Stehenná medzera Hlavná vec je tesná - VHODNÁ PRE ZÁBAVU
Mnohí túžia po stehennej medzere - viditeľnej medzere medzi stehnami. Stačí, ak sú stehná pekné a pevné. Tak sa to robí!
Lov na stehennú medzeru - v nemčine trochu nepríjemne znejúcu stehennú medzeru - je už nejaký čas späť v plnom prúde. Nebezpečný trend, pod ktorý sa hlási veľa mladých dievčat. Tvrdé diéty a extrémne kondičné tréningy až do vyčerpania - je zmapovaná cesta k poruchám stravovania. Všetko kvôli pár milimetrom?
Nie vždy je to anatomicky možné
Nie každá žena môže mať rozdiel medzi stehnami, bez ohľadu na to, aká je tenká alebo dobre trénovaná. Poloha panvy je rozhodujúca; vzdialenosť medzi stehnami je možná iba pre ženy s veľmi úzkou stavbou tela. K tomuto zvláštnemu trendu sa môžete pripojiť z anatomických dôvodov. Sústreďme sa na krásne stehná, napnuté a dobre tvarované, s definovanými svalmi. Takto vám vyhovuje každá minisukňa!
Všetko je v zmesi
V prvom rade: Nemá zmysel sústrediť sa na jednu časť tela, ktorú chcete trénovať ako čert. Je dôležité nájsť životný štýl, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre - celým svojím telom. To znamená v jednoduchom jazyku: Uistite sa, že máte vyváženú zmes zdravej výživy, športu a zábavy. Môže tam byť malý hriech a doprajte si lenivé dni. V opačnom prípade rýchlo stratíte túžbu po aktívnom životnom štýle a budete frustrovaní mlynčekom na rýchle občerstvenie a DVD maratónom na gauči - to nie je najlepší predpoklad pre pevné stehná.
Cvičenie pre krásne stehná
Existujú fitness cviky, ktoré smerujú na stehná, posilňujú ich a pravidelným tréningom im dodávajú skvelú kontúru. Tu je niekoľko obzvlášť efektívnych cvičení, ktoré môžete ľahko vykonávať aj doma.
Jumping jack drep
Toto cvičenie nielenže vytvorí krásne nohy, ale tiež vráti vašu energetickú hladinu späť. Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Robte drep, až kým nebudú kolená v pravom uhle. Teraz vyskočte, natiahnite ruky a nohy a potom čo najjemnejšie pristaňte v podrepe. Najmenej desať opakovaní.
Zdvíhanie nôh
Na toto cvičenie budete potrebovať stoličku s operadlom. Stojíte za ním a čo najľahšie sa podopierate o operadlo. Teraz sa vyrolujte na špičkách prstov a kontrolovane vykývnite pravú nohu smerom von, až kým nie je takmer v pravom uhle k boku. Teraz ju rovnakým spôsobom veďte späť do stredu a opačným smerom, t. J. Okolo ľavej nohy. Celé to opakujte desaťkrát, potom prejdite na druhú nohu. Malo by ísť o tri série po desať opakovaní.
Orol jogy
Toto cvičenie pochádza z jogy a upravuje vaše stehná a zmysel pre rovnováhu. Postavte sa na pravú nohu a zdvihnite ľavú nohu, kým koleno nebude v pravom uhle. Teraz sa pomaly prikrčte a oviňte ľavú nohu okolo pravej. Choďte dole pekne a nízko, zdvihnite ruky a omotajte ľavú okolo pravej.
Ležiaci zdvih nohy
Ľahnete si na bok s vystretými nohami, hlava sa opiera o podopretú ruku. Teraz zdvihnite obe nohy a otvorte ich. Horným nakreslite do vzduchu kruhy, trikrát doľava, trikrát doprava a potom to položte. Opakujte to na druhú stranu a snažte sa prísť s tromi sadami.