Izbový program pre začiatočníkov - Izbový program

Súčasťou je program posilňovne pre začiatočníkov s fitnes tréningom. Zvyšujete svalovú hmotu alebo chudnete efektívne a rýchlo pomocou fitness programu pre začiatočníkov vo fitnes? Čo si vyberieš ?

„Frekvencia v programe pre začiatočníkov

„Pri organizovaní tréningového plánu najčastejšie kopírujete tréning veľkého šampióna v nádeji, že dosiahnete to isté. Ešte ťažšou situáciou je metóda privolania osobného trénera, ktorý ponúka všetkým rovnaký tréningový plán, a to bez zohľadnenia úrovne tréningu fyzickej a nervovej sústavy pri fyzickej aktivite.

Ako tréner viem o dôležitosti svalového zotavenia pre postup od začiatočníka k výkonnostnému športovcovi. Takto vzniká otázka

čo je ideálna frekvencia alebo koľko tréningov týždenne

Z didaktického hľadiska sa odporúča frekvencia 3 sedení týždenne s rutinou:

PONDELOK - Stimul

UTOROK - Obnova a adaptácia

STREDA - Stimul

ŠTVRTOK - Obnova a adaptácia

PIATOK - Stimul

Sobota a nedeľa - Obnova a adaptácia.

Optimálna frekvencia pre program pre začiatočníkov

Pre zohľadnenie frekvencie je potrebné poznať tréningové parametre (intenzita, objem, trvanie námahy).

Thus Hlavným indikátorom je teda zotavenie po stimulácii. Svalstvo sa teoreticky prispôsobí po 48 hodinách, je však potrebné brať do úvahy prispôsobenie CNS (centrálny nervový systém).

Frekvencia je daná vašimi skúsenosťami, zotavením a adaptáciou na mechanické namáhanie a neuromuskulárnou adaptáciou.

Ako začiatočník môžete začať s tréningom celého tela, aby ste svojmu telu dali reštart. Zameriavate sa teda na malý objem, zložené cvičenia, so zameraním na začiatok na technické prevedenie a dýchanie počas prevedenia. Keď sa naučíte správnu techniku vykonávania, môžete začať so zvyšovaním váhy v rozdelenom programe.

RUTINNÉ 4/7 " " " "

Luni Push "V" "V" v hornej časti tela "V" V "V" V "V" V "V" V "V" V "V" V "V"

Marti Pull „S“ „S“ v dolnej časti tela „V“ V „V“ V „V“ V „V“ V „V“ V „V“.

Streda Prestávka „V“ V „V“ V „V“ V „V“ V „V“ V „V“ V „V“ V „V“ „„ “

Joi Push "V" V "V" v hornej časti tela "V" V "V" V "V" V "V" V "V" V "V" V "V" V "V" V "V"

Piatok Vytiahnite "Sa" V dolnej časti tela "V" V "V" V "V" V "V" V "V" V "V" V "V" V "V" "V" "V" "

Ak ste začiatočníci, využite služby osobného trénera na korekciu svojich cvikov a na usporiadanie tréningového plánu podľa aktuálneho cieľa a fyzickej kondície.

Pre viac informácií navštívte online program prestavovania karosérie ARMURA BODY FITNESS .

Alin Diaconu je osobný tréner v oblasti boxu a fitnes, odborník na výživu, psychológ

Autor manuálu na prestavovanie tela - praktický sprievodca (klik) a zakladateľ Armura Body Fitness Program - online program na prestavovanie tela