Iyengar Yoga Takto funguje jóga s pomôckami
Iyengar jóga je o precíznosti a kontrole. Cvičíte ásany s pomôckami a pod prísnym vedením - ideálne pre začiatočníkov jogy a prakticky zmýšľajúcich ľudí.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Dynamické toky, mantry a hudba sa v Iyengar joge nenachádzajú. Na použití vybavenia, ako sú opasky, vankúše a bloky na jogu, sa nešetria nijaké úspory.
Štýl jogy sa vyznačuje funkčnou pomocou, presnými pokynmi a opravami. Dôraz sa kladie na optimálne vyrovnanie tela.
Odhaľujeme, čo sa skrýva za štýlom jogy, aké účinky môže mať táto prax na telo a myseľ a čo vás ako nováčika čaká.
Čo je to Iyengar jóga?
Iyengar jóga je založená na učení indického guru B.K.S Iyengara. Inšpirovaný stáročnou tradíciou hatha vyvinul jogín v 30. rokoch 20. storočia svoj moderný štýl, ktorý po prvýkrát integroval pomôcky do praxe.
Pomôcky ako pásy, vankúše a bloky, ako aj špeciálne dýchacie techniky pomáhajú študentom pri vykonávaní ásan čo najpresnejšie a najefektívnejšie. Rovnako ako v Hatha joge, aj tu sa cvičí v stoji, sede a v ľahu, ako aj v zákrutách, predkláňaní a ohýbaní.
Vďaka použitiu pomôcok a dôslednému vzhľadu a opravám učiteľa sa môžu ľudia s fyzickými obmedzeniami zúčastňovať aj hodín Iyengar jogy.
Účinok a výhody
Iyengar jóga má holistický prístup: telo a myseľ by mali byť v harmónii, malo by sa posilniť zdravie, posilniť svaly a zaostriť mentálne zameranie.
Tí, ktorí pravidelne cvičia jogu Iyengar, zlepšujú svoje držanie tela a koncentráciu, stávajú sa pružnejšími a vnímavejšími.
Rovnako ako v Hatha joge, aj ásany sa cvičia pokojne a opatrne. Dôraz sa kladie na kontrolu tela v súvislosti s vedomým dýchaním.
Iyengar jóga má ďalšie výhody:
- Vďaka použitiu pomôcok a prísnym pokynom spoznáte od základu veľa ásan, ktoré sa vyskytujú aj v iných smeroch jogy.
- Držanie ásan posilňuje všetky vaše svaly, podporuje vašu pružnosť a rovnováhu.
- Predovšetkým môžete pôsobiť proti bolesti chrbta alebo krku a predchádzať im.
- Dychové cvičenia v spojení s pohybovými sekvenciami vám pomôžu odbúrať stres, relaxovať a posilniť koncentráciu.
Pre koho je Iyengar jóga určená?
Iyengar jóga je vhodná pre všetkých, ktorí chcú mať aktívnu podporu pri vstupe do praxe jogy.
Iyengar jóga je na správnom mieste aj pre pokročilých, ktorí chcú zdokonaliť svoje ásany alebo majú fyzické ťažkosti.
Každý, kto chce cvičiť, dynamické toky alebo duchovné rituály, nebude úplne vyzdvihnutý. Pre tých by mohla byť vec Vinyasa jóga.
Tiež by sa vám mohli páčiť tieto štýly jogy
Iyengar jóga je veľmi blízko k Hatha joge. Tu môžete očakávať podobné fyzické a dýchacie cvičenia, niekedy s pomôckami, a ďalšie meditácie.
Čo môžete čakať na hodine Iyengar jogy?
Hodina jogy Iyengar trvá 90 minút. Podľa toho, kde je tematické zameranie, môže každá hodina vyzerať inak.
Spravidla narazíte na tieto štyri fázy:
- Príchod: Jednoduché dýchacie techniky a polohy jogy vám pomôžu prísť a zahriať sa
- Aktivácia: Cvičenie v stoji aktivuje telo a trénuje silu, pružnosť a rovnováhu
- Konsolidácia: Každú hodinu sa zameriava na inú skupinu asán, ktoré sa intenzívne cvičia s pomôckami
- Relaxácia: Inverzné polohy, ako sú státie na ramenách, dychové cvičenia a hlboká relaxácia, ktorú poskytuje Savasana, umožňujú uvoľnenie a uvoľnenie
Aké cviky sú charakteristické?
Na Iyengar joge učitelia používajú viac ako 200 rôznych ásan a 14 dýchacích techník.
Typické sú napríklad tieto tri polohy, pri ktorých je možné použiť rôzne pomôcky:
Sedenie v predklone s podhlavníkom (Pasimottanasana)
Ramenný stojan s jogovým blokom (Sarvangasana)
Naklonená rovina s kolieskom na jogu (Purvottanasana)
Aké vybavenie potrebujem?
Aj keď na iné štýly jogy potrebujete iba svoju podložku a bdelosť, pomôcky sú neoddeliteľnou súčasťou Iyengar jogy. Väčšina štúdií má vybavenie, ktoré si môžete požičať na mieste.
Ak chcete použiť svoj vlastný materiál, môžete si na začiatok zaobstarať opasok, blok na jogu a podhlavník.
Odporúča sa tiež pohodlné oblečenie na jogu.