nielen hladinu cukru v krvi, ale aj hodnoty cholesterolu.

Návyky, ktoré musíte zahrnúť do svojho životného štýlu

Udržať chorobu pod kontrolou môže byť celkom náročná výzva, a ak musíte kontrolovať cukrovku aj hypercholesterolémiu, potom sa všetko komplikuje. Vaším hlavným cieľom je znížiť riziko vzniku ischemická choroba srdca a mŕtvica. Ak sa budete riadiť týmito tipmi, dáte telu to, čo potrebuje, aby bolo naďalej zdravým a aktívnym človekom.

1. Sledujte hladinu cholesterolu a cukru v krvi

Už viete, že je dôležité skontrolovať sa a všímať si hodnoty, ktoré má vaša hladina cukru v krvi. Teraz je ten správny čas venovať pozornosť svojej hladine cholesterolu. Ideálna je hladina LDL cholesterolu, ktorá sa rovná alebo je nižšia ako táto hodnota. Postupujte podľa pokynov lekára, ako udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Nezabudnite skontrolovať ďalšie parametre počas každoročnej návštevy lekára. To znamená skontrolovať hladinu triglyceridov a hladinu krvného tlaku.

2. Postupujte podľa štandardných zdravotných rád

Existuje niekoľko veľmi známych možností životného štýlu, ktoré znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Pravdepodobne ich už poznáte, takže je najlepšie sa nimi riadiť:

Ak fajčíte, nefajčite alebo neprestaňte fajčiť.
Užívajte všetky lieky podľa pokynov lekára.
Udržujte svoju váhu na úrovni považovanej za normálnu alebo v prípade potreby schudnite.

3. Po jedle choďte na prechádzku

Ako diabetik už viete, že fyzická aktivita je kľúčom k úspechu pri udržiavaní glykémie pod kontrolou. Cvičenie je tiež kľúčom k úspechu, ak máte vysoký cholesterol. Pomáhajú zvyšovať hladinu HDL („dobrého“) cholesterolu, ktorý vás chráni pred srdcovými chorobami. Pravdepodobne najefektívnejším cvičením, ktoré môžete urobiť, aby ste si pomohli kontrolovať hladinu glukózy v krvi, je prechádzka po každom jedle.

Chôdza je tiež prospešná pre tých, ktorí majú hypercholesterolémia. V štúdii z roku 2013 publikovanej v časopise Arterioskleróza, trombóza a vaskulárna biológia vedci zistili, že chôdza znížila vysoký cholesterol až o 7%, zatiaľ čo beh znížil hladinu cholesterolu až o 4%., 3%.

4. Naplánujte si zdravé jedlá

S najväčšou pravdepodobnosťou ste vo svojej strave vykonali nevyhnutné zmeny, ktoré vám pomôžu udržať hladinu cukru v krvi na normálnej úrovni. Naučili ste sa kontrolovať množstvo sacharidov, ktoré konzumujete pri každom jedle, vyberáte si jedlá s a nízky glykemický index a jedzte častejšie malé jedlá.

Ak máte tiež vysoký cholesterol, bude vám táto diéta alebo cukrovkový režim fungovať, len si vyžaduje niekoľko malých zmien. Pokračujte v obmedzovaní nezdravých tukov, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v červenom mäse a celých potravinách, a vyberte si lepšie a „priateľskejšie“ tuky pre vaše srdce, ako sú tuky z chudého mäsa, orechov, rýb, olivový olej, avokádo a ľanové semiačka.

Je dobré zahrnúť do stravy viac vlákniny. Rozpustná vláknina je najdôležitejšia, pretože pomáha znižovať LDL („zlý“) cholesterol. Príklady potravín, ktoré obsahujú rozpustnú vlákninu: ovos, otruby, ovocie, fazuľa, šošovica a zelenina.

5. Starajte sa o ďalšie aspekty svojho zdravia

Aj keď ste vždy dbali na to, aby ste si kontrolovali hladinu cukru v krvi a udržiavali hladinu cholesterolu na optimálnej úrovni, cukrovka môže časom pôsobiť na iné časti tela. To znamená, že je dôležité byť opatrný a poznať všetky aspekty, ktoré môžu byť ovplyvnené cukrovkou a vysokou hladinou cholesterolu: zdravie vašich očí, stav vašich nôh, stav vašich zubov a ďasien a v neposlednom rade váš imunitný systém.

6. Užívajte doplnky podľa odporúčania lekára, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu

Ak máte zdravý životný štýl, ale chcete podniknúť určité kroky na udržanie optimálnej hladiny cholesterolu v krvi, opýtajte sa svojho lekára, aké doplnky výživy môže odporučiť pre vaše kardiovaskulárne zdravie. Príkladom doplnkov, ktoré chránia lipidy v krvi pred oxidáciou (hlavnou príčinou aterosklerózy), sú doplnky, ktoré obsahujú monakolín K z kvasníc červenej ryže.

Čo je to táto látka? Droždie z červenej ryže je nutraceutikum získavané fermentáciou bielej ryže spolu s droždím Monascus purpureus a inými podobnými kvasinkami.

Tento typ červených kvasiniek obsahuje mnoho zlúčenín, vrátane nenasýtených mastných kyselín, fytosterolov, pigmentov a monakolínov. Tieto monakolín K inhibuje aktivitu enzýmu nazývaného HMG CoA reduktáza, ktorý je rozhodujúci pre syntézu cholesterolu v pečeni. Inhibíciou aktivity tohto enzýmu sa znižuje množstvo cholesterolu produkovaného pečeňou a uvoľňovaného do krvi.

Štúdie * ukazujú, že z kvasníc červenej ryže bolo izolovaných najmenej 13 monakolínov, z ktorých monacolín K sa najviac podobá na statínové liečivo (lieky znižujúce hladinu cholesterolu).

Štúdie * zo zahraničia tiež hovoria, že japonské červené ryžové kvasnice nielen zlepšujú metabolizmus lipidov, ale tiež znižujú krvný tlak a môžu mať veľa protizápalových, antidiabetických, protikarcinogénnych a osteogénnych vlastností.

Máte problémy s krvnými tukmi a tiež trpíte cukrovkou? Vyplňte a ak spadáte do skupiny s vysokým kardiovaskulárnym rizikom, získate BEZPLATNÚ odbornú konzultáciu !

* Štúdia „Red Yeast Rice“, publikovaná v marci 2017 v Foods (Bazilej, Švajčiarsko), autori: Thu Nguyen, Mitchell Karl, Antonello Santini.